今天是2018年11月13日，距離我設定的每日閱讀一小時的目標已經過去了差不多兩年。這兩年間，我只讀了11本書，而其中四本是在過去的三個星期完成的。
除了閱讀，我還設定過早起以及每日寫作輸出的目標。過去的三個星期也是我堅持早起和寫作完成最好的日子。那么，這21天到底發生了什么？
我們總說，一個人有拖延癥是因為意志不堅定，或是因為自己不夠努力。伸出被窩按掉鬧鐘的手，是真的沒辦法打敗懶惰嗎？這個時候，我們就會有很多的內疚和自責，可是，再多的內疚自責也帶不來改變。
心理學認為，我們的軀體內有兩個自我，一個是感性的自我，一個是理性的自我。
積極心理學家喬納森·海特曾說過：我們的感性自我就像一頭大象，理性的自我就像一個騎象人。騎象人手里握著韁繩，放佛是大象聽他的指揮，然而，騎象人的力量微不足道。一旦和大象產生相反的觀點，騎象人就得乖乖地按照大象的方向前進。
說回拖延癥，如果我們的理性想要改變，就要了解感性這頭大象的脾氣。而改變的本質，就要創造新的經驗。
創造新的經驗需要通過新的行為，獲得新的反饋和強化，并親身感受到它。
對我這種萬年拖延癥加焦慮患者來說，新的經驗是如何獲得的呢？
對手帳聽聞已久，可是腦海里對手帳的陳腐概念還是要畫很多畫和五顏六色的膠帶。無意中聽到了效率手帳，聽過麥子的幾次分享，剛好這次有機會就毫不猶豫地加入了。
這次的主題是手帳加學習力，不僅介紹了手帳必備的極少數工具、構建適合自己的效率體系和效率手帳的用法示范，讓我們這種剛入門的手帳的小白也可以無門檻地使用手帳，還介紹了記學習筆記的正確姿勢，如何使用五種常用的效率工具以及如何提升學習力。
根據課上麥子提供的生命之花，我想了想，如果我站在生命的終點，我會在哪些方面感到遺憾？我想寫溫暖的故事和小說，我不想讓自己的專業知識沒有亮點。這兩點是我覺得最不能忍受的。因此，在學習訓練營打卡期間，我便著重加強這兩個方面。
最開始總是艱難的。找不到時間，課業任務重，沒有精力......前幾天的閱讀都是見縫插針利用碎片化時間勉強完成。后來，我把閱讀當作最重要的事情每天必須最先完成，順其自然地，計劃多年的早起也這么發生了。
除了自己定的目標，還有很多想法方面的改變。
這次訓練營改變了我很多對學習的陳舊觀念。聽完課后，我便立即把這些理論知識付諸實踐。
比如，看書的時候不再摘抄，而是用空白一秒的記憶方法和提問題的方法，做專屬于自己的讀書筆記。而需要記憶的素材就直接提取關鍵詞存儲在印象筆記里。
寫論文在進行資料收集的時候，便不停地對材料提出疑問，論文的主題也很快確定了下來。這次寫論文完全沒有以前那種一個詞一個詞往外蹦的痛苦感。
我記得麥子說過，群里的小唯是多個線上課程的優秀學員和作業完成最好的。為什么她可以這么優秀？是因為她有了第一次的經驗，所以她把這個經驗積攢起來并反復使用了。
我想，小唯就是讓大象聽了她的話吧。
最后，對我這個21天訓練營做個小小的復盤吧。由于我還是沒養成記錄的習慣，所以很多數據都缺失，而這很不利于復盤，以后會慢慢學著記錄。
這21天讀了《躍遷》、《狐貍男孩》、《故事課1》、《故事課2》。
英文和德語閱讀基本上都是老師給的材料，有兩天貌似忘記帶材料了，所以看了ted。
寫作輸出，我記得是有兩天沒有完成。其他每天都至少輸出一千字。有訓練營的作業、自己寫的科普文、共讀稿等。
完成的不好的情況，是我現在還是把效率手帳當作是待辦事項的清單在使用。可是對我來說，列計劃真的有股魔力，事情真的一件一件完成了。
我想，應該是前幾天的打勾給了我美好的新的經驗，然后我的大象也開始慢慢聽我的話了吧。
如何讓大象聽你的話|九月麥地 手帳+學習力訓練營復盤
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