曾經，我是一個焦慮的職場媽媽，白天忙工作，回家忙孩子，只有等孩子睡著之后才有時間做點自己的事情。

很想抓住每晚10點之后的睡前時光，似乎這樣才對自己有個交代，心理暗示也默認為“10點剛開始，11點還很早，12點不算晚，1點也能再堅持……”結果往往都是熬到半夜2、3點才戀戀不舍睡去。

一旦早上起晚了導致手忙腳亂，對家人大呼小叫的時候，我就提醒自己，今天早點睡吧。每當因為休息不夠而頭痛欲裂的時候，我都暗下決心一定要早睡。但到了晚上，整個人卻又精神起來，什么早睡決定都忘得一干二凈，濤聲依舊，還是睡得很晚，然后又自我安慰是因為“上進”。

就這樣每天每天晚上不愿睡，每天每天早上不想起。

由于每天睡眠不足8小時，睡不醒星人的我硬撐著，實際卻腦子遲鈍、情緒易怒，做事提不起勁。其實，學習效果并不好，身體日益變差，精神狀態也不佳。

有人說，晚上不想睡是因為沒有勇氣結束舊的一天，早上不想起是對新的一天的逃避。

2015年11月，我開始調整生物鐘。每天早起半小時，從7點提前到6:30，入睡時間保證在12點之前，中午午休1個來小時。堅持了幾個月，我發現自己還是覺得累。

是早起的原因嗎？不是！為什么別人每天5點起床還是精神抖擻。是睡眠時間不夠的問題嗎？也不是！每天將近8小時的睡眠時間很長了。那問題到底出在哪兒呢？

我仔細回憶自己的入睡和起床習慣，終于發現了癥結所在：

第一，入睡問題。其實每天晚上陪孩子睡覺的時候，我是很困的，但因為想著一會還要起來，就堅持不讓自己睡著。

等孩子睡踏實了，我翻身起床看書、畫畫，有時候純粹刷朋友圈、逛淘寶，總之12點才睡覺。可是真等要睡的時候，又興奮起來反而一時半會睡不著，入睡慢，導致睡眠質量不高。

第二，起床問題。因為睡眠質量不高，第二天我對起床是抗拒的，真心沒睡夠，真心不想起啊！純碎靠意志力，好難哦！6點半起床，我必須把鬧鐘定在6點，以便提前給自己打預防針，然后一次次按下手機的“再睡10分鐘”。

心理上給自己一種錯覺，似乎是多睡了會兒，其實睡得很累很累。有時候明明醒了，但睡一會就又睡過去了，再次醒來的時候腦子卻沉得厲害。

于是我開始調整自己的“早睡早起”計劃，從兩個方面解決入睡和起床問題。

入睡問題解決方案：每天晚上和孩子們一起上床睡覺，睡前進行一段冥想，自然入睡之后不再中途爬起來。

起床問題解決方案：睡前把手機放在伸手摸不到的地方，鬧鐘定在6:20。第二天鬧鐘響了之后，起身關閉鈴聲坐在床邊，搓熱手掌然后覆蓋到眼皮上（很舒服哦，大家可以試試），讓疲倦的眼睛慢慢清醒過來，6:30下床。

就這樣到了2016年5月，我發現慢慢的不再是鬧鐘叫我起床，好幾次我自然醒來的時候，還差幾分鐘鬧鐘才響。看到自己的進步，真是太開心了，6:30起床已經毫無壓力，我開始了第二次調整，這次準備把起床時間從6:30調整到5:30。

就跟開掛一樣，第一天早上輕輕松松就5:30起床了，中午還去健了個身，晚上正常睡覺，第二天又是5:30起床。連續幾天順利完成計劃，SO EASY啊~~~可是，雞血無法持久，步子太大扯著蛋了。沒堅持一禮拜我就被打回原形，周末2天在家睡得昏天暗地。

用力過猛無法做出持久改變，我又老老實實控制節奏，恢復成6:30早起，鞏固一段時間之后，按照每次提前15分鐘的節奏調整早起時間。直到2016年12月左右，我的作息時間基本固定下來，現在除非特殊情況（比如上周參加讀書征文），平時一般都是10點關燈，10點半睡著，第二天早上5:30左右起床，周末會多睡1小時，6:30起床。

其實最初想法很簡單：熬夜傷身，早起的最初目的純粹是為了早睡，而早睡又能更容易早起，于是就自然而然地形成良性循環了。一年多的時間，讓我慢慢由“起床困難戶”變成了“晨型人”，在這個過程中，早睡早起的好處也逐漸顯現出來。

001 睡眠質量提高。雖然每天睡眠總時間沒有增加多少（有時候甚至還減少了），但是手環監測的深睡時間比以前要多了。中午去健身也不犯困，下午還是活蹦亂跳。

002 精神狀態變好。上班前在家里收拾兩個娃的情緒平和很多（時間充裕所以心里不亂嘛），兩個孩子都能早早到校而我又不用擔心上班會遲到，到辦公室之后泡杯咖啡列出每日工作清單，效率也提高不少。

003 關注自我成長。每天早上這段獨處的時光，那是完全屬于自己的。我可以看書、畫畫、鍛煉，哪怕是發個呆也悠哉悠哉。早上沒有誰打擾，朋友圈里靜悄悄，我只管做自己想做的任何事情，我變得不再睡前焦慮，我更多地關注自己的內心，我開始期待每個新鮮的早晨，這些對曾經是“早起困難戶”的我來說是從來沒有想過的。

004 我有我的節奏。不辜負每一個晨光，享受晨之美，讓我幸福指數不斷攀升。雖然敬佩每天5點起床的朋友們，但我知道5:30才是最適合自己的作息時間，因為曾經也嘗試過再早一點起床，但幸福指數直線下降了，所以我還是堅持自己的節奏，不比較，按自己的意愿去生活。

寫了這么多，是想告訴大家，早睡早起真的很好。從一個細小的改變開始，邁出第一步，向前走，真的可以遇見更好的自己！

親愛的朋友，今天晚上你準備幾點睡？明天早上你打算幾點起？