今天課里，沒有背景音樂，只有戈茵溫暖，緩慢的聲音陪伴，瞬間有欣喜，這樣的聆聽讓我更加專注。
這樣的安靜，帶給我平靜與專注，我希望能夠隨著老師去更多的看見自己，悅納自己。
昨日運動，累了厭惡洗碗，第一次沒有洗碗扔在水池里，今早邊聽著課，邊洗碗，感受著水流滑過手，流動著水，仿佛也把一早的喜悅流進了身體里，帶著喜悅洗著碗，隨著一堆臟臟的碗筷被洗干凈，心也跟著清明了。
深呼吸，深呼吸，深呼吸把放松帶入身體的每個細胞，放松放松……我感受到喜悅，平和，充實，這些感覺充盈在胸口的位置，一大團溫暖的金黃色的光，像一盞燈，亦或像冬日八九點鐘的太陽，暖暖的暖暖的照拂著我，密度就像陽光那樣，強度是9，走到這個感覺的身邊，看著這份喜悅平和，跟他打招呼，嗨，你好，喜悅。嗨，你好，喜悅溫暖的感覺傳遍身體的每個角落。伸出手觸摸我的喜悅，感受，繼續感受，這樣的感覺之下，這樣的感覺的內核里還包藏著這么呢？有更深層次的感覺么？
嗯，我的喜悅平和的內核里還有什么呢？還沒有想到。
戈茵老師：“怎么樣看待情緒？好的還是壞的？你想要擁有他嗎？你想要擁有的只是那些喜悅，平和，滿足，憧憬，這些正向的情緒，一些負向的情緒你也想要擁有嗎？”
每一個情緒都是信使，沒有好壞，我接受自己所有的情緒，每個情緒的背后都是真實的狀態。我喜歡我所有的情緒。
“怎樣和情緒和平相處？怎樣在情緒來的時候接納它包容她，在情緒走的時候，歡送它，或者就這樣讓他慢慢離開。情緒本來會來也會走，這本來就很正常。”
關于情緒的視頻，缺少害怕情緒反應的故事……害怕情緒反應可以保護我們收到傷害。正確辨識情緒可以救命。
人類的六種基本情緒。
辨識這些情緒，感受這些基本的情緒，跟這些情緒好好相處。前些天做“看見”的功課，最近做“悅納，寬容”的功課，接納擁抱我們的各種情緒。在今天早上，在慢慢亮起的黎明的晨光里，我們一起感受，一起和身體中的憤怒問好。現在伸出10個手指，從第一個手指開始寫。
1、去看孩子寫作業時，發現它正拿著試卷答案再抄寫！
2、看著體重器上的數字時
3、孩子洗澡，要么讓我給她IPad放歌，要么在門口陪著他。
4、打完球回到家，我做飯，吃完飯先生休息下就躺床上睡覺
5、許久不開車，帶著恐懼開車，先生還在邊上說他說，要注意這注意那
6、對開車有恐懼的我，出停車場時，轉彎處一輛進入的車堵在車頭，逼著我倒退。先出后進去。
7、孩子在會對球技不如他的孩子表露出不耐煩時
8、迷茫的時候，
9、聽課時犯困，打盹
10、被批評時，有時對自己，有時對別人
看看最后三件事，再細說最后一件事。被批評時，感受這個憤怒，憤怒的是什么？不愿意被別人指責，挑剔。讓我憤怒的是什么呢？……
對自己的憤怒有怎樣的覺察？看見即療愈，看見才接納。憤怒的十個手指，在一件一件寫出來時，憤怒就好多了。
