《快速閱讀訓練法》7個步驟,打破傳統(tǒng)閱讀,提升閱讀效率

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你讀一本書需要多長時間?

你還在用傳統(tǒng)的逐字閱讀方法嗎?

傳統(tǒng)閱讀方式注重閱讀體驗,這也是大部分人的閱讀方法。

但是身在信息泛濫,時間碎片化的時代,人們需要提升能力的速度與日俱增,傳統(tǒng)的閱讀方式卻大大限制了我們能力提升的速度。

我不否認,經典名著需要精讀,可是今代出版的大量能力提升類圖書,則需要我們快速閱讀的能力。

《快速閱讀訓練法》的作者劉志華,是大腦潛能開發(fā)培訓機構首席培訓導師,用了13年研究提升記憶力和思維能力,是全想知識管理教育訓練機構執(zhí)行長。

他成功的培訓了上萬人,總結出一套適用任何人的快速閱讀訓練法,只要你堅持練習,一分鐘2000-3000字不是夢。

書中通過7個步驟,幫助我們突破認知,打破傳統(tǒng)閱讀方法,提升閱讀速度。

一、重新認知閱讀能力

逐字閱讀法,就是通過眼睛把信息傳輸到大腦,經過大腦視覺中樞辨識處理后,傳輸到語言中樞,最后傳輸到左腦,也就是說,逐字閱讀只會用到左腦,右腦幾乎閑置。

書中介紹的全腦閱讀法,用的是“眼腦直映”方式,把書面上的整體文字圖像直接傳輸到右腦,以圖像的方式進行記憶,然后再由左腦進行解析理解,不用經過大腦處理辨識傳輸,速度自然快,而且記憶率也會提高。

所以說閱讀方法決定了閱讀效率。

閱讀效率是指通過閱讀,在特定時間里掌握的有效信息量。

用公式表示就是:閱讀效率=閱讀速度(每分鐘的字數)×理解記憶率

閱讀效率也決定了一個人的閱讀能力。

在學習全腦快速閱讀法的初級階段,我們首先練習的是閱讀速度,然后再訓練理解和記憶能力,最終提升閱讀能力。

二、注意力是快速閱讀的基石

注意力是高效學習的基礎,當注意力高度集中,大腦就會以積極主動的方式吸收信息,這種狀態(tài)被稱為“心流”

但是一般成年人的注意力只能堅持20分鐘,書中給出了4個方法,可以有效提升注意力。

1,固點凝視法

打印或畫一張直徑2cm的黑色圓點的白紙,讓身體放松,把紙和眼睛平行,距離30cm左右,凝視黑點2分鐘,盡量不要眨眼睛,時間到了以后,迅速看向白色的墻,墻上就會出現(xiàn)白色圓點,時間越長越好。

