睡眠與減肥也有一定的關(guān)系，熬夜，晚睡，都會(huì)影響我們減肥

有一句話叫：“你那么愛睡，當(dāng)心睡成豬！”

很多人對(duì)睡覺有一種誤解，

認(rèn)為只有睡得太多才會(huì)讓人發(fā)胖。

其實(shí)，睡眠不足，

也會(huì)導(dǎo)致身體變胖！

睡得太多，自然動(dòng)得太少，

脂肪就會(huì)悄悄積累。

那么睡眠不足、睡眠質(zhì)量不高

為什么也會(huì)讓人發(fā)胖？

怎么樣才能讓人躺著“瘦”？

不造真相的你們趕緊和小編一起看看。

一.睡眠與肥胖的真正關(guān)系

1、睡眠有一個(gè)瘦體素，會(huì)從體內(nèi)釋放出來，它主要作用是刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，給予我們身體已經(jīng)吃飽的訊號(hào)，控制體內(nèi)脂肪含量。

如果瘦體素缺乏，會(huì)讓你醒來時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，從而攝入過量的食物，導(dǎo)致身體肥胖。

2、 會(huì)影響身體生長(zhǎng)激素，生長(zhǎng)激素是用來幫助身體的骨骼及肌肉的生長(zhǎng)，以及加速脂肪的燃燒。只有在夜間睡眠時(shí)才會(huì)分泌，入睡一個(gè)半小時(shí)后分泌尤其旺盛。

生長(zhǎng)激素的缺乏會(huì)減少脂肪的分解數(shù)量。少吃多動(dòng)睡好覺才是更好的減肥效果

睡眠不只對(duì)減肥的效率有影響，而且它對(duì)人體的健康影響也很大。

睡眠質(zhì)量不好或者是睡眠時(shí)間過少，都會(huì)讓人變胖！美國(guó)一家健康公司最新的一項(xiàng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠越少越容易肥胖。夜間少睡80分鐘的人，白天會(huì)不知不覺中比其他人多攝入500多大卡的熱量，相當(dāng)于多吃了一個(gè)漢堡加一袋薯?xiàng)l（數(shù)據(jù)來源于新浪新聞）。而且人體中的瘦素和胃饑餓素是會(huì)受到睡眠時(shí)間的影響。瘦素參與脂肪的代謝，能降低食欲，而胃饑餓素完全相反，分泌越多就越容易覺得餓。當(dāng)睡眠不足時(shí)，瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升，脂肪代謝不完全又食欲大增，想不胖都難！

二.睡眠不足對(duì)健康的影響

1.新陳代謝緩慢

2.降低免疫力

3.損害肌膚

4.增加壓力、疲勞和焦慮感

三.不利于睡眠的惡習(xí)

1.睡前喝過多的水、咖啡及酒

2.睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

3.蒙頭睡覺

四.?改善睡眠你可以這么做

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1.睡眠時(shí)間規(guī)律

堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間安排表，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。盡量在晚上11點(diǎn)前就睡覺，規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力和工作效率得到提升。

2.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

臥室和寢具要常保清潔：要防止房間里落灰，枕套或床單最好一周換一次。

調(diào)整好“床鋪的氣候”：要睡得好的話，溫度以22-34度，濕度以40-60%為宜

3.注意正確的睡姿

很多人睡覺喜歡趴著、蜷著身子睡覺，其實(shí)這不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響健康。趴著睡容易對(duì)心臟構(gòu)成壓迫；而蜷著身子對(duì)你的背部和頸部也會(huì)帶來傷害，容易導(dǎo)致頸部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿勢(shì)是仰臥睡眠，其次是側(cè)臥睡眠。

4.吃些有助于睡眠的食物

香蕉、牛奶、紅棗、小米粥

5.小心電視、電腦和手機(jī)

筆記本電腦或智能手機(jī)之類的屏幕發(fā)射出來的光線，據(jù)稱會(huì)抑制褪黑色素的生成并妨礙睡眠。因此應(yīng)在睡前2-3小時(shí)避免看筆記本電腦及智能手機(jī)的畫面，為接下來的酣睡掃清障礙。

6.浴缸泡澡更快入眠

泡澡能使人體表散熱，由此使內(nèi)臟溫度下降，誘導(dǎo)人體睡眠。理想狀態(tài)是睡前一小時(shí)在水溫約38-42度的熱水中充分地泡上至少10分鐘。沒時(shí)間這么做的可以只泡泡手或腳，也能起到同樣的效果哦~

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