為什么斑馬不會得潰瘍？這是什么鬼？

除非在壓力極大的情況下，比如剛剛轉到一個陌生的動物園，斑馬幾乎從來不會得潰瘍。

但是我們人類呢，壓力山大的時候，很容易就會得潰瘍。

潰瘍只是一個例子，一個梗，用來指代所有壓力山大帶來的不良的生理反應，疾病。

所以本書的標題翻譯成人話就是本書的副標題：關于壓力，壓力引起的疾病，還附帶壓力管理小貼士哦。

壓力山大似乎是現代人生活的標配，很少有人覺得自己壓力不大的。所以市面上、網絡上成千上萬關于壓力管理的雞湯應運而生。

但是，同志們，請聽我港：本書絕對有料有趣好不做作，跟外面那些妖冶的雞湯好不一樣。

考慮到或許有的讀者只關心實際問題，那么我先將書中的壓力管理錦囊妙計列在下面，保證都是干的不能再干的干貨：

1.盡量保持樂觀，同時也要做最壞的打算；

2.盡自己所能控制當下，但不要試圖控制將來；

3.多一些靠譜的信息自然有用，但是信息爆炸弊大于利；

4.找到合適自己又不傷害他人（敲黑板）的壓力釋放口，同時對各種雞湯保持警惕；

5.尋求社交支持。

我確信很多人看到我開頭把這本書吹的天花亂墜，但現在發(fā)現所謂的錦囊妙計也不過如此，心里一定在瘋狂吐槽：還不如讓我喝點熱水重啟一下試試呢。這樣很好，至少你掌握了第三大點和第四大點第二小點的奧義。

的確如此，這五條平凡但中肯的貼士大概在網上也找到表達的更雞湯更矯情但是看起來更深奧的版本。大家也會說道理我都懂，但是臣妾做不到啊。

等等，道理你真的都懂嗎？

天天都掛在嘴邊的壓力山大到底是什么？壓力山大到底有什么壞處？否則，我們?yōu)槭裁匆速M時間討論管理壓力。

故事要從很久很久以前講起。

在那蒼茫的非洲大草原，你跟我共同的老祖宗正在愉快地上躥下跳，此時老祖宗的視覺聽覺等各種感官系統(tǒng)向大腦匯報：“嗶——，有獅子。”

老祖宗的大腦立刻開始內心os：“我擦，壓力好大，活命要緊，趕緊跑啊。新陳代謝，給我加快加快好嗎，肌肉要要要能量。心臟，我說心臟，能不能給點力，供血！給力，給力啊！那個什么免疫系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)，先別搞了行嗎，把能量省下來給肌肉行嗎，要死了，要死了，要死了……。并同時瘋狂地利用糖皮質激素來號召全身上下各個器官勒緊褲腰帶給肌肉功能。請大家記住糖皮質激素這個名字，它是本書中反復出現的大反派。

好消息是這套路很有效，不然你我也活不到今天；壞消息就是，演化跟不上變化。

除了非要跳進圍欄擼熊貓的游客之外，我相信沒有幾個現代人生活中壓力來自于一頭在你身后窮追不舍的猛獸。軟件換了，但是硬件沒換。每當我們感到壓力山大的時候，我們的大腦還是在勤勤懇懇地散發(fā)糖皮質激素。

還有什么比你正為了考試/paper/項目焦頭爛額的時候，你的大腦把能量都轉給了…呃…腳趾頭更貼心的呢？

大腦：雖然我不確定現在是什么情況，但 ，希望你覺得有幫助，畢竟過去幾十萬年我都是這么搞的。

但這根本就不是我們想要的好嗎！

作為老祖宗的保命良藥，糖皮質激素作用就是清空能量槽全部用來給肌肉供能，就跟雞血差不多。適當來點雞血可以激發(fā)我們的狀態(tài)，情況合適的時候還能激活讓我們開心到飛起的多巴胺通路。但長期打雞血使得我們的身體始終處在一種“逃跑還是戰(zhàn)斗”的緊張狀態(tài)，身體的長期建設和維護都被擱置。本書的前一大半都基本是在這個邏輯下具體介紹了邪惡的糖皮質激素是如何盡心盡力地搞垮你的心血管，你的免疫系統(tǒng)，你的睡眠，你的記憶……

