沒有變美的丑女，只有覺醒的美女。
我就是一個(gè)覺醒后從大眾臉變“小美女”的例子
女孩子的覺醒看似是一瞬間的事情
但其實(shí)并不是這樣
真正的覺醒可能早就是內(nèi)在的質(zhì)變與飛躍啦
廢話不多說 直接上對(duì)比圖啦
真心話 翻以前的照片真的想哭
這張是高中時(shí)期的
現(xiàn)在是這個(gè)樣子
以前皮膚比較黑 粗糙也不護(hù)膚
常常洗把臉就走的那種
沒時(shí)間也沒精力去打扮 只是覺得衣服能穿就行 沒有那么多講究
所以那個(gè)時(shí)候常常穿的就是短T和牛仔褲
現(xiàn)在則會(huì)嘗試不同的風(fēng)格的衣服
拒絕一成不變的風(fēng)格
漸漸的，當(dāng)我出現(xiàn)在許久未見的老朋友面前
聽到的是：你變化好大哦 變漂亮了許多
大學(xué)真是個(gè)美容院這類話
聽的次數(shù)多了 心里竟有些小竊喜和一絲絲成就感
唉 總是對(duì)贊美沒有一分抵抗力呀′???`
好了? 說的夠多了? 現(xiàn)在我也來分享一點(diǎn)自己的經(jīng)驗(yàn)吧
希望對(duì)那些還在路上彷徨的仙女們有一點(diǎn)幫助
哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)勇氣也可以
你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界對(duì)待精致的女孩還是更友好一些
我的變美之路 主要?dú)w功于健身
健身真的是變美的一條捷徑呢
人瘦了有型了 穿衣服也好看了 簡單的白T也穿的很有范兒
皮膚好了 給人的感覺就是有朝氣有力量
剛開始的我跟所有的健身小白差不多
只能用一個(gè)詞來形容--蒙逼
瘋狂科普各種文章
感覺好像誰說的都有道理啊
但是真正行動(dòng)起來 卻又無從下手
該練什么 怎么練 我一無所知
于是乎 經(jīng)歷了很多彎路
給你們看看一下我當(dāng)時(shí)的情況哈
第一階段：獨(dú)自蠻干階段
聽說跑步是減肥的有效方法 而且不受時(shí)間和空間的限制
對(duì)于學(xué)生黨來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇
立馬帶著耳機(jī)聽著勁爆的音樂繞著操場跑圈
一圈又一圈 甩著汗水 心里暗暗跟旁邊跑道的同學(xué)來分個(gè)勝負(fù) 想象前方是變瘦變美后的自己
看微博上推送的 各種一天幾分鐘 月瘦十幾斤的視頻跟著練
擼了一段時(shí)間結(jié)果發(fā)現(xiàn) 啊 好像沒瘦 腿還粗了那么一丟丟
相信好多寶寶跟我是一樣的
同一個(gè)世界 同一身肥肉
嗯 獨(dú)愴然而涕下 勉強(qiáng)可以表達(dá)我的心情吧
在操場耷拉著腦袋走到第八圈的時(shí)候我決定改變作戰(zhàn)計(jì)劃了
一個(gè)人瞎摸索看來是不行了，我得找個(gè)大神帶我飛
恰好班里有個(gè)健身迷的小伙伴 常年六塊腹肌在身 （抱大腿）
就不斷騷擾人家 問各種各樣的健身問題
慢慢的自己也算是有點(diǎn)門路了
一些基本的知識(shí)還算是知道一點(diǎn)
可是光有小伙伴還不夠 我覺得自己還缺一個(gè)指路人：健身教練。
兩個(gè)人一拍即合 就這么決定了
為了全方位改變
健身房走起吧！
第二階段：場外求助階段
有了小伙伴和健身教練
簡直是啊 如魚得水
這次第！怎一個(gè)爽字了得！
接觸健身后才發(fā)現(xiàn)
原來這里面的學(xué)問可大著呢！
