來自后臺@[馬賽克]的提問：

馬克哥哥，我之前一直健身，體重體脂都很不錯，后來因為感情一下子崩塌！自暴自棄、暴飲暴食，自己也看了很多這方面的知識，其實大概是以前太克制，身體需要這方面的補給。但是自從吃開后，就會有點控制不住，但比真正意義上的暴食癥又不是，吃的只是比以前的食量要大很多。

我教練說我屬于心理狀態和嘴巴都控制不住自己了，很苦惱！自己一下子胖了兩個多月時間胖了二十多斤，對于我現在來講，有時去運動健身，很興奮，但有時又會陷入，沒有動力，很大壓力，首先胖了，自己感覺自卑了，因為以前穿最小碼如今卻開始換中碼、大碼。我不知道自己現在該怎么辦？

@馬克宥：

很多人在失戀后都需要一段情緒緩沖期，會通過各種方法來宣泄自己內心的痛苦。

比如為了填補失去和犧牲的感覺把自己吃胖，再通過積極地健身變瘦投入下一段戀情，造成這種“失戀肥”和“戀前瘦”的失控狀態是因為你覺得自己的身體和許多其他事情一樣，只是一種performance——只有在方方面面都取得好的表現時，才敢要求他人的愛，才能被別人認可和接納。

而這樣的假設只會讓你活在無窮無盡的自我要求里，體現在身材方面就是永遠對自己的體型不滿意，并將自己的目光聚焦在身體的某個局部缺陷，并無限放大，時間久了就會習慣性地不喜歡自己的身體。

大多數人都覺得一旦完成了自己的減肥目標或擁有了好身材，就會快樂，自然就喜歡自己的身體?？墒鞘聦嵅⒎悄闼搿?b>很多時候你對自己身材的滿意程度并不取決于體重和體脂，而胖瘦也不會成為被認可和接納的標準。

記得之前曾在百度貼吧看過一個減肥成功的勵志故事，男主角說自己減肥成功了，并分享了自己的食譜和運動方式教別人怎么減肥blablabla，不得不說，從200斤瘦到130斤的他身材真心不錯，反正在我看來是這樣的。

而令人咂舌的情節轉折體現在半年以后——

這個減肥勵志的帖子更新了，男生說——減肥成功過后才是最痛苦的，為了不讓自己好不容易練出的腹肌消失，而且為了要讓腹肌更加明顯（他說自己肚子上依舊能捏起一小層贅肉），每天近乎節食般的控制飲食外，還要運動兩個小時，不僅如此，減肥之后依舊覺得自己的大腿很粗。他說自己已經徹底被減肥這件事綁架了，而且隨時可能堅持不下去。

每天兩個小時的運動本來就屬于非常規的超量運動，而且還不能吃太多東西，換了誰都堅持不下去好嗎。

這故事夠悲傷了吧！但是今天不說減肥方法的對錯，只說心理——

這就是典型的只減肥沒減心，好身材包裹著一顆害怕被打回原形的心，這顆心就是消極的身體意象。

在別人看來是減肥故事里的人生贏家，可是你真的愛自己的身體嗎？原來因為胖而否定自己，減肥成功以后你就能認可自己了嗎？想問，你開心嗎？

今天馬克哥哥就要告訴你為什么總是對自己的身材不滿意？你到底在焦慮什么？又為什么會失控？

減肥成功后的你為什么依舊不快樂？

如果你時常出現以下這些想法——

你自己的身材胖瘦評價標準需要從別人的話語中獲得

過分關注身體局部出現的贅肉，比如拜拜肉和游泳圈

每次吃完東西感覺自己胖了一圈

從跑步機上下來是自己最輕盈的時刻

當碰見某個人時喜歡習慣性地收腹

不愿意照鏡子或高頻次地面對鏡子反復檢查自己的身體

會盡力避免讓別人拍到自己的照片

中招5條以上說明你的身體意象已經呈現出消極狀態，也就是說，即便你達到了自己的減肥目標或擁有了所謂的好身材之后，你依舊不會開心。

身體意象是一個心理學的名詞，指自我對自己身體的認知和評價，但不一定符合實際的身體形象，它在身材管理學中起到了決定性的作用，但健身領域很少被談及。

如果一個人的身體意象指數極低，會去選擇節食和整容，如果身體指數處于中等，會選擇健身減肥和美容，最高者則不會過分關注外在發展。而大部分人會處在中低狀態。

中低狀態已經算得上是消極的身體意象，這種心理會讓你不喜歡自己的身體。你可能會問，“如果你喜歡自己的身體，還會因為對自己的體重不滿意而去減肥嗎？”這看似符合只有對自己體重不滿意才去減肥的邏輯，但并非事實。

