行動(dòng)營(yíng)第15天
《瞎吃：最好的節(jié)食就是你根本不知道自己在節(jié)食》晨讀感悟
身高160，體重120斤，按照身高和體重比例的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式：（身高-110）* 2 = 體重（公斤），標(biāo)準(zhǔn)體重是100斤。別小看這多出的20斤肉肉，想想看，如果是20斤豬肉堆在桌子上，體積得有多大。這個(gè)畫面請(qǐng)自行腦補(bǔ)。
身體脂肪過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪過(guò)厚，這對(duì)身體健康來(lái)說(shuō)百害而無(wú)一利。內(nèi)臟脂肪相比身體其他部位脂肪來(lái)說(shuō)，也很不容易減掉。
體重是我們身體健康的晴雨表，標(biāo)準(zhǔn)體重意味著身體健康，更能反應(yīng)出我們工作、生活、學(xué)習(xí)的狀態(tài)和態(tài)度。
生活質(zhì)量好、工作效率高的人，更重視身體健康，亦或是健身達(dá)人，穿衣有型，脫衣有肉。
001.自律才有自由。可以建立食物交易原則。要求自己不做Y的話，就不吃X。例如運(yùn)動(dòng)后才可以吃些甜點(diǎn)，一整天都走樓梯就可以喝一杯飲料。
這樣我們就可以不必放棄喜歡的食物，只需要以健康的名義做出一些讓步。同時(shí)也提高了吃東西的代價(jià)，使我們重新掌控對(duì)食物的決定權(quán)。
002.微目標(biāo)。從小小改變開(kāi)始行動(dòng)。比如目標(biāo)是減掉20斤，不要把這當(dāng)成很大的難題，就不會(huì)被困難嚇倒直接放棄了。我們可以在吃中飯的時(shí)候只吃九分飽，慢慢縮減到七分飽。特別是吃自助餐的時(shí)候，每樣吃一點(diǎn)，別吃到撐爆。
003.讓身體養(yǎng)成飽腹的習(xí)慣。餓也是一種習(xí)慣。通常人的身體正常運(yùn)行需要的能量，吃七八分飽就夠用。多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)反而會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
004.控制我們的情緒。當(dāng)我們情緒不好，或是心情低落的時(shí)候，往往會(huì)想要吃東西。一通胡吃海喝，我們?cè)愀獾男那橐驳玫搅宋拷濉Ｌ貏e是吃甜點(diǎn)、麻辣燙、油炸食品，吃的時(shí)候很開(kāi)心，煩惱一掃而光。但肉是長(zhǎng)在自己身上的。所以，自我疏導(dǎo)，保持樂(lè)觀、良好的情緒，對(duì)于體重控制也是至關(guān)重要的。
膚白、貌美、纖腰、大長(zhǎng)腿，只要管住嘴，都是可以實(shí)現(xiàn)的！
