參考書目（專家會診）：《幸福的方法》、《拖延心理學》、《精力管理》、《自控力》

【一、是什么】

? ? ?【我的想法】

? ? ?要事是目標的組成部分，要事優(yōu)先，其實就是目標優(yōu)先，懂得要事優(yōu)先的前提，就必須明白對目標的定義。我認為目標應該是意義重大的事情，那要事作為組成部分，肯定是有挑戰(zhàn)性的，有很大難度的，要事優(yōu)先，就是把有挑戰(zhàn)性的重大意義的事情優(yōu)先處理。

? ? 【如果這個想法保持下去會怎么樣】

? ? ?現(xiàn)在就是感覺要事優(yōu)先是一件壓力很大的事情，單獨做好一件要事優(yōu)先很困難，持續(xù)的做好更難想象了。

? ? 【專家會診，各自對癥下藥的觀點 】

?《幸福的方法》的觀點，人生終極目標是幸福，幸福是快樂和意義的結(jié)合，要事優(yōu)先是以快樂和意義的事情優(yōu)先。

?《拖延心理學》的觀點，要事優(yōu)先是確定一個可操作性，務實，可分解的令人愉快的目標，現(xiàn)實的衡量，保護好自己的時間，優(yōu)先處理這個目標。

?《精力管理》的觀點，人生目標要符合積極的，發(fā)自內(nèi)心的，超越個人利益的三個要素。要事優(yōu)先就尋找并優(yōu)先處理那些發(fā)自內(nèi)心的，積極的，能帶給他人的意義的事情。

?《自控力》的觀點，要事是未來目標的一部分，要事優(yōu)先將未來的目標聯(lián)系到當下，避免將未來的自己理想化，減少“未來折扣”，使自己能獲得更多的幸福，快樂。

? ? 【專家會診，相同點和不同點】

? ? 專家會診的相同點：都強調(diào)積極，幸福，愉快，有意義的事情。

? ? 專家會診的不同點：《幸福的意義》強調(diào)的是目標的大前提，《拖延心理學》強調(diào)的是具體的實際操作，《精力管理》強調(diào)的持久的做好要事優(yōu)先的方法。《自控力》強調(diào)的是觀念的改變。

? ?【他們的定義有道理嗎】

? ? 聽上去很有道理，每個人都喜歡去做令自己快樂的事情，如果處理要事的每個步驟都很快樂，而最終的目標也是快樂的，比我原來的壓力形目標好多了。

? ? 【初步對癥下藥】

? ? ?可能一直沒有把要事優(yōu)先做好的原因在于，沒有發(fā)現(xiàn)要事背后的意義和快樂內(nèi)涵。

【二：為什么 】

? ? 【我的想法】

? ? ? 要事優(yōu)先，就是以重要的事情優(yōu)先，而重要的事情就是有重大意義的事情 ， 哪怕這個事情會帶來很大的痛苦，超出了自己的學習區(qū)，自己也得硬著頭皮上。以前常說的，“吃得苦中苦，方為人上人”，很多成功人士，毅力非凡，都說明成功需要吃苦，這不就是證據(jù)嗎？

? ? ? 最大意義的事情，本身就是結(jié)局，社會上不是很多說“人生的目標就是買一套房”，“人生的目標就是在公司做到高層”，“要是我努力工作，能賺到100萬就好了”，這樣的觀點不是很多嗎？

? ? ?【如果這個想法繼續(xù)下去會有什么結(jié)果】

? ? ? 不知道，感覺壓力很大吧，要事給我的印象就是困難和痛苦， 如果自己自己放棄了，肯定是我意志力太差了。

? ? ? 【專家會診，各自對癥下藥的理由】

? ?《幸福的辦法》給出的理由

? ? ?“所有的目標，終點都只是通往幸福的起點，幸福和成功存在，強烈的相互作用成功可以帶來幸福，幸福也可以帶來成功”。要事優(yōu)先的目標，也只是通往幸福的起點，而幸福和成功，可以相互作用，所以我們的要事，一定是要建立在，有意義和快樂的事情之上。

? ? ? ? 而且操作層面上，當目標被認可為意義時，他才會幫助我們規(guī)劃旅途中的每一步，如果把目標被認為是結(jié)局時，它所帶給我們的只會是無盡的困難和挑戰(zhàn)，正確的目標認知帶給我們的是一種安寧。

