本文字整理來源自微課：

主題：做最好的自己—自我沖突整合

講師：盧熠翎? ? ? 整理：晚妝

我們每個人都想追求美好的東西，比如智慧、快樂、成功、財富、社會地位、美滿的關系、幸福的家庭、他人的贊揚和肯定。

每個人都想成功，但是成功就必須克服重重阻礙。而這些阻礙的99%都來自自己的內在，而不是外在。因為無論外在有多少困難，都是可以去克服或者可以繞過去的，但內在不行。

有些人有了想法就會去做，而有些人卻總覺得自己做不到，很有壓力，想要去逃避。

這就是為什么人與人之間有那么大差異的原因。

所以，想要獲得成功，做最好的自己，就必須從內在出發，整合自我沖突。

自我沖突的表現

自我沖突的第一種表現是沒有力量。

這是一種很有代表性的沖突，比如有些人沒有辦法生氣。

我們大部分人都認為，憤怒是不好的，但實際上，憤怒恰恰是對力量的一種表達。

如果你發現自己沒有辦法發脾氣，那么你很多時候是沒有力量的。

沒有辦法發脾氣的人，也很難去拒絕他人，會經常覺得自己對不起別人，或者擔心別人會傷害到你，所以就沒辦法去說“不”去表達拒絕的能量。

很多時候他們也會覺得自己沒有資格，是不配的，覺得別人可以成功，但是自己做不到。

或者說，原本這件事是有可能的，但是他卻把機會讓給了別人。

他們的頭腦里會經常出現自我對話，自我懷疑，自我嘲笑，做了一個決定，或者在和別人講話的時候，就會一直在心里想著：別人會怎么看我？我這么做正確嗎？會一直糾結，難以決定。

當你頭腦里有大量自我對話的時候，就會消耗自己的大量能量。

再一種，就是會覺得自己做不好，做不到，很害怕失敗。其實失敗并不可怕，可怕的是當你害怕失敗時的那種恐懼感和焦慮感。

那種恐懼感和焦慮感會緊緊抓取著你。

也許你曾經有很多計劃，但是遲遲沒有動手。或者你覺得面對壓力非常痛苦，就去拖延逃避。甚至說，你和朋友在一起的時候，有一段時間沒有什么話，你就會覺得很尷尬。

然后你腦袋里會有很多念頭：我現在沒有話說怎么辦？我這樣不會說話是不是我這個人太差了？我該說些什么呢？

當我們害怕別人的評價時，我們其實是把自己的力量和對自己的認同交到了別人手里。我們沒有辦法認同自己，需要第三方其他人的眼睛來獲得這種肯定。如果你是這樣的人，就會非常累。

第二種自我沖突的表現就是憎恨。

憎恨自己的某一部分，認為自己很丑陋，很懦弱，做錯了事情就會很有罪惡感，有很多的自我否定。

有些人甚至在心里深深憎恨自己，認為自己真的很差。

其實人剛來到這個世界上的時候，就像白紙一樣，是我們自己把我們的內心做了很多限定，給它貼了很多標簽，使我們的內在變得非常沖突。

自我沖突的形成

童年決定了一個人的性格，一個人的情節，甚至命運。

大部分“我”的形成就是在童年。

我們可以想象，一個人在幼年時就像一塊海綿，會不斷地吸收各種東西，包括別人對我們的評價和對其他的觀點。

一個人六歲之前注入頭腦的信息就會形成對我們身份的認同。

也就是說，在六歲的時候，我們會開始認同我是誰？自己是怎樣一個人？夠不夠好？值不值得被自己承認？別人會不會喜歡我們？大量的信息都是從那時候注入的。如果在這個年紀遭到了否定和拒絕，就會造成自我沖突。

