<學習主題> 周末請客吃飯采購清單
<鍛煉技術> BOIs
場景介紹：在去超市的路上，Mandy和黃姐一直在討論
Mandy：黃姐，我跟你說，我最近買了一個體脂秤和食物稱。我每頓飯吃的食物都要去稱重。
黃姐：Mandy, 每頓飯都稱重累不累呀？那你要吃多少？
Mandy：黃姐，我們吃的食物熱量要達到人體的基礎代謝，這樣的話我們體內(nèi)的一些熱量才能被消耗掉。如果說你吃的過多，或者說吃的根本就不夠營養(yǎng)達不到，那它就會變成脂肪儲存在體內(nèi)。
黃姐：什么是基礎代謝？
Mandy：基礎代謝其實就是指的我們?nèi)梭w在保持安靜的時候就是特別特別清醒，而且又是安靜的狀態(tài)下，人體能夠維持生命的所有器官所需的最低能量需要。所以說吃東西的時候一定要營養(yǎng)均衡，讓自己的身體能量能自然代謝掉，如果你的基礎代謝高，只要你吃對了，這有可能就會躺著就能瘦。
黃姐：原來是這樣，那我們趕緊去買菜吧。
Mandy：行，那咱們一邊挑菜，我一邊跟你說。
到達超市......
Mandy：黃姐咱們吃的食物一定要有碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，我們平時吃飯的時候吃的碳水會特別多，比如說我吃上一碗面條可能只是燙水，沒有任何的營養(yǎng)價值，沒有蛋白質(zhì)的攝入也沒有脂肪的攝入，身體的啊，代謝其實也是達不到的，所以說我們在采購食物的時候，一定要有碳水類的食物，也要有蛋白質(zhì)和脂肪的食物。
Mandy：一般情況下，我們吃的碳水都是來自于饅頭呀，水餃呀，紅薯包括面包，一般情況下咱們都是吃全麥的，盡量吃粗糧，而且在一些青菜水果當中也會有碳水的攝入，所以說我們只買家常菜就可以滿足了。
Mandy：那蛋白質(zhì)從哪里攝入呢？主要就是我們經(jīng)常吃的牛肉，雞胸肉啊，還有一些海產(chǎn)品，比如說扇貝呀巴沙魚，花蛤，生蠔這些都是有蛋白質(zhì)的。
黃姐：好，那我們就按照你說的這種方式去采購吧，那買肉的話就買牛肉雞胸肉，還有扇貝巴沙魚好不好？
Mandy：好呀，你喜歡吃什么咱們就買什么，然后我們再買點水果，像蘋果呀，桃子，櫻桃。青菜你看著買吧，我們可以吃豆角，茄子，芹菜生菜苦瓜，還有萵筍，這些都是能吃的。黃姐你有沒有發(fā)現(xiàn)，其實咱們就是在按照結(jié)構(gòu)化的思維在討論呢，把食物分好類，我們就清晰知道買什么了？
黃姐：是啊，Mandy，思維導圖還真是無處不在，真得好好學學，回頭你教教我兒子，他有時候背課文特別費勁。
Mandy：沒問題~
黃姐：你看我們的購物車里面已經(jīng)滿了，我們現(xiàn)在結(jié)賬回家做飯吧！
Mandy：好，走，我們回家開火~~~