? ? ? 所以要事優(yōu)先，以快樂和意義的事情優(yōu)先。

? ? 《拖延心理學》給出的理由

? ? ? 我們很多時候不以要事優(yōu)先，主要的原因我們最容易在那些令人討厭或遙不可及的事情上拖延，而更傾向于去追求那些令人愉快和更可能取得效果的目標。

? ? 那些討厭或遙不可及的事情，主要來自：對獲得成功缺乏自信；預計過程和結(jié)果令人討厭；回報遙不可及缺乏價值感；難以約束自己。

? ? 所以要事優(yōu)先，一定是以愉快的事情為要事，并想方設法，將目標細化，讓每一步都取得效果，這樣才能做到要事優(yōu)先。

? ? 《精力管理》給出的理由

? ? 生命中最強大，最持久的精力來源就是我們把使命感從消極流向積極、從外部流向內(nèi)部、從自己流向他人，這是讓我們持續(xù)的做好一件事最大動力來源。

? ? ?消極的目標充滿防備，它是為了解除身體或心理的威脅而誕生。它容易耗盡精力，會釋放對人體有害的荷爾蒙，而且也會限制我們的視野。

? ? ? 外在動機是因為我們對某事物的不滿足而產(chǎn)生的欲望——金錢、權(quán)力、認同感、社會地位甚至愛情。內(nèi)在動機則源于我們對事物本身的興趣，它的價值在于給我們帶來內(nèi)心的滿足感。研究表明基于內(nèi)在動機而生活的人，會表現(xiàn)得更自信、熱情，生活更幸福，也更有恒心和創(chuàng)造力。

? ? 深度激發(fā)針對目標的動力來源，就是樹立從滿足自我需求到超越個人利益。盡管個人的名利和權(quán)力是很多人夢寐以求的，但人們愿意為此付出的代價是有底線的。然而，因為價值信仰而不顧生命拋棄一切的案例卻不勝枚舉。

? ? ?所以，要持續(xù)的做好要事優(yōu)先，要事首先的出發(fā)點是積極的，其次是發(fā)自內(nèi)心，真心想做的，另外，深層的動力來源于服務他人。

《自控力》給出的理由

? ? ?我們通常會把未來的自己想象的不一樣，原因在于，我們不知道未來的自己的想法和感受，當我們想到未來的自己，我們的欲望不會像現(xiàn)在一樣緊迫，情緒不像現(xiàn)在一樣真切。研究表明，當你想到未來的自己時，大腦中越是聯(lián)系不到現(xiàn)在的自己，你就越可能對未來的自己說“去你的”，也越可能對即時的滿足感說“好”。

? ? ?所以要做好“要事優(yōu)先”，我們觀念上，要將將來的自己聯(lián)系到現(xiàn)在，盡可能的去體會未來自己的想法和感受，強化讓自己相信未來目標完成得到的愉悅感必定會得到，這樣才能讓我們抵御住對及時的滿足感追求，以要事優(yōu)先。

【專家闡述理由的相同點和不同點】

? ? 專家闡述理由的相同點：

? ?《幸福的方法》強調(diào)過程的幸福和結(jié)果而幸福同樣重要。

? ?《拖延心理學》強調(diào)目標要細化，做到每一步都能取得愉快的效果才能做好要事優(yōu)先。

? ? 《精力管理》強調(diào)消極的，來自外部的動機，個人的利益，帶來的愉悅感都是短暫的，只有積極的，發(fā)自內(nèi)心的，超越個人利益的，才能在每一步都帶給人持續(xù)的愉悅感。

? ? 《自控力》強調(diào)的是觀念上要將未來同現(xiàn)在得自己聯(lián)系到一起，真實感受到未來目標完成帶來的愉悅感，切實的讓自己相信目標一定能達成，這樣我們才能以要事優(yōu)先，抵御住當下的誘惑。

? ? ? ?專家闡述理由的不同點：

? ? 《幸福的方法》更強調(diào)注重目標的意義。

? ? 《拖延心理學》更強調(diào)目標細化。

? ? 《精力管理》更強調(diào)持續(xù)動力的來源。

? ? 《自控力》更強調(diào)目標帶來的愉悅感的真實性。

? ? ?【他們的理由有道理嗎】

? ? ? ? 聽上去有理有據(jù)，從目標的設定，到的具體實施，從人性的角度分析，到具體的行為背

后，都講的很有深度。

? ? ? 【對癥下藥再分析】

? ? （1）要事設定的時候需要更強調(diào)事件背后帶來的愉快和意義。

? ? （2）要是有新行動的時候，一定要將目標細化，細化到可以輕而易舉的完成。

? ? （3）要持續(xù)的做好要事優(yōu)先，需要多發(fā)現(xiàn)要事背后的內(nèi)心感受，尋找更多積極的，超越個人利益的內(nèi)容，幫助獲得更多的動力來源。