很多時候，孩子是沒有辦法去表達自己的，因為大部分中國家長都不喜歡孩子表達憤怒和抗拒。

我們總是希望有一個很乖很聽話的孩子。我們對孩子最大的表揚就是你真乖，真聽話。但這其實對孩子來說，是一個最糟糕最愚蠢的評價。

當我們試圖想要做一個很乖很聽話的孩子的時候，就已經喪失了對自我的認同。

我們會覺得，怎樣才能承認自己呢？

這個承認就要來自我的家長老師。

那他們要怎么才會認同我呢？

就是我要聽話，做一個完美、認真、安靜的好孩子。

在很小的時候，我們就把這個力量的控制權交了出去，留下了之后大量沖突的根源。

所以，如果你有孩子的話，我希望你能明白，當他表達拒絕，表達憤怒的時候，他是在表達自我。

而那些沒有學習過的家長就會覺得很恐懼，覺得我沒有辦法控制我的孩子，他怎么會這個樣子？

然后就會用很多方法把他打壓下去，去否定他，嘲笑他，甚至暴力地去威脅他，讓他的“自我”限制在可控的范圍內。

這就是童年對我們自我的影響。

覺得別人會不喜歡我，我做很多事情都會失敗，有可能我是沒有資格去表達一些東西的，我沒有資格獲得成功，這些觀點都是在這時候形成的。

第二個形成自我沖突的原因就是我們外在經歷的那些經驗，外界的那些人，對我們間接造成了影響。

比如說那些負面的經歷、一些失敗以及別人對你的一些定義，都會讓你把一些事件解讀成身份。

有些人不喜歡你，這本來只是一件事，但你卻把它理解為：是因為我這個人太差勁了，所以他們都不喜歡我。

本身是一個事件，卻被你理解成對你身份的定義。

當你這么理解之后，就會在自我身份上加一道限制。而當這些限制越來越多，越來越清晰，你的這個“我”就會慢慢勾勒出來。

第三個自我沖突的來源就是我們的父母。

孩子會無意識地呈現出父母的很多能量、心念甚至價值觀。

無論他們有沒有表達，都會無意識地影響到我們，然后我們就會在無意識中去模仿他們。

所以，如果一對父母很沒有安全感，覺得這個社會很危險，覺得別人很不友好，那么他們的孩子很有可能也會這個樣子。

有的媽媽總是焦慮一切，擔心一切，懷疑自己的能力，那么，他的孩子，尤其是女兒，長大之后很有可能也會變成這樣。

在系統排列里，系統成員會受系統內其他成員的影響，甚至替他們去承擔原本屬于他們的命運。并不一定是你的父母教會了你什么，而是你無意之中就承接了他們的能量。

最初的時候，我們是沒有限制的，然后慢慢有了限制，有了我，有了自我，形成了這些身份認同，形成了很多沖突。

因為在我們的內在，我們都渴望更好，渴望做最好的自己。

但與此同時，又有一個身份認同已經深深地烙印在了我們的身體里：我不夠好，不夠完美，我不可能，我沒有資格。

于是就產生了巨大的沖突，讓我們的能量大量內耗。

而內在糾結之后，我們就會覺得很多事情我做不到，會讓好的事情遠離自己，讓一些痛苦的事情發生，一再重演失敗、關系沖突、財務沖突等問題。

因為我們的內在認為我們就是這樣子的，哪怕我們的意識想去反抗。

自我整合的誤區

自我沖突的典型處理方法。

第一種，我想要成為強者，想要去征服自己的弱點，想要變得更強更好。

我要一直努力，戰勝自己，超過別人。

當你想要征服自己的時候，確實會變得越來越優秀，但因為內在的聲音就是不認同自己的，所以總會覺得遺憾，好像自己還是不夠，還需要多做些什么，變得更優秀。

第二種就是放棄自己，承認自己真的很爛。我不夠好，我真的做不到，我不再抗爭了。然后他們的眼中就失去了希望，這輩子都這樣了，沒有辦法改變。

