當壞情緒來敲門，你會怎么做呢？
是讓它領著你走，還是讓它住進冷宮？
這由得你來選擇。
《我的情緒為何總被他人左右》
這是心理學大師埃利斯的代表作，如果你不想被他人他物牽著鼻子走，那么這本書很適合你。
給大家分享書中的三個精華內容，分別是? 識別壞情緒，壞情緒的來源與調教壞情緒。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.識別壞情緒，
壞情緒分為四種，生活中經常遇見，出現任何一種，都有可能占據你的理性，導致你無法好好工作與溝通。
過分煩躁包括緊張，沮喪，焦慮，擔心受怕，比如你在重要的面試中，緊張到說話顛三倒四，毫無
邏輯可言，手都不知道放哪里好，再比如，對空降來的領導很抵觸，一向他匯報工作就開始心煩意亂，走神。請注意，此類情緒會讓你受制于這些事與人。
過分生氣包括憤怒，氣的發瘋，戒備，比如你最近的學業非常繁忙，快考試了嘛，每天狂寫卷子，也自己化身海綿源源不斷的吸收新知識，復習，壓力特別大，某天，閨蜜一個勁CALL你去逛街，你一下子就火大了，對這電話那頭的她就大聲喊到，誰都跟你一樣這么閑？
過分抑郁包括無精打采，垂頭喪氣，郁郁寡歡，戀人提出的分手，發小毫無征兆的不再聯系，考試
失利。整日以淚洗面，沉溺其中，不可自拔，誰說都不聽，沒精神看書，學習，感覺誰都在嘲笑你。過分抑郁就是看不開已經發生了的事，非得自己給自己添堵。
過分內疚包括悔恨，懊惱，自責，比如正在奮戰專升本的小陳，某次模擬考試沒考好，分數出來差
到爆，就狠狠責備自己沒別人用功，沒有全身心投入復習，覺得自己對不起支持自己的人，懷疑自己不是讀書的料，走在路上都覺得別人在看自己的失利，過分內疚其實是對自己進行攻擊，自己先把自己搞垮了。
怎么判斷自己的情緒是不是過分和過度了呢，作者說，大多數情況下，你都能自己識別出自己是否反應過激，有時候，你只是不愿意承認，心里是明白的。
壞情緒的來源心理學上慣用ABC模型來解釋情緒的產生，
A（誘發情緒的事或人）………→B(我們對A的觀點)………→C（我們的情緒）
A是誘發性的事件或者特定的人，具體指天災人禍和日常的煩心事、麻煩事、決定和難相處的人，
它可能是單個事件也可能是一系列禍不單行的事件。
C是在A處發生的具體情形里，你的感覺和你的行為，其實也就是那些過分的負面情緒，以及這些
負面情緒所帶來的舉動
B則是你對A的觀點信條。大多時候我們產生壞情緒都試著去改變A，抱怨A，抗拒A，覺得必須
是所處的環境有所改變，我們才能開心起來，才能去做得更。可實際上，我們忽略了一個事實，正
在影響C的不是A而是B。我們要努力改變自己對事物的信念和看法，而不是外在的人或事。
沙漠中迷失的兩個人，都只剩下半瓶水，小D心想這下慘了，只剩半瓶水了。小T心想，太好了，
還有這么多水。結果，小D倒在離綠洲不到500米的地方，小T憑著半瓶水走到了安全區。
再比如，跟朋友一起拍照片，她發朋友圈的只P了她自己的，如果你心里想著她怎么這么自私，我
好丑啊，一天的好心情瞬間降到零點。如果你心里想著，大家都知道她現實是什么樣子的，我就當一回陪襯，轉身就可以忘了，做自己的事去了。
所以說面對同樣的問題，產生什么樣的情緒，完全取決于自己呀!
絕對化思維
絕對化思維是把自己困在一個信念的極端里，“我必須成功”，“我非做好自己不擅長的事不可”別人必須對我
好，所有的事必須按我要的結果去，如果答案是否定的，會發生什么你心里很清楚。
避免方法是，認清自己是普通人。
概念化思維
概念化思維是用一件或者幾件事來評價一個人，片面化的批判一件事。比如，男朋友剛剛兇我，是不是不愛我了，我哪里有錯。對方沒接我電話，一定有貓膩，使出絕技奪命連環CALL。概念化就好比你買了本書還未拆封就開始評判它太理想化，不現實，同事朋友請你舉例子，你支支吾吾的講不出來，請嚴肅的告訴自己沒全面了解是，別妄下定論。
糟糕化思維
糟糕化思維是你把什么都看成了災難，非常害怕，你的思維模式就是“萬一……怎么辦”？“要是......就死定了。比如，
萬一我落榜了，就沒前途了。萬一他不喜歡我了，就再也找不到對我這么好的了，把事情糟糕化，陷入狼狽境地。其
實沒什么萬一，有也不怕，除了生死，其它都是小事。
對于這三種非理性思維要保持警惕，一旦出現，馬上進行調整。
最后，我們來總結一下今天的分享，當壞情緒來敲門，你要怎么辦呢？
第一步，馬上內省我是否反應過激了？思考為什么的時候，火氣其實已經撲滅一半了。
第二步，用ABC模式分析下，思考自己的信念是否被絕對化，概念化，糟糕化所感染了，至此，基本上回到了正軌上，找到理性的解決問題的模式
第三步，給自己一個絕對安靜的空間，想想是否有更好的選擇，比如做不到其實也是可以接受的，或者是還沒壞到不可挽回的地步都是能補救的。
總之，你的情緒，是掌握在自己手中的，活得越理性，才能拆掉思維里的墻，跳出這個圈子。
分享到這了，希望對你有幫助。
此文參考剽悍晨讀。
