為什么你總是很辛苦的減肥，卻始終感覺效果不好。那是你的方向有問題。想靠運動減肥，你要多付出100%的努力。一旦松懈了，你的體重就會立馬反彈。減肥不要走捷徑，一定要調整飲食習慣，專業教練的指導是給你正確的方向。

我在“子牙瘦身講堂”中多次強調：減肥3分練，7分吃。實際上一個好的飲食習慣已經可以讓你瘦下來，不過適量的運動可以加速這個過程，并且可以緊致皮膚。我們要瘦也要美美的瘦才是科學的。

減肥等于減脂，快速瘦身的代價就是快速反彈。你的脂肪細胞沒有智慧，只會按照本能去行動。一個的健康瘦身范圍是在1個月瘦身5-12斤。所以對于那些快速瘦身1月超過20斤的減肥方法一定要慎重對待，因為他不僅會傷害你的健康，還會快速反彈，得不償失。

有一組來自美國減肥殿堂的數據顯示，在其近4000名會員中，平均減重33公斤。而且成功維持了1年以上。而平均維持瘦身超過5.7年。他們這些人中，89%的人是靠也是和運動維持，10%的人只靠飲食維持，而只有1%的人依靠運動。也就是說只靠運動隨意吃東西能夠瘦身的概率不到1%。

舉個簡單的數據換算例子大家就很清楚。我們一般吃的泡面一包的熱量在600大卡左右，而我們慢跑1小時消耗的只有625大卡。所以不管是從時間還是熱量消耗方面，只靠運動瘦身的效果真的不是很理想。

最后科普一個小知識：

市面上的減肥方法超過1600多種，但是中國的胖子還是有9000萬個。方向不對，努力白費。只有找到瘦身本質。并且學習可以輕松堅持的方法才能真正的進入瘦身的終點。

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