那么，我們到底要怎樣才能變成一個更好的自己呢？怎樣才能讓我們內在陰和陽的部分，好和壞的部分，丑和美的部分，明和暗的部分，全部整合在一起，讓他們和平和解呢？

在討論這個問題之前，我們先回過頭來看一個問題：到底是外部世界我的經歷塑造了我的內在看，還是我的內在引發了外部世界？

從表面上看，得確是外部的世界塑造了我。

因為經歷了那些失敗痛苦，所以我現在的內心才會變成這樣。無數的例子證明了這個觀點。但是這個觀點很可怕，因為它不可逆。

也就是說，除非我們能改變過去，否則就無法改變現狀。我就是這樣子了，沒辦法改變。

而根據第二個觀點，我們的內在引發了外部世界，所以如果我覺得自己不夠好，就會做的不夠好，但如果我接納自己，那么瞬間就可以改變，我外面的世界也可以改變。

你愿意相信哪個呢？

我們來聽一個故事。

有一個人，從小就很失敗，長得丑，讀書很差，經常打架逃學。他中考考了三次，高考也考了三次，創業還失敗了，他的前半輩子都很失敗。如果是外部世界塑造了內在，那么這個人的內在應該是最灰暗的，并且他也不可能成功。他肯定會覺得自己怎么這么沒用，做什么都不好。但事實是，我說的那個人是馬云，他現在很成功。

只要我們有一個反例，就可以發現，外部世界確實會影響我們，但是我也可以是自己的主人，可以通過改變自己來改變世界。

同時我們要明白，有一點非常重要。

我們要做的絕對不是改變過去，而是現在要怎樣做最好的自己。從現在開始，要怎樣不再自我沖突和懷疑。所以我們才要去做自我整合，接納自己，讓自己有力量。

在我們做自我整合的時候，往往會有很多誤區，頭腦里會冒出很多聲音，很典型的是這么一些。

第一個觀點是：我確實有缺點，我現在還不夠好，不夠有力量，所以我現在不自信。

如果我克服這些缺點，就會有自信了。

這聽上去是對的，但其實是不對的，因為你的內在還是很分裂。

第二個觀點是：我一定要足夠好，只有比別人好才有資格被別人愛，被別人接受，被自己接受。

而當我發現別人比我優秀，或者我還不夠優秀的時候，就會很沮喪。這和第一個觀點很類似，但是方向不一樣。

這種誤區往往來源于童年的家庭教育，有可能父母會說一些話，如果你不夠優秀，他們就會不要你之類的。

他們要的只是一個足夠優秀的孩子，而不是真正的你。所以我們的內在會有一種恐慌，總覺得當我們不夠好的時候，就會被拋棄掉。而為了獲得家長的認同和自身的安全感，我們就總是想要成為那個最好的。

第三個觀點是：我知道你說的是對的，但是我經歷了很多不好的事情，做了很多錯事，這些事情都已經沒有辦法改變了，我的確很差。

第四種觀點是：既然他們不喜歡我，那我也沒有辦法喜歡自己。

因為他們都不喜歡我，那就證明我不夠好。我需要獲得認同，才能證明自己是對的。

很典型的表現就是需要贊揚贊美。我的內在世界只有通過你們才能綻放，我對自己認同的前提是你們對我的認同。

你們的喜歡證明了我可以喜歡自己。

自我的真相

第一個真相：其實每一個人都不夠好。每個人的心里都有一點陰暗，每個人也都有缺點，但是每個人都值得被愛，而且是無條件的愛。

當你覺得自己不夠好的時候，可以想象看見身邊所有朋友，甚至地球上的所有人，你會發現，他們心里也深深藏著一種自己不夠好不夠安全的感覺，每個人都一樣。

第二個真相：沒有人比你更有資格無條件的愛你，除非你能夠無條件的愛自己。否則，你永遠都會需要外界的認同，永遠去討好外界，把自己的力量交托在別人手里，失去自己的力量。

