?早起，靜默。走上墊子，仰臥英雄8分鐘，慢慢感受大腿前側的蘇醒，帶給膝關節的灌溉。
?之后的有支撐下犬，站立前屈，給整個脊柱的充電，馬里琪3反復多次，激發中背，手倒立激活手臂直接進入戰一。
?戰一，對下背最具挑戰的站立體式，不同練習水平，熱身準備會有不同。對初學者是踝與膝關節的挑戰性，直接影響到腰椎與骶髂的感受力，還有就是臀肌是否展開進入。而中背，多年來是我自己練習的關注點，左右中背的不平衡性，既有體式本身的慣性，也有自身尋求安全感的保護機制。記得多年前，Jordi老師就一直在說：Leah，你的中背不解決，那不僅是體式的問題。去年法國，最后2周梵克老師不停地扭轉，之后的動態手倒立，獲得很大啟發，不足的縱向能量控制是年齡的必然，三維空間的扭轉＋手倒立中對手臂的激活，是拓展意識的最佳選擇。
?越來越喜歡早上的站立體式，身體能量充盈，頭腦冷靜中清晰簡單，特別是體式少多重復，感知力一遍比一遍好。
?戰一，做為一個后彎體式，詮釋了所有后彎體式中對伸展的要求，創造最大可能性的反射弧在身體的后側。后側腿的大腿內側的伸展的穩定性直接影響腰椎的延展，兩側后腰線的平行是建立軀干前側“花瓶”曲線最有力的支撐線，而“花瓶”是頸根的天使，最后當你仰望天空，頸根成就了后腦潛意識一片蔚藍的大海。
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