鼓勵的語言

1.隨意想一個從1到18之間的數(shù)字的任何一個年齡。

記不得準確的年齡

2.想想你在那個數(shù)字那么大年齡的時候。

現(xiàn)在，集中注意力，想想你在那個年齡時侯，有過怎樣的一次經(jīng)歷，到現(xiàn)在你依然記憶猶新嗎？說說看當時發(fā)生了什么?_?寫出來當時的畫面是怎樣的經(jīng)過吧。

那個時候爸爸媽媽經(jīng)常吵架，直到有一天我在家里樓頂上玩，爸爸上來跟我說"鄭麗，我這次可能要出去很長時間才回來"那個時候了我其實已經(jīng)懂了很多，明白爸爸說的意思，當時眼淚刷刷刷的就掉了下來，爸爸用他有力的手擦掉了我的眼淚，我依稀記得爸爸的眼眶里也含有淚水。雖然那個時候看他們經(jīng)常吵架，愿意他們分開算了，但真的到那個時候心里還是很難過。

3.那個回憶的畫面中，那個幼時孩子的你，在那個當下在想些什么呢？她的心情是怎樣的？他又是怎么做的呢？

那個小女孩想這個家就真的會這樣沒有了嗎，爸爸媽媽還愛她嗎，會沒有人管他了嗎

當時他的心情無比難過，他難過而又無能為力

4.假裝幼年的你，就是那個孩子（是的，你的內(nèi)在小孩）正和你一起坐在沙發(fā)上。你能對那個孩子說一些理解她，在意他，心疼她等等那一類的話嗎？

鄭麗，爸爸他是真的出去工作一段時間，爸爸媽媽不會分開，爸爸媽媽是愛你的

如果可以，你會說些什么話來讓她感受到愛呢，你可以喊她寶貝，或者心肝兒之類的？

寶貝兒 ，爸爸是愛你的

你和她說的話，這能幫助你的內(nèi)在小孩兒長大，你說的方法可以更新內(nèi)在小孩的思考方式，幫助他提升更好的處理各種情形的能力。

5.把你告訴你的內(nèi)在小孩兒的那些鼓勵的話語寫下來，并且，在本周的某個真實情形中，當你從自己的這種經(jīng)驗之談中受益時，把這些鼓勵的話語說給你現(xiàn)在的自己。

(告訴現(xiàn)在的自己，這一周練習陪伴內(nèi)在小孩長大，更新思維方式)

影響改變的五大障礙:

1.尋求改變別人的方法。

2.進行診斷和相應(yīng)的藥物治療，尋找靈丹妙藥。3.繼續(xù)做以前就從來不管用的事情，認為如果我們堅持足夠長的時間就會見效。

4.將自己與別人比較。5.為那些自己壓根兒沒有的問題而擔憂。

覺察活動——我開始改變的最佳方式是什么？

想一想我們在生活中，你已經(jīng)改變了處理方式一件事情，以前你的處理方式你不滿意，現(xiàn)在你卻引以為驕傲的一件事，有這樣的感受的事件在你腦海中嗎？把它寫下來。

以前每天晚上睡覺的時候老是忘記關(guān)衣柜門，現(xiàn)在大部分時候都不會忘記

然后讀一讀你所寫的內(nèi)容，看看你能否辨別出這個改變，是首先始于你的想法(你對同一件事的看法)、感受(你當時的狀態(tài)和心情，重新看待)，還是行為(不管結(jié)果好壞，做了再說)的變化呢？

是因為我自己這認為每天晚上不關(guān)衣柜門確實不好?

要注意這其中某一方面的改變是如何影響其他方面改變的。

你是改變了行為帶動了想法改變，從而改變了心情？

還是改變了想法帶動了心情改變，從而影響了行動呢？

改變了心情，帶來了改變，影響行動

想想你自己的順序，是先改變了哪種(感受、想法、決定)，帶動了哪一種？

先改變了想法，我是想法決定行為

自己做筆記寫下你是如何做出改變的，以及什么方式對你來說效果最好。

我是想法決定行為，我要自己明白 自己想改變才會有真的改變

覺察活動——變還是不變？問問我的拇指吧！

雙手交叉握緊，看看那只手的大拇指在上面。接下來，把雙手分開，重新十指交叉握緊，將另一只手的大拇指放在上面。保持這個姿勢一分鐘，注意身體的變化，你又不舒服的感覺嗎？

會有不舒服的感覺

你想回到自己熟悉的第一種姿勢嗎？

想回到以前的姿勢

如果不回到第一種姿勢，讓第二種交叉雙手的姿勢變成一個新習慣，你打算怎么做呢？

每天練習50次