記住，你是自己的主人，你需要愛自己，接納自己。

第三個真相：不是只有等你完美了，有力量了，有自信了，才會真正愛自己。

反而是，當你真正愛自己的時候，你就會有力量，就會變自信。

很多人都把這個順序弄反了。我們總是想要積累很多東西，覺得有一天自己會變得更優秀，那時候我會讓那些人后悔，我會真正愛自己，但事實不是這樣的。

第四個真相：接納自己的前提，就是接納自己的過去。

任何對過去的糾結和不愿意面對，都只是不愿意接受這個結果而已。

接納是什么？

接納就是我們愿意承擔所有的代價和后果。雖然我的過去可能真的很糟糕，但是我接納它，我承擔這個后果。然后就可以放下往前走了。

當你可以這樣做的時候，就會獲得力量。

第五個真相：你根本就不需要獲得別人的評價認同。

別人的評價認同不屬于你，那屬于他的觀點。

這個觀點是他的，不是你的。你只是想通過他喜歡我、他認同我這個觀點來印證自己罷了。只是通過別人的觀點，來說服自己你足夠好，添加一些自己對自己接納的證據而已。

如果你能夠完全地接納自己，也就完全不會在意別人對你評價是好是壞了。

第六個真相：過去不決定現在的狀態，過去的經歷不決定現在的內心。

這個變化其實可以在剎那間完成，因為你是自己的主人。你可以在瞬間釋放掉過去對自己的那些抗拒、不認同，而不去改變過去所有的東西。

如果過去決定現在和未來，那么只有完美的人才能得到喜悅，但是接納跟愛和完美一點關系也沒有。

恰恰相反，完美會給我們帶來緊張，而愛則是允許和放松。

追求完美其實是愛最大的敵人，只有不完美的人才需要被愛被接納。一個完美的人，已經沒有人能愛他了，只能仰視，因為他不再需要什么了。完美只會帶來距離。

反之，如果你是一個不完美的人，恰恰可以接納自己。

自我整合的功課

心理學里其實有很多自我整合心靈成長的方法，系統排列，NLP，催眠，靜心，禪修等等。

但是，無論是通過哪種方式去實施，有幾個功課是必須要做的。

第一個功課就是，同意我的一切。

無論過去發生了什么，無論是好是壞，我都要去同意接受。這其實是一種對過去所有事情的完結。

當我們想要抗拒過去發生的命運，想要扭轉乾坤，改變一些事情，或者對一些人懷有內疚怨恨的時候，你就會牢牢牽扯著過去，把自己的能量捆綁在上面，沒有辦法釋放，也沒有辦法讓自我完全合一。

有人可能會有疑問，同意自己的一切，那么要把那些壞的也同意嗎？我曾經做的那些錯事，我陰暗罪惡的一面，放縱墮落的一面，也需要去同意嗎？如果我同意了這些，是不是會變得越來越壞？

同意并不是鼓勵和贊同，而是指，我同意自己會有這樣的念頭，同意自己曾經經歷過這些，我同意自己承擔的代價，同意這些后果。

同意并不是指我支持這個觀點，而只是我同意這些事和后果。

同意會產生的一個巨大效果就是脫離，當你同意之后，過段時間，這些東西就會離開你。而當你抗拒它們的時候，反而會造成黏連，讓那些東西跟你緊緊連接在一起。

如果你很恨自己的父母，這個恨就會將你的父母和你緊緊連接在一起。

如果你說：親愛的爸爸媽媽，現在我可以很放松地去接納你們的所有，接納你們過去的經歷，接納你們對我做的事，我尊重你們。當你真的這樣去說這樣去做了之后，你就能和父母分離，獲得真正的成長。