注意:如果凝視的時候黑點出現(xiàn)白光,那就是注意力分散了,需要閉上眼睛調整呼吸,重新開始。

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2,舒爾特方格法

這個微信小程序里面就有,如果不想看手機太久,可以自己畫,我們最基礎的從5*5方格開始練習。

注意眼睛不能來回動,盡量看中間。

3,靜坐冥想法

大家都知道冥想可以平靜心情、恢復精力,其實冥想也是鍛煉注意力的很好方法。

3,顏色圖卡訓練法

顏色圖卡可以激發(fā)右腦的想象力,在全腦快速閱讀訓練中,依次使用黃卡、三色卡、黑白圖形卡以及曼陀羅卡片進行練習。

顏色圖卡一般需要經過5個階段:拿黃卡(黃底藍圓點)來舉例:看到互補色;看到原色;可以有意識改變殘像顏色和形狀;可以產生心像;看到自己希望看到的心像。

方法也是凝視卡片,距離30cm左右,時間30-60秒,然后閉眼可以看到殘像。

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三、開啟右腦功能,提升閱讀記憶

我們閱讀的最佳方法就是“取其精華去其糟粕”,想要做到,就必須左右腦并用。

美國心理學家奧斯丁經過上千例的案例研究發(fā)現(xiàn),當人的左右腦較弱的一方受到激勵而與較強一方合作的時候,大腦的總效能會立刻增加5~10倍。

想要開發(fā)右腦功能,我們可以從以下3點出發(fā)。

1,提升觀察能力

這個是比較基礎的訓練,平時玩的“找不同”就是提升觀察能力的一種方式。

除此之外,我們還可以觀察周圍的朋友,看看她們今天和昨天有什么不同;或是看一副人物畫5分鐘,閉眼盡量細致描述人物的衣著形象。

2,圖像訓練

運用直觀的圖片練習,就能發(fā)揮右腦的功能,看完然后對圖片進行解讀,最好找一些心理學背景圖。

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3,鍛煉建立聯(lián)系能力

鍛煉建立聯(lián)系的能力,就是我們通常所說的發(fā)散思維。

所謂的建立聯(lián)系就是:有關系找關系,沒有關系,強迫建立關系。

其要點就是:聯(lián)結、轉接、跳躍。

同類方向的關系就是聯(lián)結,例如蘋果和香蕉。

不是同類,但有邏輯聯(lián)系的是轉接,例如從蘋果發(fā)散到水果刀。

打破常規(guī),任意發(fā)散,建立自己的聯(lián)系就是跳躍,例如從蘋果發(fā)散到打籃球。

四、抓取關鍵詞,鍛煉閱讀邏輯

大多數書籍條理非常清晰,容易抓住書的邏輯框架,但具體解釋的時候,又不知從何處下手,這時候,就需要提取關鍵詞的能力。

鍛煉提取關鍵詞,第一種方法就是找句子或段落中的名字,動詞,專門用語以及特殊詞匯,我們只要想到這些詞,就能想起整段話的大意。

第二種方法就是整理歸納關鍵詞,整理歸納就是把資料進行壓縮整理,掌握這個方法主要原則就是二八法則。

找到關鍵詞以后,我們就需要理清關鍵詞之間的邏輯關系了。

一般來說,文章開頭或結尾的關鍵詞就是主干關鍵詞,中間的關鍵詞都是對主干解釋說明的。

通過找到關鍵詞,我們就能做出一本書的思維導圖,檢測關鍵詞的標準就是,通過自己制作的思維導圖復述書的內容,能夠準確說出書的主要內容。

五、練就“火眼金睛”,提升閱讀速度

做好前面的準備,我們就可以練習閱讀速度了,針對提升閱讀速度,書中給出了四大訓練法。

1,視點移動訓練法

通過對眼球的視點橫向“之”字形移動訓練,縱向“之”字形訓練,對角線運動訓練,8字形訓練,走迷宮,就能夠增加眼球靈活度,擴大視野范圍。

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2,訓練余光區(qū)

平時閱讀,我們一般使用視點和舒適區(qū),想要快速閱讀,就必須訓練眼睛的余光區(qū),運用方形嵌套訓練、圓形嵌套訓練,進行練習就能夠有效提升余光區(qū)的范圍,在做練習的時候,眼球是不能移動的。

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3,瞬間感知能力訓練

瞬間感知能力,就是看到一個詞,右腦立刻成像的能力。

在一張白紙上用稍大號的字,寫4組至少5個字的詞或是句子,眼睛停留時間不超過1秒,例如看到“愛斯基摩人”,腦海中立刻閃現(xiàn)出愛斯基摩人的樣子或者穿著。

字數隨著掌握程度遞增,最后到15字最佳。

4,詞群閱讀訓練

在這里,我們需要節(jié)拍器,然后調到60拍/分,一節(jié)拍一個詞組,注意不要要音讀和心誦,只用眼睛感知。如果在訓練過程中,出現(xiàn)心誦和音讀,那就把節(jié)拍器調到100~120拍/分。

等詞組全部看完,就回想能記下多少,回憶不起來也沒關系,堅持練習就會有進步。

六、快速閱讀的入門技能:無聲閱讀

無聲閱讀可以說事全腦快速閱讀的基礎,無聲閱讀其實就是之前提到的“眼腦直映”,是一種“視讀”模式。

克服“音讀”是一個漫長的過程,需要不斷的練習,一般可以分為四個階段,大家可以作為參考,看看自己處于哪個階段。

1,音讀約占90%,視讀約占10%

我們看書大多是不發(fā)出聲音的,但這不代表不是音讀,因為我們都是在心中發(fā)音,當我們看書的時候,視覺中樞會把信號傳給語言中樞,經過處理以后才會到達我們的左腦,這也是閱讀速度慢的原因。

