改變是個過程。當人們對現狀、自己的感受或者其他人的行為不滿意時，他們才會尋求改變。
影響改變的五大障礙
1.尋求改變別人的方法
2.進行診斷和相應的藥物治療，尋找靈丹妙藥
3.繼續做以前就從來不管用的事情，認為如果你堅持長時間就會見效
4.將自己同他人比較
5.為那些你壓根沒有的問題而擔憂
想一件你在生活中已經改變的事情 ：
在讀陌生人打交道時我發現自己豁達了很多，我愿意也很容易去做到同別人交談了，我發現我有這個行為是因為我的內心不再同他人比較，對方所有的行為舉止在我認為都是正常的，這只是她的私人邏輯，我接受就好了，當我這么想的時候我的感受是輕松平靜
想法、感受和行為是相互聯系在一起的，其中任何一方面的改變都會帶來其他方面的變化；療愈就是這么發生的。當你改變自己的行為時，你對自己的想法也會改變。當你的感受更好時，你會做的更好。改變是一個過程，而非終點，這里沒有終點線。
改變，往往是進兩步，退一步。
成年人和孩子之間的區別是，孩子們是科學的。他們會嘗試一件事情，而如果這件事情不管用，他們會嘗試別的事情。另一方面，成年人在嘗試了一件事情之后，如果不管用，他們會一次又一次地重復同樣的事情，期望得到一個不同的結果。成年人不僅在重復無效的模式有著多年的實踐經驗，而且，通過保持原有的狀態，他們或許得到很多（人的行為都是為了得到好處，人的行為都是有目的的，成人人不愿意改變是因為舊模式會得到他想要的，比如他人的關注）
僅僅因為你決定自己想改變，并不意味著你身邊的人會對你不同以往的行為感到舒服。他們可能會盡力讓你恢復原來的行為，以減輕他們自己的不安或恐懼。他們甚至可能通過批評你，在你背后結成同盟，或者通過情感勒索、情感虐待或威脅，使你的改變變得更困難。你唯一可以改變的人是你自己。你越堅持改善你的技能和態度，你最終就越能贏得他人的接納以及他們的積極改變。