否則，那份委屈、怨恨一直存在，你就永遠都不能成長，也會一直失去自己的力量。

所以，同意是改變和整合的第一步。

對于你想擺脫的東西，一旦得到了同意，他就完成了自己的使命。它就是一種完結，一種能量的釋放。讓我們把過去想要抗拒的東西，在這一刻，全部釋放掉。

第二個功課就是做接納自己的練習。

上一個功課是一種跟過去的告別，而這個練習就是一種新的開始。意味著，從這一刻開始，我會接納自己，愛自己。

第三個功課就是做沖突的整合。

做完前兩個功課之后，你的內心可能還是有些沖突。

比如你想創業但是又覺得有風險；想工作，又不開心；想原諒自己的先生，但是心里又很恨他。

所以就要讓兩個沖突的部分融合在一起。

一般來講做前三個功課就夠了。

當然如果你覺得自己的心靈成長到另一個境界，你就可以做第四個功課，就是用釋放法，禪修等各種方法，去清理小我。

這四個功課，每一個功課都需要做大量的工作。

第一個，同意關于我的一切，那么我們有哪些東西需要去同意呢？

首先需要同意自己的父母，自己的祖先，同意他們本來的面目，去接納他們。

很多人覺得自己的父母不夠好，小的時候做錯了事情，或者拋棄過我，我很抗拒，很傷心委屈。

但是，當你這樣做的時候，就只是牢牢抓著過去的傷痛不放而已。我們會覺得，你在應該做一些事情的時候沒有做，這是你的錯，所以我們在心里并不愿意完結。

那么，什么是同意呢？

同意的時候，就是把自己放在一個更大的命運里。我同意自己的命運是這樣的，同意命運選擇了他們做我的父母，同意我經歷的這些，同意我身邊的這些人，無論他們喜歡我還是恨我。我同意那些愛我的人，也同意那些傷害我的人。我同意那些在我生命中的經歷，痛苦還是歡樂。

同意需要很大的勇氣。

如果沒有勇氣，就會緊緊抓著過去不放。但如果你同意了，同意本身就會給你帶來巨大的力量。除了同意一些事情以外，我還需要同意自己，去完全接納自己的本來面目。

現在，我邀請你閉上眼睛，去看看你所抗拒的那部分自己。

當你閉上眼睛的時候，你可以看見面前有一個自己，他身上那部分有可能是你并不喜歡的，也許是你曾經發生的不好的事情，也許是讓你覺得內疚、后悔的事情。

現在，我邀請你看著他，看著你自己和那些經歷，說：“我同意這些經歷，我也同意所有發生的。我同意自己的內疚，同意自己的痛苦。”

允許自己在腦海里閃過一切又一切的事情，抓取那些被你抗拒的事，看著他，對每一件事說：“是的，我同意。我同意這件事的發生，我同意這件事的后果，從現在起，我不再想要改變這件事情，也不再回避。”

當你真正能用平等的心去同意自己的成功和失敗，你會放下一切，再往前走一點。

用這個方式，你會得到力量。如果有一直抗拒抗，反而會失去力量。所以，關于你所有的一切過去、家庭、童年、環境、你的工作，一切的一切，只要是你所做的，全部同意它。

閉著眼睛，慢慢做幾個深呼吸，當你做深呼吸的時候，我邀請你看見你曾經的過去，曾經發生的一幕一幕會像膠片一樣，在你腦海里翻滾著。

然后你說：“我接納我的過去。所有的一切，所有的發生，所有的人，所有的事，所有的結果，我放下一切想要去改變的欲望，放下所有的憤怒、內疚、焦慮。我看見這一切，對我所經歷的一切表示歡迎。我同意。我接納我現在的樣子，我接納我現在的狀態，我對我所有的痛苦和快樂說歡迎，我同意。”接納你所有的欲望，所有的渴求，所有的執著，對這些想法說：“是的，歡迎你們。”

現在我邀請你，想象你可以歡迎你自己的全部，你的過去，你的家族，你的經歷，你的現在，你的渴望，你的情緒，你的念頭，你可以做一個深呼吸，歡迎他們全部來到這里。

想象他們來到光的里面，想象他們在光之中，你只是說：是的，我歡迎你們。歡迎你們的到來，所有的一切都是被允許的。”慢慢做一個深呼吸，把所有過去都放在光和平靜那里。

接受自己，愛自己

接下來，我們做一個接受自己和愛自己的冥想。

你需要找一個舒服的地方，讓自己安靜地坐著，我會引導你進入冥想。無論你的狀態如何，你可以在內心，或者利用你的語言，重復我的引導文字。

現在，閉上眼睛，也許你可以用一只手放在你的胸口，我邀請你去看那個曾經的年紀。

也許在那個年紀，你認為自己不夠好，不夠完美，或許你對自己有很多負面的評價，或許你想要變得更優秀。也許在那個年紀，你會覺得很無助，需要很多認同，有很多擔心焦慮，或許還會害怕。