2,音讀約占60%,視讀約占40%

這個階段是開始全腦訓練的初期,經過訓練,我們的眼睛靈活度和視覺范圍都擴大了,而且對一些熟悉句子詞組可以采取視讀了,不過大多數內容還是音讀,這時候你會發(fā)現(xiàn),讀書速度有所提升了。

3,音讀約占40%,視讀約占60%

當熟悉全腦閱讀全部技巧和方法以后,就會到達這個階段了,這時候你已經克服了音讀,大大提升了速度,不過對內容的理解和記憶成了難點。

4,音讀約占5%以內,視讀約占95%以上

這時候的閱讀速度已經可以達到2000字/分,無論看書還是看別的資料,基本可以迅速讀完,同時可以說出重點內容,準確率可以達80%以上。

戒掉“音讀”小技巧:

把word文檔分為2欄,打一些符號,如÷↑↓*#→♀,打滿整個文檔,再用100-120拍/分的節(jié)奏,掃視這些符號,看完以后,在用的120拍/分的節(jié)奏,看2-9字的詞組,字體最好是三號,然后回憶每個詞組。

七、快速閱讀進階技能:線式閱讀,直視閱讀,面視閱讀

經過前面的訓練,已經打好基礎,我們就可以練習高級技能了。

全腦閱讀的突破點:線式閱讀法

線式閱讀的基礎就是點式閱讀,就是用眼睛快速橫掃文字,盡量減少注視時間,讓視覺中樞接受的頻率和大腦思維一致,這個需要高度集中的注意力。

要點:盡量減少單個字或詞的注視時間。

這種閱讀方法需要眼球的靈活度和余光區(qū),如果結果不理想,就回到前面的視覺訓練。

全腦閱讀的進階技能:直視閱讀法

當線式閱讀的速度和準確率都達到良好水平,就可以開始練習直視閱讀法了,直視閱讀法就是眼睛在書面的中心線上下垂直掃,抓文章的關鍵詞或是句子,直接提煉主要內容進行理解。

要點:視點保持中心線,上下垂直移動。

這種閱讀方法關鍵是充分利用眼睛余光區(qū),如果感覺到自己的余光區(qū)無法看清文字,那就繼續(xù)線式閱讀訓練和余光區(qū)的訓練。

全腦閱讀的高階心法:面視閱讀法

當運用上面兩個方法可以得心應手的閱讀以后,就可以進行面視閱讀法了,這個方法就是我們所說的“一目十行”,在看書的時候可以半頁甚至整頁的快速閱讀。

在看書時,視點始終在中線上下垂直移動,余光區(qū)可以清晰感知到整頁的文字,可以迅速提取關鍵詞或句,很快掌握文章大意。

練習的時候,可以先一目三行,然后一目四行,五行。

要點:視點保持中線,上下移動,余光區(qū)可以感知每個字。

這是全腦閱讀的最好境界,對眼睛的靈活度,視覺范圍,關鍵詞抓取能力,邏輯思維能力都有較高的要求。

無論哪種方法,進行訓練的時候,都需要快速讀一篇文章,然后語音復述內容,這里推薦訊飛語記,可以把語音直接轉換成文字,然后對比原文,對比準確率。

到這里,我想分享一個小故事,當我說閱讀可以達到每分鐘3000字,一個朋友不屑的說:你這就是傳說中的“量子讀書法”吧?3000字也太扯了。

很多時候,不是我們能力達不到,而是認知限制了我們的能力。

生物學家愛德華·奧斯本·威爾森 說過:你的能力超出你的認知,選擇一個看似對的目標并努力成為最好的,不管那條路有多困難。

超級閱讀能力不是天生的,經過正確的方法,不斷的練習,你也可以做到。

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