? ? （4）強化要事優(yōu)先后得到愉悅感的真實性，強調(diào)將來和現(xiàn)在的統(tǒng)一性，強調(diào)信心的重要性。

【三：怎么做】

? ? 【我的觀點】

? ? ?每天通過印象筆記寫晨間日記，回看昨天要事的完成情況，寫三件今天重要的事情，然后把放在奇妙清單中，設定的時候把它放在今天這一欄。一早優(yōu)先去處理要事，但經(jīng)常遇到困難，不知道如何下手，主觀的就想去逃避，如果遇到緊急的事情，我就去處理緊急的事情，至少也是在做事嘛，等空一點了，再把要事再處理一下。

? ? 【如果持續(xù)這么做會有什么結(jié)果】

? ? ?效果就是不好，要事經(jīng)常也完不成，對自己也很有懷疑，已經(jīng)把要事優(yōu)先去處理了，怎么還做不好呢？

? ? 【專家的建議】

?《幸福的方法》，建議如下：

? ? 1、要事優(yōu)先，前提一定是要找到自己的人生目標中。確定幸福的人生目標，需要符合三圈交集，即這個事情是快樂的，有意義的，自己優(yōu)勢的。

? ? 2、活在當下，全身心地接納自己，處理要事，這是處理當下的事情，不要自我否定。

? ? 3、幫助別人越多自己越開心，自己越開心越容易幫助別人，要把要事結(jié)合服務他人。

? ? 4、培養(yǎng)使命感，賦予目前的要事更多的意義，改變對待要事的態(tài)度，視要事是一種特權(quán)，而不是責任，不斷增加幸福感，不僅學到更多東西，同時也會更好的表現(xiàn)。

? ?5、清晰的目標是心流體驗的前提，心流將會變成現(xiàn)在的快樂即是未來的成果，極大提高完成要事的效率。

? ?6、設定核心目標可以激發(fā)我們無限潛能，提供巨大精神動力，我們應該把它設定為終身目標，一個增強幸福感的方法就是，要事安排中增加自己想做的事情，并減少不得不做的事情。自我核心目標是發(fā)自內(nèi)心，最堅定的意識或是最感性的興趣，要事如果能圍繞核心目標展開，持續(xù)做好要事的動能將源源不斷。

?《拖延心理學》，建議如下：

? ? 經(jīng)濟學家阿克洛夫說，人們過份強調(diào)了當前事情的重要性，而低估了未來事情的重要性，他將這種傾向稱為“未來折扣”。

? ? 所以我們不去拖延要事，需要將要事的目標設定為可以分解獲得即時效果的目標，要事優(yōu)先具體的方法有如下：1、具體的目標，2、務實的目標，3、要將大目標分解小目標，4、只管開始做，每次可以只邁出一小步，5、利用好接下來得十五分鐘，6，保護好自己的時間，學會說不，7，將非必要的事情委托出去，8、獎賞一路上的進步，9、現(xiàn)實的對待時間，為挫折，做好心理準備。

? ? ?但我們拖延要事的時候，可以告訴自己即便在你心里不舒服的時候，你還是可以行動。以往的歷史無法決定你當下要怎樣做。你可以從學習、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂。你不必等到完美之后才覺得自己具有價值。

? 《精力管理》，建議如下：

? ? ?1、強調(diào)言行一致，讓行為符合價值觀，因為有力的價值觀更容易讓人在各方面全情的投入，幫助做好要事優(yōu)先。

? ? ?2、處理好我們的防御系統(tǒng)，刻意否認和逃避事實，我們要更好的活在當下，“認識你自己”，這樣才能不逃避要事，把要事做好。

? ? ?3、正視現(xiàn)實：誠實開放的看待自己。做好收集事實，及時調(diào)整心態(tài)。面對要事不逃避，勇敢的面對。

? ? ?4、良好的儀式習慣是關(guān)鍵。成功的秘訣不是超常的信念和自律，而在于好習慣的力量。自控力是有局限性的，每一次自控都會消耗有限的精力儲備。儀式習慣之所以具有持久力，正是源于對精力的節(jié)約。儀式習慣最重要的角色是確保精力在消耗和更新之間達到有效平衡