科普各種知識(shí) 從訓(xùn)練的每一個(gè)動(dòng)作
到飲食上的每一餐 包含的內(nèi)容真的是太多
我也在不斷的學(xué)習(xí) 尋找每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)
把動(dòng)作做到最大程度的標(biāo)準(zhǔn)
根據(jù)自己的體型
分析哪些動(dòng)作不適合自己訓(xùn)練
固定時(shí)間稱體重體脂? 對(duì)身體測評(píng)
和小伙伴互相交流自己身體的變化
然后再適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃
第三階段：效果顯著階段
在健身房每天固定時(shí)間
摸爬滾打了兩三個(gè)月
左側(cè)是剛進(jìn)健身房 私教拍的 說我體態(tài)有問題 站姿不正確? 圓肩稍微駝背 臀部扁平
看到教練發(fā)給我的圖? 我真的蠻受打擊
原來自己在別人鏡頭下是這般模樣
氣質(zhì)這個(gè)詞好像不在我的詞典里？
自己從小也是屬于不服輸?shù)男愿?/p>
心里暗暗發(fā)誓 一定要改變
右側(cè)是經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的三個(gè)月 肩膀打開后 脊柱挺直 身體變得挺拔了許多 臀部也不那么扁了 身體保持中立位 走路都超級(jí)帶風(fēng)
這也更加堅(jiān)定了我選擇的路是正確的，我也會(huì)堅(jiān)持走下去噠！
下面我就來分享一下我是如何訓(xùn)練的
【標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定】
我知道很多女孩都很看重體重計(jì)的那個(gè)數(shù)字 我以前也是這樣 一天恨不得稱幾次體重
以體重計(jì)上的數(shù)字衡量自己是否變瘦
但是當(dāng)我正式健身后我發(fā)現(xiàn)好像不是這樣
體重短暫的起伏是正常的
有些女孩子即使體重比我重但看起來竟然比我瘦唉
所以說呢不要太在乎體重
體重不是衡量好身材唯一的標(biāo)準(zhǔn)
看起來瘦比實(shí)際體重瘦才是真的瘦
我的訓(xùn)練過程總的來說分為三大方面
1、【有氧運(yùn)動(dòng)】
我一般都是選擇跑步或者橢圓機(jī)
時(shí)間：基本上40分鐘以上
頻率：推薦隔天一次，新手需要好好保護(hù)好膝蓋
2、【無氧運(yùn)動(dòng)】
方法：先無氧再有氧。通過無氧極大的提高了減脂效率。進(jìn)行無氧可以讓身體更加緊致，有曲線，從而看起來更加的瘦。
后期如果飲食規(guī)律，相對(duì)不容易反彈。所以對(duì)于不太胖胖的女生來說 在適度有氧的前提下多做無氧訓(xùn)練會(huì)看起來更加瘦。
3、【拉伸和按摩】
重要性：注意拉伸！注意拉伸！注意拉伸！重要的事情說三遍
特別是大腿粗壯 梨形身材的girl 想要健身不粗腿就要好好拉伸
拉伸可以使運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉充分放松 同樣的體脂的兩個(gè)人，拉伸多的一定線條更明顯。后面會(huì)講到。
三者的關(guān)系是 “健身鐵三角‘’只有氧，肉會(huì)松；只無氧，脂包肌 所以三者是平行關(guān)系
偏袒任何一方都會(huì)使健身的效率大打折扣的
【體型】：
我是上半身偏瘦 下半身偏胖的梨形身材
