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整個周末小白一直沉浸在焦慮和不安里面，為什么？

主任周四安排了一個方案，說下周一要。小白一想今天這么多事，快周五干吧。

到了周五，看到別人都待著，我也不想干活了，至于那個方案？反正還有一個周末。

周六早起，小白就下定決心，我今天一定把方案做出來，結果大哥打來電話，“小白，中午請滿月啊，沒事來喝酒?！?/p>

“好嘞”

等到小白再次清醒，時間已經來到了晚上7點半，《人民的名義》看演了，我得看我的達康書記，看完達康書記就去寫。

哎，說好寫材料呢之后又看了《快樂大本營》，真沒勁，對了，昨天新播的《奇葩說》還沒看，可是我還得寫材料呢？算了，看完《奇葩說》再去寫。看了《奇葩說》，都快12點了，這一天也太不禁混了，明天再說吧，說什么也得寫出來。

躺在床上又玩了兩個小時的手機，昏昏沉沉的睡去了。

周日9點起來，小白做到了電腦前面，一邊要讓自己寫方案，一邊內心里面就像有一個強烈的聲音說“我不要，我不要?！?/p>

于是，小白一次次的拿起、放下手機，一次次的打開微信、打開朋友圈、打開微博，查看是不是有人@我，是不是有人發了新狀態。

一直到朋友圈和微信群的紅點全都點完了，在無助的把目光聚焦在電腦屏幕上，開始工作。

沒有半個小時，小白發現注意力根本沒法集中，看會球去吧，又打開了中央五。

這項任務就像一個釘子，楔進了小白的心理，而小白就像一個鴕鳥，以為把頭扎進沙堆就什么都過去了。

可楔進心里的釘子怎么能不疼，它用焦慮、不安一次次的提醒小白該工作了，而小白努力的與這些情緒做著斗爭，可就是不開始工作。

終于拖到了晚上十點，小白再次回到電腦前，這一天小白無數次的想起這份工作，無數次的與負面情緒對抗，無數次說服自己不去面對這份工作，終于到了不能拖延的時候，通宵也得寫出來。

從咬著牙開始，到心無旁騖的工作，小白大概用了20分鐘。之后的三個小時很痛快的進行完了，方案總算是做出來了，存好了盤，小白迅速的進入了夢鄉。

2

“主任，這個方案?！?/p>

“恩，我看看，寫的還行，調整調整格式，看看錯別字讓領導再看一下?！?/p>

“好嘞?！毙“装迪搿拔疫€是挺牛逼的，一個晚上趕出來的活竟然還過關了?！毙睦聿挥傻陌蛋蹈`喜，全然忘了周末兩天那個沉浸在焦慮、不安情緒里面的自己。

小白竊喜著又接了一個工作，似乎忘了拖延給他打來的一切，而且變得越來越拖延，因為拖延工作，最后突擊完成的時候小白竟然還能活的一些快感，一種自我能力被肯定的快感。

于是慢慢的，他什么事都敢拖，終于有一天沒有完成工作，影響了全局的工作。

“小白，我這項工作已經提前一周布置給你，怎么還做成這樣？我最近就發現你什么都得等人催，不到最后一天東西肯定拿不出來，你要是總這個態度，自己好好想想吧，能干就干，干不了滾蛋?！?/p>

“主任，我錯了，我最近是拖拉，總是想拖著，您也別生氣，我趕緊補救，馬上改行么?！?/p>

“趕緊補救吧，年輕輕的不能老拖著，啥事得往前趕。”

“我知道了，主任?！?/p>

做到辦公桌前，小白自我反省“再也不能拖延了，跟丫死磕。”

之后，小白每當遇上自己拖延了，意識到自己拖延的一剎那就趕緊停下來，然后拼命的自責，雖然取得了效果，真的不拖延了，可自己情緒內耗非常嚴重，經常陷入自責、焦慮的情緒里面。

小白心想不能這樣下去，拖延癥沒治利索，我在抑郁了。

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求救吧，看看有什么高人有高招戰拖。

“堵不如疏，你得和拖延癥和解。”大神告訴小白話?！澳愕脧男睦斫蛹{你拖延的行為，這樣才能避免情緒的內耗?！?/p>

“可如果那樣，我就又回到拖延癥了啊?！?/p>

“這是兩回事，你只有接納拖延，才會說服拖延，最后才可能變的不拖延。”

“那老師，我該怎么做？”

首先，你得先意識到自己在拖延。在發現自己拖延的時候平靜的對自己說“拖延來了啊，這次有進步，我能發現自己再拖延了。”

每這么做一次，你就對拖延越敏感，就越能意識到拖延。

第二呢，知道了自己再拖延的時候，你不要化身一個嚴厲的班主任，對自己吼“怎么又拖延，你要死啊?！倍且硪粋€談判專家“如果我拖延了，那么我就好好享受拖延這20分鐘的快樂?！?/p>

這期間別想著工作、任務，就全身心的玩一會。

玩完了就在跟自己談判“我已經拖延了20分鐘，那么我就工作10分鐘?！?/p>

循環幾次你就能發現，開始的時候最難，一旦動起來拖延的力量就越來越小了。

第三呢，就是要把直接與拖延談判乃至最后完成任務的過程復盤記錄下來。用自己的事情教育自己，往往效果更好。

“老師，我有的時候拖延是覺得任務有些太難了，我做不到，或者覺得我能做就是不愿意做。因為這個心理才想拖延的?！?/p>

“人都有畏難情緒，任務難，就把他拆分成小的任務，從最簡單的任務開始做?！?/p>

“至于沒有動力，你就認真的想一下你提前完成任務或者超期待完成任務，領導會對你表揚、同事會覺得你厲害，自己會覺得自己牛逼，想哪些細節，想這個事情做好以后你獲得好處的細節，想的越細，動力慢慢也就來了?！?/p>

拖延癥是全社會的一種流行病，如果你變的不拖延，那馬上就能鶴立雞群、木秀于林了呀，

噓，這戰拖的秘訣一般人我不告訴他。

方法不難，難得是踐行。

職場小白，與拖延癥戰斗你學會了么？

1.拖延癥別死磕，慢慢來。

2.鼓勵自己發現、意識到拖延這種行為。

3.與自己談判，拖延就好好享受，可拖延完了，我要工作一會。

4.把這個過程記錄下來，一周回顧一次。

5.當你遇到很難的任務畏難不敢開始的時候，那拆分到最小，拆分到“不好意思不開始做”的程度，然后慢慢做。

6.遇到沒動力的事情，就去想做好了以后自己成功的樣子，想的越細致，動力越充足。