為了保持儀式習慣的活力，我們需要平衡。 所以我們要把要事優(yōu)先養(yǎng)成一種儀式習慣，這樣才能持續(xù)的做好這件事。

? ? ? 5、養(yǎng)成儀式習慣的步驟。

? ? ?（1）準確規(guī)劃：明確時間和具體行為

? ? ?（2）事前準備：將負面表達轉(zhuǎn)化為正面行為

? ? ?（3）循序漸進：由淺入深，一次完成一項重大改變，從量變到質(zhì)變。

? ? ?（4）做好規(guī)劃方式和記錄進展。

? ? ? ?規(guī)劃方式就是每天設定養(yǎng)成習慣的任務，重復預想，明確目標，設定自己相應的行為。第二個關(guān)鍵是每天記錄進展，然后進行行為自查，找出實際和計劃的差距。

? ? ?《自控力》

? ? ?1、認識你自己，擁有更多的自我意識，增強自控力。自我意識即，我自己在做什么？我為什么這么做？在做這件事之前，我還需要做些什么事？沒有自我意識，自控系統(tǒng)將毫無用武之地，大腦總是默認選擇最簡單的，大部分人做決定都像開了自動擋，根本意識不到自己為什么做決定，也沒有認真考慮做的后果，甚至根本不知道自己已經(jīng)做了決定。

? ? 2、訓練大腦。過去十年神經(jīng)學家發(fā)現(xiàn)，大腦是可塑的。比如冥想，神經(jīng)學家發(fā)現(xiàn)，如果，經(jīng)常讓大腦冥想，估計能變得擅長冥想，還會提升自控力，提升集中注意力管理壓力，克制沖動和認識自我的能力。因為冥想讓更多的血液流進前額，皮質(zhì)就像提重物，能讓人更多血液流進肌肉一樣，幫助形成更多控制自我的前額皮質(zhì)。

? 3、提升意志力。意志力就是讓我們?nèi)プ龈匾氖虑椤Ｌ岣咭庵玖Γ覀冃枰{(diào)整到正確的身心狀態(tài)，用能量去自控而不是自衛(wèi)。方式如下：

? ? （1）最簡單的方式。將呼吸頻率降低到每分鐘4到6次，放慢呼吸，能激活前額皮質(zhì)，提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。幾分鐘后，我們會感到平靜有控制力，能夠克制欲望，迎接挑戰(zhàn)。

? ? （2）鍛煉身體。鍛煉不僅能緩解日常壓力，更能像百憂解一樣抵抗抑郁，更重要的是，它能提高心率變異度的基準線，從而改善自控力的生理基礎(chǔ)。鍛煉能讓人產(chǎn)生更多的白質(zhì)和灰質(zhì)，鍛煉身體像明星一樣能讓大腦更充實，運轉(zhuǎn)更迅速。

? ? （3）保證睡眠時間。睡眠會影響細胞吸收葡萄糖，而葡萄糖是主要的能量儲存方式。自控力會消耗大腦有限的的能量，當睡眠不足導致細胞吸收能量效率變低，控制意志力的前額皮質(zhì)就會受損，從而失去大腦對其他區(qū)域的控制。

? （4）放松。能提高意志力的放松，是真正意義上的身心休整。有效的放松，會使心率呼吸速度放緩，血壓降低，肌肉放松大腦不去規(guī)劃未來，不去分析過去。簡單的方式，閉眼深呼吸，感受緊張的地方，有意識的擠壓或收縮肌肉，然后放松這個部位。

? ? ? ?壓力導致應激反應，讓身體獲得能量，按照本能行事，能量不會流入大腦，因此無法做出明智決定。“三思而后行”反應將能量輸入大腦的前額皮質(zhì)部分。壓力讓人關(guān)注即時的短期的目標和結(jié)果，自控力讓人關(guān)注長期目標。學會，管理壓力是提高意志力的重要組成部分。

? ?4、充分利用“我想要”，“我要做” ?，“我不要”三種方式去做重要的事情。“我想要”就是明確目標，利用多巴胺促進行動，“我要做”就是，明確目標，做有困難有壓力的事情，“我不要”就是抵御當下誘惑，緊跟目標。

