昨日，表姐發來微信和我說：“很慶幸以前在藥店呆了兩年，學到不少知識，所以一直懂得愛護自己。”懂得愛護自己，我喃喃道，平日里常常掛在嘴邊的要愛護自己，同時經常提醒別人要愛護自己，可是自己真的做到了嗎？

我始終認為：一個人真正做到熱愛生活，才有真正愛護自己的動力，愛護自己需要自己的身體與思維協調，什么可以做什么不能做，另外需要行有規律的自我管理，還要避免隨心所欲的任意妄為。

愛護自己，健康生活，真的不是嘴巴說說而已，它需要切實落到實際上。

一、從飲食習慣做起

首先要膳食均衡：中國營養學會提出過一個就關于中國居民膳食的八條要求，這八條要求就是：第一食物多樣，谷類為主；第二是多吃蔬菜、水果和薯類；第三每天吃奶類、豆類及其制品；第四經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；第五食量要與我們體力活動的水平要平衡，保持適宜的體重；第六要吃得要清淡、少鹽；第七如果要飲酒，一定要限量；第八要注意食物的清潔，不要吃那些變質的食物。

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，這應該是人人皆知的常識了。除此以外我們還需要注意日常的一些小細節。

1、每天起床后喝一杯水能清洗腸胃。2、每天養成喝水的習慣，每天至少也有一升以上。3、避免暴飲暴食，晚上九點之后也最好不要進食。4、多吃些纖維食物5、吃方便面的時候，先用溫水來洗凈方便面，攪拌后倒掉有蠟涂層的水，重復后在用另一壺水煮面，因為方便面有一層蠟涂層，大量積累在體內會致癌。6、空腹的時候最好不要吃的九類水果：香蕉，桔子，黑棗，甘蔗，鮮荔枝，菠蘿，山楂，西紅柿，柿子。7、邊走邊吃對腸胃健康不利。8、各種零食如雪餅、餅干、巧克力等當早餐不健康。9、飯后不能喝茶。因為茶葉中含有鞣酸，會抑制胃液喝腸液的分泌，不利于某些蛋白質的消化，導致消化不良。

我們說“物無美惡、過者為災”，醫學健康中最重要的概念——平衡，對于我們做任何的健康的行為來說，都是一個重要的原則，同樣飲食也是如此。

二、從作息開始

中醫上有“天人相應”的說法，中醫強調的整體性，不僅是人體自身的整體，更強調人與自然的和諧統一。

《黃帝內經》首先提出“天人相應”的思想，認為“人以天地之氣生，四時之法成”，人與自然是有機的整體，人類依賴自然界的天之氣、地之物才能生存，同時人類也受著天地間陰陽消長、四時更迭規律的支配。

《黃帝內經》提出“起居有常”的養生原則。午時(11：00～13：00)陽氣達到盛滿，一陰始生，子時(23：00-1：00)陰氣達到盛滿，一陽始生，是陰陽相互轉換交替的時刻，此時人體應靜臥少動，以幫助陰陽的相互轉化，這就是古人強調“子午覺”的原因。

可是現代生活節奏加快、學習工作壓力大、夜生活豐富，導致作息紊亂的人群比例越來越高，通宵熬夜、加班工作、夜夜笙歌等不良生活方式正在隱晦地蠶食著人們的健康。中醫“治未病”的未病先防應首先從細微之處入手，從小處著眼，保證規律的作息是進行自我健康管理的第一步，也是最基礎的一步。

三、從心態開始

心情不好不管身體方面還是交際方面都會有極大的影響，我們常說控制情緒，控制脾氣，一個人常常會心情不好，那么我一般建議是去看下中醫，畢竟是物質決定一切的，如果身體沒有什么大礙，那么情緒來了，還是好調節的，關于保持好心情的方法，我推薦以下幾種：

1、轉移情緒 如果你碰到了不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵，不妨暫時離開一下現場，換個環境，或者同別人去侃大山，參加一些文體活動，娛樂娛樂。這個方法可以原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定。這也是我常用的方法。

2、憧憬未來 追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進步的動力。只有經常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發進取的精神狀態。除此之外，還可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。

3、拓寬興趣 興趣是保護良好的心理狀態的重要條件。據說人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。所以可以適當培養看書、寫字、創作、繪畫、彈琴、舞劍、養鳥、釣魚、種花等等。多花一些時間在興趣上，心情不好的時間就少了。

4、寬以待人 人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。不應為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。

5、鍛煉身體 要有鍛煉身體的習慣，合理飲食，保持良好的生活規律。

四、從養生開始

養生之道1：用茶水煮米飯不僅可讓米飯色，香，味懼佳，還可去膩，潔口，化食。常吃茶水米飯，可軟化血管，降低血脂，防治心血管病。

養生之道2：把啤酒和茶水放冰箱冰鎮，飲用時兌在一起，是消暑解渴的最好飲品；將煮好的黑咖啡加糖，摻進啤酒，具有開胃功效。

養生之道3：適量吃紅辣椒有好處，紅辣椒含豐富維C，鐵，鈣等，可預防風寒感冒；紅辣椒的辛辣刺激感，還可減輕頭痛癥狀，調整血脂。

養生之道4：喝茶喝水有講究：多喝涼白開，健康自然來。白水沏茶喝，能活一百多。空腹飲了茶，疾病身上爬。

養生之道5：飯后吃水果易肥胖,成人最好飯前吃水果(柿子等除外),兒童和脾胃虛寒體質的婦女不宜飯前吃水果,可在兩頓飯間吃.

養生之道6：長壽十字法:一貫知足;二目遠眺;三餐有節;四季不懶;五谷皆食;六欲不張;七分忍讓;八方交往;酒薄煙戒;十分坦蕩.

養生之道7：旅途口渴勿一次猛喝！應分多次飲用，且每次飲用量要少，以100-150毫升為宜，間隔時間為半個小時，以利于人體吸收。

養生之道8：玉米堪稱最好主食！玉米中纖維素含量是大米十倍，可防治便秘-腸炎等，其次多吃玉米還可預防白內障，抵抗癌癥。

養生十則:靜坐常思自己過,閑談莫論他人非;能吃苦乃為志士,肯吃虧不是癡人;敬君子方顯有德,怕小人不算無能;退一步天高地闊,讓三分心平氣和;知足之人心常樂,能忍氣者身自安.

五、從關心內心開始

要學會偶爾傾聽內心的想法，給內心許下的承諾，無論如何也要兌現，不要因為各種借口而推卸，不斷食言的最后，是耗損精力與體力。我們身體和靈魂都應該一直在路上，只有見過更廣闊的世界后，才不會計較眼前的的雞毛蒜事，內心足夠豐盈之后，生活才更好的如期而至。

那么，你的生活健康了嗎？足夠愛護自己嗎？

我是一名安靜的混跡于醫學江湖的文女子，謝謝你讀完！