失控的現(xiàn)代生活，如何學會踩剎車

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2016年9月18日晚

? 讀完《自控力》一書，思考數(shù)日，還是決定寫出一點讀書心得。首先，說一下我對這本書的整體感受：第一，可以說這是一本直線型、教科書式的書本，不需要對文章中的理論進行大幅度推敲，只需要將書中所提供的方法執(zhí)行到我們生活當中就可。第二，書中所參考的理論多來自于心理學中的精神分析學派、行為認知學派，神經學，經濟學等相關理論，并將理論具體化于我們的生活之中，使其通俗易懂，便于操作。第三，我們已然處于一個集體失控的時代，在生活中你是否會一遍一遍的刷朋友圈，毫無顧忌的刷微博，逛淘寶，去商場買一些自己并不真正需要的商品，各種拖延癥持續(xù)并存，轉身一看是不是自己已經“病入膏肓”。鑒于目前我們大多數(shù)人處于這種或多或少的失控時代，所以閱讀一本能夠給我們提供自控、自律的書具有相當?shù)谋匾浴?/p>

? 一、何為自控力，為何會失控

? 所謂自控力，就是管控自己的注意力、欲望和情緒，亦可統(tǒng)稱對意志力的管控。管控的好叫有自控力，管控的不好叫失控，那么何為失控：首先我們需要了解一下人們是如何在非凡復雜的生活中做決定的，視野范圍內發(fā)現(xiàn)誘惑，傳至大腦皮層，大腦分泌多巴胺，產生欲望，然后傳至前額皮質，作出決定。書中用的是：“我要做，我不要，我想要”在這里我用的是理性自我和感性自我，（精神分析理論運用的是本我，自我，超我）感性自我描述的是事物本身的誘惑層面以及自身的享受層面，而理性自我則依據(jù)自身的條件作出相應的決定。舉個例子：比如早上起床時，感性自我會認為被窩里面是舒適、安逸的、可以多睡一會；理性自我會認為必須馬上起床否則會遲到或者熟睡時間過長。一句話，理性自我會做出符合邏輯具有長遠的打算，感性自我會做出及時行樂的決定。

? 二、理論明知，方法掌握，剎車卻不睬

? 書中介紹了冥想法，降低呼吸頻率法，訓練肌肉耐力之類的方法，但試問各位有誰在閱讀之后嘗試過、堅持過。所以縱然我們知道這些理論，知道這些方法但卻會在日常的生活中選擇性的忽視。正如蘇格拉底說：“未經審視的生活是不值得過的。”讀書不是為了認識幾個已經在很多年前認識的字，而是在閱讀的過程中不斷思考，不斷審視自我，下定決心作出一些改變；也絕對不是喝點心靈雞湯暖暖胃，而是感性觀察，理性思考。努力做一顆有思想的蘆葦，不做隨風飄搖的蒲公英。

? 那么如何踩剎車，其實我自己也沒有什么特別高明的做法，一面因為本人就是一個拖延癥的集大成者，另一方面?zhèn)€人情況不同，生活方式、生活節(jié)奏不同，很難給出具體的方法（幸福的家庭是相似的，不幸的家庭各有不同），但題目后半段是如何踩剎車還是需要說點的。

? 第一，針對生活中的某一種不良行為或者說自己想改變，想控制的某一種行為，從此刻起進行記錄，最好記錄一周，然后指定一份計劃量表，嚴格執(zhí)行，可以讓身邊的人員進行監(jiān)督。

? 第二，冥想的方法可以試一試，這種方法的作用主要作用在于對注意力集中的鍛煉，我曾經在青海塔爾寺試過，效果還是蠻好的，冥想過程中可以放下一切雜念，清空大腦，感受呼吸、感受心跳，多次鍛煉會增加你做事的集中度。

?第三，心理暗示，心理暗示本身在我們的生活當中運用的很多，只是我們有時候不太會注意，最常見的就是商場的各種促銷信息，各種色彩斑斕的宣傳畫報、手冊，還有催眠！比如當你無法入睡時，心中不斷對自己說我很累，我很瞌睡，我需要休息之類的語言，這也是最簡單的。再比如，當你上演講臺時是否有過心中默念，別擔心，就當?shù)紫掠^眾是白菜。

? 思考萬千，磨破嘴皮都不及就在當下作出一個微小的決定，然后付諸實踐，踩剎車的重要性依據(jù)的是自己對生活中的不可控行為的重視程度。因此，還請思考行為的發(fā)生，然后作出決定，行動起來。