#2017年10月22日-2017年10月28日#
第一個踐行90天目標
一、減重5kg；
1.每天早睡早起；
2.每周鍛煉3次，每次30分鐘以上；
3.注意均衡飲食，增加蔬菜水果減少脂肪和糖類的攝入，每周2天晚餐吃蔬菜羹。
二、通過法語語言等級delfb1的考試。
1.每天完成法語A2翻轉課堂/線下法語課的學習；
2.每周兩次課本學習，刻意練習，每次1-2個番茄鐘。
三、完成親子班90天的踐行并履行好家長助教的職責。
1.每天打卡完成日檢視；
2.每周組織好周檢視會、參加班委會并將班委會情況的書面小結在親子班做小組通報。
踐行第十一周的收獲
1. 本周的重點是兩個踐行班的結業。完成了90天踐行小結，開始醞釀下一階段的目標。最重要的進步是睡眠質量改善。關于青蛙：法語課學習增加了閱讀課以后作業多了好多，繼續練習瑜伽。
2.工具使用方面。本周大量應用簡書和印象筆記。尤其是寫畢業小結、整理打卡記錄方面。并且把每日法語作業及作業訂正也放在印象筆記里面了。剛開始有些不習慣，我相信會越用越順的。
3.早起每天都能做到，早睡（十點半入睡）全面崩盤，只做到一次，且三天都很晚才睡。睡眠質量明顯好于上周，深度睡眠比例均超過20%。下周沒那么多東西要寫，盡量早些睡。
4.本周腰疼好轉很多，進行瑜伽之外，增加了快走鍛煉。體重本周保持不變，運動略加量，調整了飲食，感覺吃得“對”很重要。
效能提升
1、自我檢視功力提升；
2、OF使用更加熟練，做家務更有序且效率提高了，有更多的時間學習；
不足之處
1. OF、印象筆記和思維導圖還需要繼續刻意練習。
2.本周超速閱讀法完全沒有練習，說明動力不足，要通過自我檢視找尋動機確認目標。
3. 睡眠問題要繼續摸索，盡量早睡，保持早起，提高睡眠質量。
本周是集中自我檢視的一周。主要成果在兩篇畢業小結，文章已經提交，文字尚需琢磨，但作為記錄來說已經足夠了。下周老大在家，已經安排好倆娃的假期活動并輸入OF。上周制訂的學習計劃執行得不是很好，主要是學習時間不夠，需要進一步把碎片時間利用起來。假期線下法語課停課。但是對于讀音表和語法表要反復看，保證假期后不忘記。
