?今日閱讀打卡?

打卡日期：2020.3.24? 4：32—5：30

打卡書籍：微習慣

7天已打卡天數：5天（3.19是第1天）

閱讀章節：：第5章 微習慣的獨特之處—第6章 徹底改變只需八步

讀后感：4：40—5：05因為看這本書《微習慣》這本書慢慢嘗試早睡早起的微習慣。今天早上四點就開始做20分鐘冥想，隨書找關于睡眠的書。因為最近看書多眼睛很疲勞。嘗試微習慣拉一下身體動作，在房間走一走喝一點水，以上動作我以前是不會去做，現在做起來沒有消化意志力，反而做起來是一種輕松的心流。這個可能就是作者說小到不能失敗的微習慣，是重新開始的完美。打開番茄鐘書，掃描章節決定看兩個章節， 繼續看這本書書，特別好奇想看這本書。大腦確實會拒絕大幅度改變，需要循序漸進去一點一點做起來，做得要一定給自己自我獎勵與反饋。個人成長的完美組合就是微步驟加上意志力，比如今天去人不舒服很累，讓我一口氣寫500字我覺得太難了如果說寫50個字我的大腦可以接受，身體自然喚醒過來。微習慣沒有時間限制，也千萬不要相信所謂21天理論，我就是嘗試過21天的習慣最后還是失敗告終。我感覺還是微習慣這種小到不可能失敗適合我，每天微小習慣的計劃能讓我走更加遠。

? ? 我就是屬于那種受抑郁、意志力薄弱和反復失敗困擾的人，經常自我懷疑自己真的特別失敗。作者說：微習慣可以提升自我效能感，自我效能感有助于實現目標和建立習慣，缺乏成功所需最基本的自我效能感的現象。養成每天固定習慣，最好辦法就是目標只做一個，有時候人大腦是把目標嚇死。只有先養成習慣，才能將其培養得更強、目標更高。（養成看書習慣也是這樣）我要學會遠離恐懼、懷疑、膽怯或猶豫行動是征服這些消極情緒的最佳武器。書中提出來：正念是一個人能培養出的最重要的技能之一，它指的是對自己思維和行動有清醒的認識。正念是目標清晰地活著和敷衍地活著之間的區別。這句話我感觸很大，自從養成微習慣我會有意識重視自己身體的一切。

? ? 5：08—5：24一個得不到執行的念頭只會消亡，書中提出徹底改變只需八步：1.選擇適合自己的微習慣和計劃，把你一直以來想養成習慣做一張簡要的清單。比如每天寫50個字，想練習馬甲線等。微習慣好處就是同時可以養幾個習慣，因為微習慣對意志力的消耗很少，而且非常靈活。把每個微習慣詳細的步驟寫出來去執行。

2.挖掘每個微習慣的內在價值。多思考我為什么要養成這個微習慣，為什么要練習馬甲線，為什么早睡早起。內心要有強烈的想法才有價值想做下去…

3.明確習慣依據，將其納入日程 。讓每個微習慣融入你的日常生活當中，不慌不忙完成每一件事情。

4.建立回報機制，以獎勵提升成就感。當你完成一件小事情的時候一定要狠狠的獎勵自己這樣才會有成就感不會有做下去動力。

5.記錄與追蹤完成情況，我會經常記錄自己的一切比如睡眠運動。因為 大腦會嘗嘗的自我欺騙。6.微量開始，超額完成 。

7.服從計劃安排，擺脫高期待值。8.留意習慣養成的標志。

? ? 讀到這一章節我太著急想知道方法所以一直快進，這一章節是最長時間，作者終于提出來徹底8步建立微習慣希望可以幫助自己成為更加好的自己。作者研究習慣已經10年，一直失敗中。為什么我們聽過那么多道理還遇到過不好這一生，那只是我們聽過沒有去做呀！

?? 明日閱讀計劃：讀完全部。