個(gè)人比較喜歡這樣有線條 肌肉緊致有彈性的身材
【計(jì)劃】：分享一個(gè)我平時(shí)的健身計(jì)劃表
【方法】
我基本上是每天下午6點(diǎn)左右去鍛煉 一般就是一個(gè)半小時(shí)-兩個(gè)小時(shí)之間
但是不要太晚 太晚晚上容易睡不著 時(shí)間我覺得其實(shí)根據(jù)自己空閑的時(shí)間鍛煉就可以的
我一般是 三天為一個(gè)周期 一周休息一天 循環(huán)訓(xùn)練 有氧是隔天一次 腹肌可以天天練
梨形身材或者下肢粗壯的寶寶們盡量不要負(fù)重深蹲/箭步蹲等一切讓大腿比較吃力的動(dòng)作。
除此之外每隔兩天上一節(jié)瑜伽課 如果沒有條件的也可以在keep上練 上面的瑜伽課程也有好多
講完了全身 我再來講幾個(gè)對(duì)于女孩子來說比較重要同時(shí)也很在意的部位
也是我健身過程中變化比較明顯的地方
腿
A、大腿
腿是我健身過程中感覺比較難瘦的地方
圖上看我的腿就是肉變軟了 然后腿變直了點(diǎn)
但還是沒有達(dá)到我想要的圍度
革命尚未成功 同志仍需努力啊
直到現(xiàn)在我還是沒有說特別瘦 但是相比以前真的是好太多
常年粗壯的腿有了改善 內(nèi)心真的是超感動(dòng)
其實(shí)對(duì)于腿我主要就是有氧+拉伸+瑜伽
經(jīng)驗(yàn)分享之瘦大腿：
沒有局部瘦的部位噠 都要在全身減脂的基礎(chǔ)上 配合補(bǔ)個(gè)部位的塑形 達(dá)到瘦的效果
首先要辨別自己的腿型是脂肪腿還是肌肉腿
脂肪腿：捏著肉軟軟的 這個(gè)很容易減 就是靠減脂啦 全身都瘦了的話 腿也會(huì)跟著瘦啦
肌肉腿：是由于體態(tài) 不良站姿坐姿 運(yùn)動(dòng)后沒有拉伸和按摩 這個(gè)需要一邊減脂一邊矯正平時(shí)錯(cuò)誤的姿勢(shì) 只要堅(jiān)持下去會(huì)有很大的效果
方法
1、堅(jiān)持有氧? 只有體脂在18%-20% 大腿才會(huì)有明顯的變化 所以核心還是減脂
2、矯正假胯寬 就是大腿兩側(cè)突出 顯得大腿粗壯 矯正后大腿外側(cè)會(huì)變細(xì) 視覺上腿變長
3、拉伸：肌肉型腿通過拉伸按摩 肉肉變軟 腿圍就會(huì)變小許多
4、按摩： 道具? 泡沫軸
在拉伸后滾大小腿前側(cè) 后側(cè) 外側(cè)
滾完后第二天可能會(huì)有淤青 不要擔(dān)心 過一天就好啦
B：小腿
經(jīng)驗(yàn)分享之瘦小腿
先來一張小腿的肌肉組成
小腿粗的女孩都是腓腸肌發(fā)達(dá) 比如我
造成小腿粗有三種情況
1、平日走路，坐姿站姿 姿勢(shì)不正確 站立時(shí)容易把重心放在一條腿上造成小腿肌肉發(fā)達(dá)
2、小時(shí)候練過短跑沖刺跑或者跳繩 出現(xiàn)后天腓腸肌粗大
3、體脂過高造成小腿肌肉發(fā)達(dá)的幻覺
怎么才能更好的解決：
1、平日要注意走路姿勢(shì)還有減少提踵的次數(shù) 如何正確保持中立位
2、跑步時(shí) 前腳掌不要先著地 否則就是變相的提踵了
3、拉伸：下犬式 老漢推車式 犁式 一柱擎天式
特別是下犬式 真的是太好用的一個(gè)體式了
我每次上瑜伽課前 老師都會(huì)讓我們做拜日式 其中就有這個(gè)下犬式
4、按摩：平時(shí)有空按摩小腿，也可以用按摩器和刮痧板，記得要涂潤膚乳！
對(duì)于肌肉型的寶寶們來說，小腿是全身瘦的最慢的部位 但是不要?dú)怵H 堅(jiān)持下去都會(huì)擁有小細(xì)腿的???