無論你是否喜歡他，我現在只是邀請你靜靜的看著他，看著那個曾經的自己。

想象，你看見那個對面的自己，我不知道他幾歲，是什么年紀，是什么樣子，有怎樣的表情和情緒。或許他不夠完美，還有很多缺點。

但是現在，看著他，對他說：“對不起，我讓你受了那么多的苦，不是你所承擔的苦，請原諒。現在，我看見你了。現在，我決定愛你。對不起，我錯過了那么多的時候。謝謝你，一直支持著我。現在我和你在一起，我愛你。對不起，在那個時候，我沒有更加的堅強。謝謝你所承受的一切，所忍受的一切。請原諒。現在，我愿意與你一起承擔。我愛你。”

對，清晰地看見自己，看見曾經的自己，那個不完美的自己，看見他的抗拒、委屈、甚至是恨，告訴他：“親愛的，對不起。現在我看見你所承擔的委屈了，謝謝你為了我生存下來所做的一切。請原諒，現在我們一起承擔。我愛你。對不起，過去我沒能夠全身心的愛你，謝謝你一直包容我。請原諒。現在我決定接納你，我愛你。對不起，我曾經如此挑剔你，連我自己也不接納你。謝謝你所做的所有努力，想要更好。感謝你一直在我身邊，請你原諒。現在，我就是你。現在，我不再對抗，不再分離。我愛你，我愛你。”

繼續閉著眼睛，看見那個曾經的自己。無論你看得清楚還是看不清楚，都沒有關系。

你可以把一只手放在你的胸口，去感覺到他，對著自己自己曾經的征服、對抗、沖突，去看見自己，看見他和自己的連接，和他說：“現在，我看見你，我看見我自己。

今天，我決定愛自己，愛你，沒有任何前提。

或許你是不完美的，和每個人一樣不完美，也是有缺點的，和所有人一樣有缺點，但是現在，我決定無條件的愛你，無條件的接納你。

你的確有很多缺點、貪婪、恐懼、欲望、放棄、逃避、拖延、懶惰，但這是可以的，因為人就是這樣被設計出來的。

我們與身俱來擁有這些缺點，這不是我們的錯。我們和普通人沒有什么不同。

你也有很多優點、善良、勇敢、堅持、給予、承擔、樂觀、包容，這也是可以的。因為人就是這樣被設計出來的，我們與生俱來擁有這些。

我們和普通人沒有區別。這一切都沒有問題，我無條件的接納你。

今天，我決定無條件地愛你。你的一切情緒，一切行為，一切念頭，一切的一切，無論是高尚還是陰暗，都是被允許的，無論是正確還是錯誤，都是被允許的。

今天，我決定無條件的愛你，陪伴你，不離不棄。

今天，我決定無條件的接納你，共同進退。

無論你怎樣，我都無條件的愛你，陪伴你。

我如是允許你，如是允許我自己；

如是地接納你，如是地接納我自己；

如是愛你，如是地愛我自己。

從現在開始，不再沖突，接納我自己。

我的黑夜和白天，我的好和壞，他們讓我完整，讓我獨一無二，我不再追求別人對我的認同，因為別人也和我一樣，沒有什么區別。

我接納我自己，我愛我自己，我感恩這些所有的經歷，感恩所有在我身上發生的一起。

這些快樂的，給我美好的記憶；那些痛苦的，讓我學習。

我感謝那些優點，也感恩那些缺陷，這一切都屬于我自己。我感謝我自己，我擁抱我自己，我愛我自己。對不起，謝謝你，請原諒，我愛你。對不起，謝謝你，請原諒，我愛你。”

現在，慢慢睜開眼睛，做個深呼吸，讓自己回來。

什么是自我，其實就是一些身份認同，一些心念、價值觀的集合。自我是小我，想要去抓取，有很多欲望，而沒有安全感，想要認同，想要控制。

當我們能夠接納自己，愛自己之后，下一個境界就是把所有的小我做釋放，達到自我整合的更高境界——無我，也就是真我的境界。

其實，釋放法的目的就是消滅所有痛苦和煎熬的根源，也可以通過不同的練習，不斷地釋放那些限制我們的念頭，我們的情緒，我們的行為模式，讓我們變得更好，做更好的自己。