如果生理基礎的壞消息已經聽夠了的話，那么我們不妨來考慮一下上層的精神建筑：為什么我們會覺得壓力大？

這個抽象的問題或許還沒有一個完美的解答。但是答案的一個關鍵在于“掌控”。

只要壓這根桿子，過十秒鐘就會有吃的，完美；

只要好好學習，就可以上好大學，完美；

只要壓這根桿子，就不會電擊，完美；

只要好好工作，就不會被老板罵，完美；

只要我們能掌控自己的人生，就不會焦慮，就不用看這種高（wu）深（liao）的書評，太棒了！

可惜，事與愿違，生活充滿了未知與無奈，無論做什么做不做怎么做，老天爺總是不安套路出牌。大腦無論如何總結不出來改善的套路，它覺得好累，它干脆放棄。

如果不幸真的到了這一步，那么歡迎來到抑郁癥患者的習得性無助世界。

這本書里對抑郁癥患者的一句描述實在令我印象深刻：雖然抑郁癥患者表面上像一只無精打采的海綿，靜靜地趴在海床上，但是其實內心波濤洶涌飽受煎熬。

因為對這句話實在是印象深刻我把它發(fā)到了朋友圈。我的一個同學看了給我留言說他的一個朋友患上抑郁癥，每天都很喪。于是，我大概回復了他一些書中的內容：不是（他的朋友）自己非要覺得這么喪，而是每天他的大腦負責情緒的部分都在說服其它大腦區(qū)域，真的很喪，而且會越來越喪…

但是后來我覺得這么說有個問題：你覺得你喪和你的大腦覺得喪或者你的大腦覺得你喪，是不是一回事？

多巴胺通路受阻，自我獎勵腦區(qū)停擺，懲罰腦區(qū)活躍這些的確是抑郁癥患者抑郁的原因。那好，如果通過藥物或者什么手段把這些地方都修理好了，我完全不抑郁了，大團圓結局。我還是那個我嗎？喪的我和不喪的我哪個是我？

放心，本書完全沒有涉及自由意志這個大坑，這個腦洞只是我夾帶的一些私貨。

但是有一個雖然也不是本書重點但無法回避的問題是精神和神經的界限到底在哪里？互為表里的精神與神經，誰在什么情況下是誰的因？科學發(fā)現可以告訴我們抑郁癥患者的哪個神經層面通路出了問題，這些問題很大程度上又是由精神壓力，同時又造成了新的精神狀態(tài)問題。但精神壓力是在什么節(jié)點就會造成神經層面短期難以逆轉的異常呢？通過藥物治療調節(jié)神經層面可以改善精神狀態(tài)，而精神層面的咨詢治療又會如何作用在神經層面呢？

這些精（wu）彩（liao）的問題也沒有完美的答案，需要作者（可能并不會）在他明年出版的新書里面解答了。

最后給抱著一顆慈悲心堅持讀完的讀者一個我力所能及范圍內的彩蛋。

雖然開頭的五個錦囊妙計是本書的官方總結，但是我覺得最后一章壓力管理小貼士里面最有用的是這樣一條：

壓力管理的二八原則。

二八原則就是那個世界上百分之八十的財富掌握在百分之二十的人的手里那個二八原則。

壓力管理的二八原則：前百分之二十的努力帶來百分之八十的成功。

雖然這顯然是個比喻性的數字，但它想說明很重要的一點：解決問題最重要的就是正視問題。

壓力雖然是我們天天掛在嘴邊的議題，但我們對它只知其然而不知其所以然。只有了解敵人運作的套路，我們才能更好地面對敵人。這也是為什么看了本書前面關于生理基礎的內容之后，就不會覺得錦囊妙計很空洞。

除了知識儲備，努力改善的決心更加關鍵。誠然，如書中介紹的，壓力及其引起的健康問題很多情況下可能是客觀條件使然：基因，遺傳，成長環(huán)境還有一個無法及時升級的生理系統(tǒng)。我們大可以在那里抱怨環(huán)境不公。

鍋雖可以甩，健康是自己的。系統(tǒng)升級不了，我們需要的是靠自己打補丁。

但這并沒有那么難啊，只要有了良好的開端，比如閱讀本書，成功可不只一半而是百分之八十哦。

不行的話，看了本篇書評也值個百分之五十吧。

p.s.沒想到還沒怎么謳歌作者已經有這么多字了。為了避免本文過長給讀者帶來壓力，我決定把對作者毫無保留的吹捧留到另一本書的讀后感。

p.s.s很（bu）貼（yao）心（lian）地給同志們附上鄙人翻譯的作者的一篇關于跨性別認知的文章。