六天過去了，《自控力》這本書我讀了六章，還有四天就能夠讀完。但是我已經等不及要和大家分享這本書了。

一章章的讀下來，從一開始翻開書的忐忑（又害怕是太晦澀的書，又期待是我心中定義的好書的模樣），到今天茅塞頓開、酣暢淋漓的感覺，我簡直現在就想從頭再看一遍，再感悟一番。

今天我不想剖析這本書的寫作特點勝在哪里，因為我覺得我需要再多讀一些書籍進行比較，雖然我已經總結出了幾條。我就只想談談我讀書的時候那種共鳴和贊嘆。

就拿第六章為例，有兩個理論深深的吸引和打動了我。

1.“那又如何”理論：書中舉了幾個非常易于理解的例子。

“研究人員通過實驗發現，很多節食者會為了自己的失誤，比如多吃了一塊披薩或一口蛋糕，而感到情緒低落。他們會覺得，自己的整個節食計劃似乎落空了。但是，他們不會為了把損失降到最低而不吃第二口。相反，他們會說：‘那又如何，既然我已經破壞了節食計劃，不如把它吃光吧?！恢皇浅藻e東西會讓節食者引起‘那又如何’效應，比別人吃得多也會產生一樣的罪惡感，會使節食者吃的更多或后來偷偷暴飲暴食。任何挫折都會引起這種惡性循環。”

書中還從酗酒、賭博、購物等方面列舉了生活中常見的事例。我們會發現，屈服會讓我們對自己很失望，想做一些改善心情的事情。然而，最廉價最快捷的改善方式往往卻是導致我們情緒低落的事。我立刻就在腦子中蹦出來，“我天，這不就是為什么我說自己只玩一把‘跳一跳’小游戲、承諾自己只看一集電視劇，卻在自責和焦慮中玩了半個甚至一個小時、看了半天甚至一天的電視劇不能自拔?！毕麓挝以儆龅筋愃魄闆r，我就可以告訴自己，我已經陷入了“那又如何”的怪圈，趕緊調節自己并且抽離。

2.“虛假希望綜合癥”：我相信，這是更加能夠引起大家共鳴的一個理論了，這一節我只看到一半的的時候，就已經激動的想要跳起來（這一點都不夸張，當你看到自己將近十年的困惑和自責得到答案和解脫的時候，相信你也會這樣，甚至高歌一曲）。

書中提到：“情緒低落的時候，我們會下定決心改變，下決心的那一瞬間，我們有了放松感，不再覺得自己是個犯錯的人，而是覺得自己能變成一個完全不同的人。但是，同樣不會那么順利，改變的承諾也很少朝著我們希望的方向發展。不切實際的客觀可能給我們一時的快樂，但接下來我們就會感到失落。作出改變的決定是最典型的即時滿足感——在什么還沒有做之前，你就感覺良好了。但真正做出改變時面臨的挑戰卻會給你當頭一棒，獎勵并不像我們想象的那么容易獲得。當我們第一次面對挫折時，失望就會取代最初決定改變時的良好感覺。沒能達到預期目標會再度引發曾經的罪惡感、抑郁和自我懷疑，而承諾改變的情緒慰藉作用也消失了。這時，大多數人會徹底放棄努力。只有當我們感覺失控、需要再次擁有希望的時候，我們才會再次發誓做出改變。于是，這個循環又開始了。這個循環就叫‘虛假希望綜合癥’。它總是偷偷出現，會偽裝成自控的樣子。”

我在這段話的旁邊，畫了一個大大的五角星，寫下兩個字——“厲害！”越是讀下去，我對心理學越是佩服。我們一直在經歷的事情被理論化了之后，會讓我有一種撥開云霧見月明的感覺，讓我警醒，也讓我放松，因為我發現這是大家普遍存在的問題，罪惡感就會大大的降低，其實這樣更有利于自己堅持下去，這一點書中也有說明。我不知道用文字如何表示自己讀到這一段話時候的激動之情，可能用“奔走相告”這個詞可以形容，因為我迫不及待的來寫這篇文章，希望讓更多的人看到。這就是為什么很多人2018年的計劃書也許都不用寫，只需要拿出2017的計劃就夠了的最根本的原因。

除此之外，還有一段話同樣讓我影響深刻：

“自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑郁的因素，它不僅耗盡了‘我要做’的力量，還耗盡了‘我想要’的力量。相反，自我同情則會提升積極性和自控力，比如，在壓力和挫折面前支持自己，對自己好一點。”

我在這段話旁邊標注了“要把這本書推薦給W！”。然后我就和她分享做了這本書。W說她看過這本書了，笑嘻嘻的問我要推薦理由。我把有這句話的一頁拍照發給了她，她很開心，表示要重看一遍這本書。而且她立馬就從書架上抽出這本書這樣做了。W絕對是我見過的自控力和行動力能排Top3的人之一了。計劃一絲不茍的做著，年計劃、月計劃一直做到天為單位的計劃，事無巨細，而且能嚴格執行。但是，讓我心疼的是，W對自己太嚴苛了，長得美、笑容甜、學歷高、性格好的她，卻總是覺得自己很不好，時常處于自責狀態。這讓我看來很詫異，我覺得她非常厲害，認識她的人也都給予了她高度評價。但是我知道問題在哪兒，她對自己真的太苛責了，任何一點小小的錯誤都可能引發她的自責和愧疚。不過，現在W已經比原來好很多了，這是讓我們都非常開心的地方。過分的自我批評會使自控力本來就很強的人引發愧疚，并且以這樣很不美妙的狀態繼續堅持，這樣會引發抑郁。而對于自控力本就弱的人，很可能就陷入了“那又如何”和“虛假希望綜合癥”的惡性循環中。

讀了這本書，我才明白自控力絕不是自我控制那么簡單。了解自己，并且作出合適的規劃和調節，讓自控力也在合理的范圍內波動，這樣，我們能夠持久的自控下去。

身邊有一位朋友表示，她下周要重讀這本書，這是第四遍。我非常贊同，作者用一種聊天的語氣來啟發和引領讀者進行思考，列舉了大量的生活中的事例便于大家理解，提供了簡單的心理學實驗供大家嘗試，也引用了很多心理學實驗的結果來支持書中提出的各種理論，讓人信服?！蹲钥亓Α凡坏敛换逎炊鷦佑腥?，深入淺出。這確實是一本不可多得的好書。