從60KG→45KG的減重經(jīng)驗(yàn)小建議

? ? ? 從下定決心減肥開始，60KG到50KG用時(shí)大約2個(gè)月，減重速度確實(shí)有點(diǎn)快，對身體負(fù)荷稍微有點(diǎn)大。因?yàn)楫?dāng)時(shí)要當(dāng)伴娘，實(shí)在是得對自己狠一點(diǎn)，小可愛們在非必要的情況下，并不建議追求減重的速度，減肥是循序漸進(jìn)的過程呀。

? ? ? 下面我總結(jié)了一下我減肥時(shí)協(xié)助減肥、約束自己的小規(guī)范，給大家作為參考：

? 平時(shí)一定要多喝水提高代謝，不要等口渴了才想起喝水，如果總忘記可以給自己定喝水鬧鐘，雖然剛開始我也覺得很吵，但真心好用！

? 充足的睡眠不僅僅對皮膚好，對減肥也有極大的幫助，所以大家盡量要做到早睡早起。實(shí)在做不到早睡，那也要有規(guī)律的作息時(shí)間，確保每天至少7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間

? 控糖?！很重要?！我從減肥開始就嚴(yán)格要求自己盡量不喝飲料，實(shí)在饞了，也要喝無糖的，奶茶、果茶、酸奶統(tǒng)統(tǒng)要無糖。控糖不僅僅有利于減肥，同時(shí)也可以幫助抗老，為了變美，值了！

? 告別外賣以后，為了解決吃飯的問題，我關(guān)注了很多健身美食博主，他們發(fā)布的低脂餐可以跟著做，有的還是很好吃噠，做飯的同時(shí)也豐富自己的生活呀～

? 平時(shí)做好吃的盡量控制鹽、糖及食用油的用量，如果有條件可以換成海鹽、赤蘚糖醇和橄欖油。既然我們想讓食物好吃還想低卡，那只能在佐料上下功夫啦。

? 每早一杯美式是我一直堅(jiān)持到現(xiàn)在的，美式可以在運(yùn)動的時(shí)候幫助消耗脂肪，而且可以消除水腫。

? 在三餐問題上，我比較重視早餐，早餐是一定要吃的，不然容易得膽結(jié)石。

? 關(guān)于晚餐，每晚8點(diǎn)以后我是絕對不會再吃東西，微微餓的時(shí)候，就準(zhǔn)備睡覺，因?yàn)槲抑涝缟闲褋砭涂梢猿燥埨病?/p>

? 大家一定要注意碳水的攝入，每天一定要吃碳水！長時(shí)間不吃碳水會脫發(fā)！為了自己的發(fā)際線，一定要吃主食。主食也不一定是米飯，也可以是土豆、地瓜、紫薯、南瓜、糙米及燕麥……

? ? ? 目前我先想到這么多，后續(xù)我想到什么再繼續(xù)給大家分享，小可愛們有什么見解也可以一起討論，我們一起查缺補(bǔ)漏，共同進(jìn)步，都是為了遇見更好的自己呀～

『溫馨提示：以上建議是由本人親身經(jīng)歷總結(jié)出來噠，每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，運(yùn)動方式也要因人而異，運(yùn)動不宜過量，希望每個(gè)小可愛都能找到適合自己的生活和健身方式』