受邀寫(xiě)一篇減肥文。上一篇我是如何3個(gè)月減掉40斤理論寫(xiě)的太冗長(zhǎng)繁瑣，具體實(shí)施寫(xiě)的太少。所以這一篇我打算拋卻所有套路，上一點(diǎn)簡(jiǎn)單粗暴的方法。

減肥分3塊。飲食、運(yùn)動(dòng)、作息。其他各色減肥方法，比如抽脂啦減肥藥啦節(jié)食啦等等你們不要問(wèn)我。有時(shí)候不理睬是最大的救贖。

?飲食

飲食。之所以第一個(gè)寫(xiě)是因?yàn)轱嬍呈亲铌P(guān)鍵的。飲食調(diào)整好，運(yùn)動(dòng)再助攻一下，減重就跟打怪開(kāi)了掛似得。咱們中國(guó)人飲食普遍不大均衡。蛋白質(zhì)攝入不足，碳水化合物攝入又過(guò)多。尤其偏北的地方，油鹽攝入也會(huì)過(guò)多。我們減肥的時(shí)候，蛋白質(zhì)和蔬菜攝入刻意的加點(diǎn)量。鹽和油就稍微控制一下。優(yōu)質(zhì)蛋白有：雞蛋白、牛肉、魚(yú)、雞肉等。蔬菜方面盡可能的選擇綠葉菜。

早餐、午餐、晚餐我合在一起說(shuō)，簡(jiǎn)單好記。早上中午吃主食、蛋白（雞蛋白或肉都可以）、菜，比例是2:3:5.晚上把主食去掉，只吃蛋白和菜。菜不要吃炒的煎的等油大的，最好是放一點(diǎn)點(diǎn)油水煮或者涼拌。主食不要是粥等流食，有條件的話(huà)可以吃粗糧，比如燕麥、糙米等。三餐之間可以加餐，加餐可以是水果、干果、蔬菜、蛋白。

控制水果攝入量。每天只能吃拳頭大小的水果量。務(wù)必拒絕一切零食！零食熱量高的可怕，比如100g瓜子的熱量相當(dāng)于4碗米飯。飲食這部分聽(tīng)起來(lái)好像很復(fù)雜，其實(shí)踐行起來(lái)很簡(jiǎn)單。如果減肥連這點(diǎn)功夫都不愿意下的話(huà)，那注定只能做個(gè)胖子了。

?運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)我只推薦兩個(gè)。第一是IN，另一個(gè)是跳繩。如果條件具備當(dāng)然可以選擇其他運(yùn)動(dòng)，如果條件或空間受限的話(huà)，這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)二選一就可以了。

IN是我練過(guò)最殘暴，也是減肥效果最好的操。剛開(kāi)始能跳多少跳多少，哪怕跳5分鐘也沒(méi)關(guān)系，但半個(gè)月后你一節(jié)課至少得能勉強(qiáng)跟下來(lái)。注意：從一開(kāi)始動(dòng)作就要盡可能的標(biāo)準(zhǔn)，否則可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。第一天可以把動(dòng)作都分解一下，每個(gè)動(dòng)作都弄清楚標(biāo)準(zhǔn)做法。另：一定要戴護(hù)膝和Bra。

跳繩。這是另一項(xiàng)最好的運(yùn)動(dòng)。一跟繩子一片空地就可以搞定。每天至少3000下。

熱身！！拉伸！！！單獨(dú)拎出來(lái)說(shuō)是因?yàn)樘匾耍∫?jiàn)過(guò)很多人運(yùn)動(dòng)前不熱身運(yùn)動(dòng)后不拉伸。這是很?chē)?yán)重的錯(cuò)誤。輕則肌肉酸痛，重則運(yùn)動(dòng)損傷。即便減下來(lái)身材也不會(huì)好看。常常拉伸的人氣質(zhì)看起來(lái)都不一樣的。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)最后說(shuō)一點(diǎn)。女士減肥一般都需要保胸。建議減肥期間多做一些鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng)。

?作息

作息。晚上22:00前睡覺(jué)，最遲不超過(guò)23:00。早飯安排在8點(diǎn)前吃完。晚飯安排在18:00前。如果早飯前有時(shí)間的話(huà)可以做一會(huì)運(yùn)動(dòng)（低血糖的人除外），這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)效果是最好的。早上不建議激烈運(yùn)動(dòng)哦。

給自己40天時(shí)間吧，相信我，再苦再累也就40天，你會(huì)看到自己巨大的變化的！用40天的努力迎接一整年的美麗！！！