想要實現減重，必須要控制能量的攝入，并增加體內能量的消耗，使機體能量消耗“供不應求”，促使長期積累的能量被代謝掉，讓體重逐漸恢復到正常水平。
每日必做6件事
健康減重應該是長期堅持，并非一蹴而就。每天做好以下6件事可以有效幫助減重：
1、晨起空腹便后稱體重。
2、晚餐可代餐。
3、控制進食量，七分飽。
4、適量補充營養素。
5、多運動，每天最好二十分鐘以上。
6、堅持記錄飲食和運動。
建議每周減重量為0.5~1公斤。執行上面的六件事，確保減重計劃順利實施。
每天飲食參考：
早餐：吃飽
午餐：1/3主食，2/3蔬菜和1/3肉類，吃好即可
晚餐：代餐或搭配蔬菜，水果。
別忘了補充維生素
減肥過程中，記得要補充充足的維生素和礦物質（如維生素B2、維生素B6和鐵等），不但可以維持身體的基礎代謝，而且對減重也有積極作用。
