2017-07-25 小紙簍 小紙簍和小筆頭
歷經一年的時間，我從148斤正式減到118斤，達成了我的目標。減肥期間也遇到過很多問題，走過很多誤區。寶貝們要是能正確應對這些問題，那么你很快就能瘦成一道閃電。
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運動量大就能減的快嗎？
錯，減肥的速度和運動量確實有一定的關系。比如說你花半個小時運動和花一個小時運動，燃燒的脂肪量肯定有區別。但并不是一味的運動你就能嗖嗖的瘦下來的。尤其是那種運動量過大的人。
我有親身體會。剛開始減肥，我制定了嚴苛的計劃，早上步行一小時，動感單車一小時。中午步行一小時。下午步行一小時，瑜伽一小時，或者拉丁舞兩小時。這樣算來每天至少花5-6小時進行運動。
然而效果并不好。前幾天減得不錯，后來就慢了，有時候還停止不動了。過大的運動量導致我膝蓋骨磨損，嚴重時走路都痛。更糟的是發現我的肉練得很瓷實，整個人成了個結實的胖子。
后來，慢慢實驗發現，每天一個小時的有氧運動，下午吃點水果，就能保證每天減去2兩，特殊時期會下4兩到8兩，也不會給膝蓋造成損傷。不過過度運動的損傷還是變成后遺癥留下來了。
朋友們要特別注意保護關節，我特意問過醫生，像這種關節類損傷，只能緩解，沒有恢復的機會。
所以，不要減肥心切運動過度。慢慢來，我們要健康的瘦下去。
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我遇到平臺期了，怎么辦？
減到某一階段，你會發現自己怎么減也減不下去，這就是減肥的平臺期了。
平臺期一般會出現在體重整數的時候，例如110斤.120斤等等。也有的會出現在125斤.135斤這樣逢五的數。我是特別倒霉的，5斤一個坎。平臺期還特別長。
怎么辦？首先，更苛刻的控制自己的飲食。
減肥，說穿了就是要消耗的熱量比攝入的熱量多。所以在平臺期減少自己的飲食總量，會幫助你更快的度過平臺期。
這個過程可能有些長，一般在7天左右。因為平臺期其實是人體自我保護的一種方式。它感覺到你的脂肪在不斷流失，就會出于延長性命的需要而減緩這一過程。等到了臨界點，你的體重還是會降的。
我嘗試過另一種方法。在我125斤的時候，即使減少攝入，體重有半個月不斷在來回波動。然后我去吃了火鍋，第二天就掉到了124.8，過了平臺期。
說這個并不是鼓勵大家吃火鍋減肥。大家都知道掉稱過程中稍微吃多一點點，體重比不減肥增長更多。我一般是吃一次火鍋長一斤。
說這個是告訴大家，有可能精神繃太緊對度過平臺期不太好。想吃什么吃一頓，放松一下。說不定就能騙過體內的自我保護機制呢？當然，這是個偏方，酌情使用。
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輔助手段可以用嘛？
目前減肥藥的市場很火爆，我可以確定告訴你們，什么溶脂片啊，瘦身茶啊沒什么用。反饋最好的奧利司他片也只負責排除當天攝入的油脂。對于你已經儲存在身上的脂肪，一點沒有用。那些號稱吃進去融化脂肪的藥，聽聽就算了。減肥藥沒有意識的，它知道你想瘦哪里嗎？如果真的有效，你不怕直接變成太平公主嗎？
那是不是一點手段都不能用呢？不是，可以用一些促進減肥的方法嘛。
如果你食量大，不禁餓，純粹是吃出來的胖。你可以適當選擇代餐食品來代替零食，或者減少三餐攝入量。剛開始減肥，我推薦大家都試試，胃會越餓越小，等你去掉代餐食品也不餓的時候，減肥是很難反彈的。
如果你發現自己局部脂肪特別多，減肥對局部沒有什么效果。還可嘗試一下精油按摩減肥。我原來胃部脂肪多，還有些下垂，按摩了半個月，發現自己胃變小了好多，也平坦了。這個可以幫助大家局部減肥哦。
還有，調理體質的東東可以喝一點。我是寒濕性體質，每次睡覺流口水，舌頭腫大，邊緣有齒痕。這種體制四肢纖細，腰腹部容易堆積脂肪。
我就嘗試著多吃紅豆薏米粥，搭配冬瓜荷葉茶，這兩種都是祛濕的。這期間減肥很輕松哦。
注意冬瓜荷葉茶要買制好的，自己做的沒什么效果的樣子。
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堅持不下去了，怎么辦。
別減了，放松一下吧。減肥不是上班，每天都要你打卡，偶爾休息不會有什么的。
但是運動可以不做，飲食上依舊要控制好。控制得好，休息的前幾天也可以看見自己的體重慢慢下降的哦。
如果你在飲食上放松了，開始暴飲暴食，你之前的辛苦就白費了。
想要輕松瘦，還是要養成良好的吃飯習慣。否則即使你減下來，達到目標了，也很容易反彈。
結束減肥一定要有三個月的控制期。三個月是你身體全細胞更新完畢要花費的時間。新的細胞就會記住你此時的脂肪含量，過了個時候，你就可以稍稍放縱自己了。
夏天了，正是減肥最好的時候，事半功倍哦。大家行動起來吧，早日收獲好身材！
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