文/寶木笑
前兩天和一個(gè)發(fā)小一起吃飯，這家伙在日本呆了5年，終于回來了，結(jié)果一頓飯就吃出問題來了。回想當(dāng)年，我們一起看《變形金剛》、《七龍珠》，一起偷著認(rèn)識(shí)武藤蘭阿姨，一起和別的院兒的孩子打群架，在我的心里，他一直是一個(gè)李逵式的草莽人物，至今還記得他身上夸張的紋身。結(jié)果這頓飯吃了整整兩個(gè)多小時(shí)，關(guān)鍵是沒喝酒啊，就是光吃飯了，看著他細(xì)嚼慢咽的樣子，看著他一板一眼的坐姿，看著他一絲不茍地整理餐具，我渾身發(fā)毛，難道《葵花寶典》流入了日本……
以上是玩笑，最后，哥們兒和我說，家鄉(xiāng)永遠(yuǎn)最好，祖國(guó)永遠(yuǎn)最美，但很遺憾，他在日本學(xué)會(huì)了如何和自己相處。玩味著他的話，看著最近入手的這本《整理情緒的力量》，我若有所思。
這是一位日本女子寫的書，3年間重印40余次，銷量突破20萬本，作者有川真由美，號(hào)稱日本的情緒調(diào)節(jié)專家，這本書也是其最暢銷的心靈排毒書。有川真由美做過化妝品公司職員、補(bǔ)習(xí)班講師、科學(xué)館講解員、優(yōu)衣庫店長(zhǎng)、和服穿法講師、婚禮策劃、《南日本新聞》編輯等工作，可謂遍嘗人間滋味，這樣的經(jīng)歷映射到這本書上面，就是更多平易近人的實(shí)用，少了一驚一乍的喧囂。
全書分為六章，分別是“不生氣的理由”、“整理情緒的12個(gè)關(guān)鍵”、“不煩躁的理由”、“不被孤獨(dú)和悲傷擊垮的理由”、“不被陰暗情緒侵蝕的理由”和“不失去內(nèi)心張力的理由”，基本上涵蓋了憤怒、焦躁、孤獨(dú)、疲憊、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、后悔、不安等我們?nèi)粘Ｄ軌蛟庥龅乃胸?fù)情緒，不敢說包羅萬象，但如果真的能把這些負(fù)情緒按照書中的方法消弭殆盡，我們的人生也許真的會(huì)很不同吧。
很多人覺得這書是“雞湯”，如果說我們做不到的事情被別人提到，那么那個(gè)人就是在兜售雞湯的話，我想這個(gè)世上也就沒有了宗教，更沒有了禪宗這樣的存在。曾經(jīng)解答過一些朋友關(guān)于“雞湯”的問題，其實(shí)“雞湯”只是個(gè)名字，在佛學(xué)里只不過是個(gè)“名相”，有用也好，沒用也罷，關(guān)鍵是你自己從中能得到些什么。就像我們面前的這本書，如果真的能夠?qū)⑵渲械姆椒ê煤米聊ィ瑘?jiān)持做做，體味其中的真意，哪怕我們的情緒或者生活因此而美好了那么一點(diǎn)點(diǎn)，我想，這樣的“雞湯”不妨給我再多來兩碗。
這是一本在寫法上很有趣的書，不求內(nèi)在結(jié)構(gòu)的完美，而是將方法論和體悟結(jié)合著來，列舉了大量親身經(jīng)歷和身邊人的故事，都是些日常生活中的柴米油鹽，作者不急不慢地分析原因，提供方法，有點(diǎn)兒禪宗里的拋開形式，直指人心的味道。里面的原因分析和方法著實(shí)很多，比如生氣的成本列出了5種，整理怨恨的辦法列了8種，整理情緒還有12個(gè)關(guān)鍵等等。綜合書中所有的原因分析和方法論，個(gè)人認(rèn)為不妨用宋代禪宗大師青原行思的參禪三重境重新整理一下，或許會(huì)更清晰。
◆? 參禪之初，看山是山，看水是水。
全書的對(duì)抵制負(fù)情緒的“理由”分析，基本上就是處于這樣的狀態(tài)，對(duì)我們幫助最大的地方就在于引導(dǎo)我們真正去意識(shí)到負(fù)情緒的存在，意識(shí)到自己在其中的角色。負(fù)情緒就在那里，沒有一個(gè)充分的理由做索引，沒人愿意去直面它們，也就永遠(yuǎn)望不到那山那水。
這方面印象最深的是關(guān)于不生氣的理由分析，包括：生氣需要花費(fèi)時(shí)間成本，體能成本，導(dǎo)致人喪失判斷力，阻礙溝通，給他人壞印象，無法認(rèn)清事實(shí)，再生氣也無法改變別人。想想我們自己的工作和生活，我們生氣也沒有改變老板的苛刻和同事的性格，我們反而讓自己陷入一個(gè)既悔且恨的尷尬狀態(tài)，別人不好說，我父親當(dāng)年就因?yàn)閱挝坏囊粋€(gè)事情心情非常不好，帶來身體的衰弱，染上了肝病，雖然最后治好了，但回過頭來看看，確實(shí)得不償失。
再如對(duì)產(chǎn)生孤獨(dú)的原因分析，個(gè)人覺得也很好：“想和他人有所聯(lián)系卻又無法聯(lián)系”的分離焦慮，“我們都在靠他人的評(píng)價(jià)而活”。有時(shí)候我們活的很懵懂，比如很多時(shí)候我們莫名的哀傷，總是熬夜，生活作息一塌糊涂，其實(shí)想想看，也許我們只是很孤單，我們只是不愿意面對(duì)另一個(gè)“今天”。
