公司來了一位新的冥想指導老師Megan。在練習冥想的時候，門外走廊間不時傳來說話聲、推車聲。Megan就以此教授了在冥想的時候如何抵御外在干擾的基本技巧。
Megan首先簡單介紹了在冥想時如何處理外界干擾的三個階段。第一階段，感知到外界的干擾；第二階段，觀察到自己對外界干擾的情緒，好與壞不重要；第三階段， 對外界的干擾發送祝福。比如，在公司的環境下，很可能是應聘者來參加面試。這時誠心向外界發送美好祝愿， 祝他／她們面試順利。
幫助抵御外界干擾，集中注意力，還有一套簡單易記的四句話，可以在冥想的時候不斷重復默念。
May I be safe.
May I be happy.
May I be healthy.
May I live with ease.
在默念每一句的時候，就想象一下自己曾經達到這種狀態的感覺，然后全身心地讓自己沉浸在其中。Megan說，在我們現在這個紛繁的世界，大家都為生計奔波勞碌，差點都忘了快樂才是人生的首要意義。所以在確保我們得以安全地在這個世界生存下去的前提下，快樂是首位的。
快樂對人的身體健康有著無法言盡的巨大的影響。一個人可以生病，但仍然保持著積極向上的情緒。而當一個人因為身體狀況不佳而郁郁寡歡時，對健康復原顯然沒有任何幫助。客體的存在就取決于生與死能量間的較量。所以，在平時就要進行正面的精神訓練。
冥想的目的不是為了顯得自己有修為，很高深。我所認為的冥想的目的是讓我們對自我洞若觀火，讓自己的心變得更柔韌，變得擁有更大的同理心去理解他人，理解這個世界。
在接下來的練習中，我嘗試著去運用并體味這四種感覺。我想到的安全，是在寒冷的冬日里躲在暖暖的被窩中；我想到的快樂，是心中時刻充滿光明的通透感；我想到的健康，是活力四射，神采飛揚；我想到的輕松生活，是對一切游刃有余，不受羈絆。
效果真的挺好。在短短的幾分鐘練習結束后，我才意識到自己剛才完全沒有注意到外部的世界，仿佛我的周圍被加了一個屏障，只有我自己。