不得不說，減肥這件事本身并不能保證你的身體意象會從一個消極的狀態調整到積極的狀態。

所以，你經常會看到一堆吵吵著要減肥的女人并沒有瘦下來，瘦下來的人又胖了回去，而那些身材很好的人總是擺出一副婊樣說自己身材不好，這并不怪他們，因為不喜歡自己的身體已經變成了一種習慣——

比如減肥成功以后，你對自己的關注焦點已經不是脂肪，而是轉移到減肥造成的橘皮紋和皮膚松弛以及一些無法自然改變的部位，比如面部骨骼、臉部皺紋、鼻子的形狀和身高blablabla.....

有很多減肥成功者或是身材好到人身皆妒的健身者都是如此，表面再勵志也難掩心中陰翳。

比如很多超重的人在積極減肥后確實瘦了一大圈，但瘦下來之后發現自己的臉太大，以為是脂肪減得不夠徹底，然后繼續瘋狂跑步節食，但是因為骨骼問題造成的臉大，而非脂肪，然后又去健身房通過力量訓練，讓臉從視覺上變小而把肩練寬，得到寬肩膀以后又覺得屁股不夠翹，馬上各種負重箭步蹲，屁股變翹以后又嫌腹肌不明顯，各種卷腹卷起一陣春風......如此往復，過度關注局部部位，并習慣性地嫌棄自己的身體，沒有一天對自己的身材滿意過。

即便他們的身材在外人看來已經夠好了。

你看到的那些健身勵志故事不都是這么寫的嗎，各種對身材和生活的不滿意，選擇健身一步步實現好身材的目標——男主角增重60斤弱雞變猛男，女主角減肥60斤肥婆變淑女，可這并不代表著勵志主角本人有多滿意自己的身材，因為嫌棄自己的身體已經成為一種習慣。

這或許能夠成為一種動力，但不是所有人都可以成為勵志劇主角哦。

大部分人在這種身體意識消極的狀態中，會直接放棄減肥或增肌，體重反彈或健身無果，覺得自己是個Loser，繼而對自己的身體更加喪氣，每天掙扎在到底要不要繼續控制身材的崩潰狀態中。

所以，不管你現在的體重體脂是多少，無論健康還是不健康，想要真正滿意自己，要做的不僅僅只是跑個步節個食請個私教擼個鐵，而是首先要改變自己消極的身體意象！

事實證明，有一個健康的身體意象而沒有節食心理的超重者，能更積極持久地減去脂肪，并控制體重，不會因為情緒崩潰而反彈。所以有一個健康的身體意象更能促進長久持續的身材管理，不失控。

如果你對自己身體的某個局部部位極度不滿意，或習慣性地討厭自己的身體，那么下面這個方法對你來說會有用處，而且需要練習——

1.深入反思自己的生活，找到讓你真正讓你不滿的根源所在，然后在不對身材改變的基礎上解決它。

2.注意力轉移并在心理上過濾掉那些讓你不滿意的身體部位，比如，當你每次糾結自己肚子上的一圈贅肉時而讓自己變得情緒失控時，就提醒自己我有一個高挺的鼻梁；

3.養成用中性詞語描述自己不滿意的身體部位；

4.當你照鏡子的時候，盡量避免集中注意自己不滿意的身體部位，而是要看整個身體；

5.避免反復對著鏡子反復檢查自己身材的習慣；

6.如果你是一個隨時會被體重牽動情緒的人，就不要每天秤體重，一周一次就行；

7.如果以上全做不到，假裝喜歡自己的身體你會吧，反正你每天戲份那么多，不差再演這么一出哦！

這些方法需要進行長期不斷地練習才有效，只有提高對自己的評價，將身體意象調整至健康狀態，才能提高對自己的滿意指數。

好心態+好身材才叫人生贏家。