大小腿的拉伸方法 每次運(yùn)動(dòng)后拉伸 一個(gè)動(dòng)作30-40秒 一共做3到4組 配合有氧堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有很大變化
除了拉伸基本上每天晚上都會(huì)把腿倒立到墻上，促進(jìn)血液流動(dòng)
除了腿我還想跟大家說一下馬甲線
女孩子一般比較注重這個(gè)
給大家看一下我的馬甲線
雖然還不是很明顯? 但我還會(huì)繼續(xù)努力啦
分享經(jīng)驗(yàn)之馬甲線
因?yàn)槭抢嫘紊聿穆?我是腰最先瘦 腰圍是變化最明顯的
馬甲線是體脂降到一定時(shí) 加上稍微的運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)了 核心還是要減脂哈
平時(shí)飲食要注意 不要暴飲暴食 要不肚子會(huì)撐大的
排便要順暢 便秘的寶寶還是先治好便秘
我平時(shí)是跟著Keep上的馬甲線養(yǎng)成 做一遍 還有普拉提中腹部訓(xùn)練
幾個(gè)核心的動(dòng)作可以多練練：坐姿蹬腿 俄羅斯轉(zhuǎn)體 側(cè)身屈腹 觸足屈腹 仰臥屈腹 仰臥交替屈腹
每個(gè)動(dòng)作建議25-30次
多做卷腹 晚上睡覺前直腿上舉做100個(gè) 可以鍛煉下腹部? 女孩子來說側(cè)腰可以不用練或者少練
有腰線從視覺上看 胸以下全是腿 所以不要為了過度練側(cè)腰導(dǎo)致變成了平板腰
其實(shí)對(duì)于女孩子來說重要的是腰臀比 馬甲線是衍生出來的一個(gè)產(chǎn)物
有馬甲線的女孩一般腰臀比都是很好的
以上的方法都是我親測有效果的? 當(dāng)然也有可能因人而異
但是只要執(zhí)行力好的小伙伴都是能在一兩個(gè)月里看到效果的
再加上稍微控制飲食
減肥不是最重要的 重要的是不會(huì)反彈和復(fù)胖
一直保持到你想要的那個(gè)體重和圍度
健身不只是滿頭大汗氣喘吁吁的跑步或者舉鐵啊 還有一部分很重要的就是飲食
很多人都說三分練七分吃 怎么吃也很重要啊
接下來我說一下如何吃
自己在健身路上注意飲食的同時(shí)也學(xué)會(huì)了煮飯
每天都在考慮怎么吃的健康又美味
家人也很捧場的進(jìn)行了光盤行動(dòng) 我可以理解是做的好吃嘛
首先呢之前有妹紙跟我說自己為了減肥嚴(yán)格控制飲食 吃減肥藥 節(jié)食或者斷食 最后把身體搞垮 得不償失
我每次看到這個(gè)都很心疼 我們減肥是要讓身體更好 所以要善待自己的身體
飲食方面其實(shí)不用太嚴(yán)格要求 畢竟我們是要吃一輩子的飯噠
少油少鹽/多吃蔬菜水果/不吃或者少吃零食/少喝飲料
減少精致主食的比重 （注意是減少不是不吃） 用紅薯/玉米/土豆代替 多吃雜糧
對(duì)了 還要多喝水 促進(jìn)新陳代謝 皮膚也會(huì)好一點(diǎn) 也極少吃糖? 除了姨媽期 其他時(shí)間都不怎么吃甜的東西
糖是減脂的一大忌
分享一個(gè)平日里健身食譜
早餐：早餐一般都吃飽 一個(gè)雞蛋/粥/面包/ 或者是 雞蛋/燕麥粥/包子 上午加餐 ：一個(gè)蘋果
午餐：米飯吃一小碗 ，葷素搭配 多吃青菜 主食有時(shí)會(huì)換成南瓜或者紅薯
晚餐：多是玉米一個(gè)/粥/ 或者是黃瓜西紅柿
----------答疑時(shí)間----------
看到這里 可能會(huì)有小伙伴會(huì)有一些疑問
我整理了一下泥萌可能會(huì)問到的問題 你們可以先看一下
1? 是如何選擇健身房噠？健身房質(zhì)量良莠不齊我該如何找到比較靠譜的健身房呢？
如果你有條件的話 還是建議辦張健身卡 和小伙伴一起