? ? ? 使用“我想要”的策略時，避免多巴胺為了追求而追求，及時和目標匹配。使用“我要做”策略時，一定明確目標，避免進步后的道德許可，放縱自己。使用“我不要”的策略時，一定要明確目標，避免為了不要而不要，降低意志力的同時，強化誘惑。

? ? ? 【專家建議的相同點和不同點】

? ? ? ? 專家對行動建議的相同點：

? ? ? 《幸福的習慣》強調(diào)活在當下，全身心的接納自己。

? ? ? 《拖延心理學》強調(diào)現(xiàn)實的對待時間，及時的調(diào)整自己的主觀時間的判斷。

? ? ? 《精力管理》強調(diào)正視現(xiàn)實，誠實開放的看待自己。

? ? ? 《自控力》強調(diào)認識當下的自我，擁有自我意識。

? ? ? ? 三者其實都是在講活在當下，面對現(xiàn)實。

? ? ? ? 專家對行動建議的不同點：

? ? ? ?《幸福的方法》更強調(diào)對目標的設定。

? ? ? ?《拖延心理學》更強調(diào)做好一件要事優(yōu)先的步驟。

? ? ? ? 《精力管理》更強調(diào)持續(xù)的做好要事優(yōu)先的步驟。

? ? ? ? 《自控力》更強調(diào)通過意志力的訓練持續(xù)的做好要事優(yōu)先。

? ? ? 【對癥下藥，行動指南】

? ? ? 1、找到自己的核心目標，核心目標要求是，發(fā)自內(nèi)心的，令人愉快的，自己有優(yōu)勢的，能夠服務他人的目標。源源不斷的動能來源之地。

? ? ? 2、需要將核心目標分解成長期目標，長期目標分解成短期目標，短期目標分解成具體的項目，具體的項目分解成要事，要事分解成每個步驟，步驟要分解成五分鐘可以完成的事情，讓自己一直活在夢想之中。

? ? ? 3、賦予目標和要事更多的意義。人生的終極目標是幸福和快樂，目標和要事的設定，只是我們幸福的出發(fā)點，它的終點更是幸福，重視要事的過程幸福和結(jié)果幸福。每天晨間日記要事的安排，更是幸福的安排，要寫出要事背后的意義。

? ? ?4、勇敢的面對現(xiàn)實，活在當下。我們不能做過去的奴隸，也不能做將來的奴隸，當下是最重要的時候，不去活在過去的悔恨中，不去活在將來的空想中。面對現(xiàn)實，也許是痛苦的，但我們需要學會感恩，發(fā)現(xiàn)生活中的美，每日寫晨間日記的時候，加上昨日的5條感恩事情，提高自己發(fā)現(xiàn)生活美的能力。

? ? ?5、學會拒絕和委托。每個人每天的時間24個小時，學會保護好自己的時間，拒絕是為了給予更多；委托是為了更好成長。只有留給自己更多的時間，才能做更多自己真正想做的，才能把要事做好。

? ? 6、研究smart原則，做好具體目標的設定。具體的目標，是幸福的方向，也是動力的來源。

? ?7、訓練意志力。強化自我意識，強調(diào)目標的現(xiàn)實感，加強精力管理，重視休息，保護好精力就是保護好意志力，保護好意志力就是保護做重要的事的時間，就是以要事優(yōu)先。

? ?8、融會貫通“我想要”，“我要做”，“我不要”三個重要意志力的方法，前提都是要明確目標。

? ? ?“我想要”就是明確目標，利用多巴胺促進行動，但需強化自我意識，避免為了追求而追求，及時匹配目標，不做多巴胺的奴隸。

? ? ?“我要做”就是為了追求目標，去處理枯燥困難、充滿壓力的工作，但需避免進步后的道德許可，放縱自己，忽視最終的目標。

? ? ?“我不要”就是克制一時的沖動，抵御當下誘惑，緊跟目標，但需避免為了不要而不要，這種壓力方式，只會降低意志力的同時，強化誘惑，壓垮自己。

? ? ?“我想要”可以用來設定目標采取行動，“我要做”用來處理難事，“我不要”用來抵御誘惑，三位一體，實現(xiàn)要事優(yōu)先。

? ? ?【下一步打算】

? ? ? ?主題閱讀就是專家會診，下一步請到的專家是：《要事第一》，《高效能的七個習慣》，《搞定三》，《搞定二》，《善用時間》，《小強升職記》，希望他們能給我更多使用的建議。