?早起，靜默。走上墊子，仰臥英雄8分鐘，慢慢感受大腿前側(cè)的蘇醒，帶給膝關(guān)節(jié)的灌溉。

?之后的有支撐下犬，站立前屈，給整個脊柱的充電，馬里琪3反復(fù)多次，激發(fā)中背，手倒立激活手臂直接進(jìn)入戰(zhàn)一。

?戰(zhàn)一，對下背最具挑戰(zhàn)的站立體式，不同練習(xí)水平，熱身準(zhǔn)備會有不同。對初學(xué)者是踝與膝關(guān)節(jié)的挑戰(zhàn)性，直接影響到腰椎與骶髂的感受力，還有就是臀肌是否展開進(jìn)入。而中背，多年來是我自己練習(xí)的關(guān)注點(diǎn)，左右中背的不平衡性，既有體式本身的慣性，也有自身尋求安全感的保護(hù)機(jī)制。記得多年前，Jordi老師就一直在說：Leah，你的中背不解決，那不僅是體式的問題。去年法國，最后2周梵克老師不停地扭轉(zhuǎn)，之后的動態(tài)手倒立，獲得很大啟發(fā)，不足的縱向能量控制是年齡的必然，三維空間的扭轉(zhuǎn)＋手倒立中對手臂的激活，是拓展意識的最佳選擇。

?越來越喜歡早上的站立體式，身體能量充盈，頭腦冷靜中清晰簡單，特別是體式少多重復(fù)，感知力一遍比一遍好。

?戰(zhàn)一，做為一個后彎體式，詮釋了所有后彎體式中對伸展的要求，創(chuàng)造最大可能性的反射弧在身體的后側(cè)。后側(cè)腿的大腿內(nèi)側(cè)的伸展的穩(wěn)定性直接影響腰椎的延展，兩側(cè)后腰線的平行是建立軀干前側(cè)“花瓶”曲線最有力的支撐線，而“花瓶”是頸根的天使，最后當(dāng)你仰望天空，頸根成就了后腦潛意識一片蔚藍(lán)的大海。

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