健康的減肥，是在減肥的同時能保證不傷自己的胃，又不容易反彈，這才是綠色的減肥。
節(jié)食減肥不僅會傷害腸胃，由于基礎(chǔ)代謝逐步降低，一旦飲食恢復(fù)或是習(xí)慣改變就很容易反彈。下面小編給大家介紹一套健康的減肥法，有興趣的寶寶可以試試。
早上7：00 起床——第一餐
起床之后首先要做的就是準(zhǔn)備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調(diào)成溫?zé)岬乃?，起床后飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。
早上8：00 早餐——第二餐
洗漱之后就是早餐時間，準(zhǔn)備全麥面包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營養(yǎng)豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發(fā)胖。
中午10：30 午休——第三餐
這個時間是最尷尬的時候，如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發(fā)胖。準(zhǔn)備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得饑餓的時候吃一兩粒，由于飽腹感很強，所以并不會產(chǎn)生過多熱量。
中午12：00 午餐——第四餐
正午的這一餐非常關(guān)鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。午餐應(yīng)該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和淀粉，當(dāng)然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。
下午15：30 下午茶——第五餐
下午的工作往往比早上更艱難，因為機體在此時處于比較疲憊的狀態(tài)，設(shè)置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進(jìn)食量避免發(fā)胖。所以下午茶應(yīng)該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進(jìn)血液循環(huán)減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。
下午18：00 晚餐——第六餐
一天中最后一餐，應(yīng)該一切從簡。下班之后幾乎沒有更大的能量消耗點，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標(biāo)，這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不會感到饑餓，也不用擔(dān)心晚上吃太多會發(fā)胖。
想盡快通過減肥，讓自己擁有完美身材的女性，也包括男性，你可以根據(jù)以上介紹的不傷胃的減肥方法，通過對這些方法的了解，在自己平常的飲食方面，多注意，相信就能讓自己不但能盡快的減肥，而且也不會傷害自己的胃，這樣才能減肥成功，身體也健康。
