圖片發自簡書App

1.不讓自己感覺到饑餓，下一餐微餓狀態最好。

2.除了奶制品和水果，其他的零食從不買回家，也不接送贈送。

3.冰箱時刻保證有新鮮的蔬菜和魚蝦及水果，以便隨時可以做些簡單營養的食物給自己。

4.能吃雜糧就不吃精白米面（藜麥，小米，赤小豆，燕麥，黑麥，黑米，糙米，薯類為首選，），碳水食物不建議吃太多，但保證每天150克生重的碳水食物。

5.能多吃蔬菜就多吃蔬菜，每一餐都不可缺。前提是少油或無油。補充維生素，增加膳食纖維，熱量又低。

6.能多補蛋白就多補蛋白，魚蝦牛肉雞蛋為首選，基本不吃豬肉。增加飽腹感，增強體質，增肌且幫助肌肉恢復。前提依然是少油或無油。

7.能多樣化飲食就多添加食物種類，每天盡量吃更多種類的食物，包括主食的種類，蔬菜的種類，蛋白質食物的種類，水果的種類等。

8.絕對不吃撐，感覺自己改能吃下半碗飯時放下碗筷。

9.晚飯一定要少且容易消化。

10.特別想吃什么時就去吃一點，不壓抑自己的食欲，但一定會在其他餐中進行調節做以平衡。

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