愛就愛了尋覓夜奔12個顏色
只為破繭而出的展翅高飛 ~~
PINK說
夏天已經(jīng)來了，這是個夜跑的黃金季節(jié)，有些話說很多遍還是很實用。
7點注意，幫助你打開夜跑的姿勢更美更帥~快來看！
1交通安全——逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。
但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。
為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。
另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>
2著裝安全——穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車。
夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度。
讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞。
也可以讓車輛里的人看清自己。
3路線安全——沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機(jī)。
堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。
你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。
不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。
選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。
4速度安全——放慢跑步速度
晚上運(yùn)動強(qiáng)度過高會令神經(jīng)興奮，影響睡眠。
并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險。
再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。
因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。
5時間要素——把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是9時左右。
運(yùn)動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
過短，無法起到消耗脂肪的作用。
過長，則會過度疲勞，影響睡眠。
期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間。
6補(bǔ)給注意——夜跑注意補(bǔ)水
夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運(yùn)動還是會令人出汗。
晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。
運(yùn)動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。
喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。
7飲食控制——跑后控制飲食
運(yùn)動消耗熱量，會讓人產(chǎn)生饑餓感。
夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。
如果實在饑餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了。
不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。
PS：夜跑貴在堅持，跑得多或少不重要，重要的是態(tài)度~加油哦！
- END -
--------------------------------------------
◆想了解更多精彩信息，請?zhí)砑优闩芪⑿牛簆eipaoapp
◆點擊“訂閱”陪跑↓↓↓