而且去健身房的氛圍也比較好 看別人那么努力自己也不會(huì)偷懶
選擇健身房要看健身房里是否基本器械都有 還有就是團(tuán)體課 拳擊啊 瑜伽 舞蹈之類的 這樣也可以有選擇的上一些課
如果要我給你們些建議 那就是選擇離你更近的
這樣會(huì)免得自己找借口說太遠(yuǎn)啦不想去什么的 或者是天氣原因會(huì)耽誤一些時(shí)間
2、我好好減肥沒有看到效果 或者是聚會(huì)忍不住吃了好多
我把這兩個(gè)問題都?xì)w屬到一個(gè)回答里 是因?yàn)樗鼈兌际窍嗨频?/p>
你開始減肥你的身體就會(huì)發(fā)出信號(hào) 你可以理解為 它不像讓你那么瘦掉稱很快以至于對(duì)身體造成傷害
所以就一點(diǎn)一點(diǎn)的循序漸進(jìn)的掉稱 但是整個(gè)過程只要你是運(yùn)動(dòng)減脂的
絕對(duì)比節(jié)食或者那些吃減肥藥的看著瘦的多
因?yàn)槟闶菍?shí)實(shí)在在的減脂肪 他們掉稱掉的厲害更多的是水和少的可憐的肌肉
我減肥減的很辛苦 所以拒絕聚會(huì) 或者聚會(huì)吃了好多有罪惡感腫么辦
這個(gè)我深有體會(huì) 聚餐或外食時(shí)不敢吃 覺得辛辛苦苦練的不想幾口努力就白費(fèi)了
無奈最終還是抵不過美食的誘惑 大口吃起來? 吃完又陷入無休止的后悔 發(fā)誓下次絕對(duì)不吃
我在減脂的時(shí)候也是會(huì)保證半個(gè)月或者一個(gè)星期吃一頓大餐 選擇一天想吃什么吃什么
一來是滿足自己對(duì)美食的渴望 二是督促自己吃完這頓更要努力去減
身體是很聰明的一個(gè)機(jī)體 長時(shí)間的節(jié)食或者低熱量會(huì)造成你對(duì)高熱量食物難以控制的渴望 造成暴飲暴食
所以 不要過分壓抑自己的身體 想吃什么就少吃一些 吃完繼續(xù)練
能吃能練 怕個(gè)毛線 是嘛
3、堅(jiān)持不下來怎么辦
在這個(gè)過程中 我也彷徨過 失望過
在跑步累的滿頭大汗時(shí)
練器械練的力竭時(shí)
做瑜伽拉伸劇烈的疼痛時(shí)
在瓶頸期 身體沒有一點(diǎn)變化時(shí)
也有想放棄的時(shí)候
但想想自己已經(jīng)堅(jiān)持這么久了 并且也見到了成效 不能放棄 放棄就等于一無所有
想想變瘦變美后的自己 就一次一次的堅(jiān)持下來了
在這里要感謝 陪伴我的小伙伴 給我正確的健身指導(dǎo)
一次次沮喪時(shí)給我安慰和鼓勵(lì)
堅(jiān)持的久了 會(huì)發(fā)現(xiàn)健身慢慢變成了一種習(xí)慣
不再帶有目的性的去做這件事
而是像吃飯睡覺那樣
這條路我會(huì)一直走下去的
也希望看到這篇文章的女孩子們 千萬不要放棄對(duì)美的追求
去跑步 去健身 去化妝 去做一切讓你變美的事情 熱愛生活 享受生活
【收獲】
變得自信? 強(qiáng)大? 心態(tài)越來越好
健身是需要有強(qiáng)大的毅力和執(zhí)行力
在健身的過程中 明白并不是努力一下子就能得到回報(bào)
從而在生活中也慢慢成長
踏踏實(shí)實(shí)的做事? 慢慢強(qiáng)大了許多
健身真的很磨練意志
你會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn) 原來自己已經(jīng)這么棒了
以前做不到的都能做到了
面對(duì)困難也不逃避了
小尾巴~
我的健身經(jīng)歷就是這些啦
可能寫的不全面 還請(qǐng)大家多多指粗來
祝小仙女們?cè)絹碓狡痢鋊
成為自己心中想成為的那樣！
雖然2017年過了三分之二了
還想把這個(gè)圖送給大家 好好迎接2018年呀