只有真正意識(shí)到負(fù)情緒的原因，才能真正意識(shí)到負(fù)情緒，也唯有鼓起“看山看水”的勇氣，直面自己的情緒缺陷，才算真正邁出了整理情緒的第一步。
◆? 禪有悟時(shí)，看山不是山，看水不是水。
當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到自己的負(fù)情緒后，直面了它們，認(rèn)識(shí)到了它們存在的原因，于是我們便用各種方法進(jìn)行整理，將負(fù)情緒條分縷析地進(jìn)行拆解，用系統(tǒng)的辦法將其一點(diǎn)點(diǎn)克服，當(dāng)我們?cè)僖舱J(rèn)不出它們?cè)镜臉幼拥臅r(shí)候，也就在不知不覺中克服了它們，也就整理好了自己。
個(gè)人認(rèn)為，這里對(duì)讀者最為有效的還是12個(gè)整理情緒的關(guān)鍵，包括：握住情緒馬車的韁繩（用愛游刃有余地駕馭情緒）；以情緒更新法改善現(xiàn)狀（轉(zhuǎn)換行動(dòng)、語言和思考方式）；積極行動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力（漸漸不再生氣）；積極言語消除煩躁情緒（“希望”二字帶來積極心態(tài)）；轉(zhuǎn)變思考方式以更新情緒（明白自己真正想要的）；專心考慮該怎樣做（只要整理情緒，問題就不會(huì)擴(kuò)大）；問題與情緒分開思考（心情再差，也無法解決問題）；少一些好惡標(biāo)準(zhǔn)（擴(kuò)大心的容量）；太無私的人無法整理情緒（不再遷就他人）；獨(dú)處以整理情緒（直面情緒，察覺心聲）；不執(zhí)著于自己沒有之物（喜悅而感激地發(fā)現(xiàn)已有之物）；相信人可以改變（意志與努力最重要）。
如果我們對(duì)書中這方面的內(nèi)容進(jìn)行仔細(xì)的品讀，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)作者用的方法往往都是圍繞面前的情緒，從對(duì)情緒的關(guān)注，轉(zhuǎn)移到對(duì)語言、視角等方面的關(guān)注，山不是山，水不是水，方是山水。
◆? 禪中徹悟，看山仍然山，看水仍然是水。
這也是本書讓我最為欣喜的地方，能夠在全書感受到一種質(zhì)樸的回歸。
我看到了很多貌似“松散幼稚”的小方法：
比如“整理憤怒”——首先在心里默數(shù)到10，“1、2、3……”，在心中慢慢地?cái)?shù)到10，再激烈的怒火，如果能數(shù)到10，都可以被撲滅，再怎么生氣，都不可以讓自己一直處于憤怒狀態(tài)下超過30分鐘；比如“整理自我厭惡”里面的讓你更愛自己的小運(yùn)動(dòng)3+1（小小的承諾、小小的感謝、小小的付出和盡量以好心情度過每一天）。
再如“整理拖延癥”里面說，先通過做簡(jiǎn)單或自己擅長(zhǎng)的事情來熱身，從自己喜歡的事情開始做起，花一天來模仿能干、工作高效率的人，試著變身成“是他們的話，這個(gè)工作很快就能做完吧”等等。
呵呵，是不是很可愛？習(xí)慣了看甄嬛和羋月的我們也許會(huì)覺得很“幼稚”，可是什么才是真的“道”呢？你機(jī)關(guān)算盡，卻算不過天，你裝逼每一天，卻每天不輕松。大道至簡(jiǎn)，不是PPT和導(dǎo)圖的嚴(yán)謹(jǐn)才是最有效的方法，最有效的方法是真正的體悟，內(nèi)化于心，外化于行。
我更看到一種對(duì)自我的坦然和真誠(chéng)：
比如在“老好人的誤區(qū)”這一節(jié)中，那句“只做自己做得到的”真心打動(dòng)了我，作者回憶她第一次當(dāng)上司時(shí)，很想成為一個(gè)深受下屬尊敬和喜愛的上司，也想成為被公司認(rèn)可的管理人員，結(jié)果每天精疲力盡，下屬也不按她的意思去做。作者分析說，這是因?yàn)樗胱鲆粋€(gè)好人，想滿足他人對(duì)自己的期待。當(dāng)覺察到這一點(diǎn)時(shí)，她轉(zhuǎn)變了思維方式，“全力去做自己做得到的事”就挺好，不勉強(qiáng)自己，也能夠維持自然的人際關(guān)系，我已經(jīng)盡力做我份內(nèi)的事情，他人的不配合，或者能力不足不能達(dá)到目標(biāo)是我不可控制的，所以我不必再為他人的問題而煩燥、憤怒了。
再如“整理后悔”中說到首先要做的是接受既定事實(shí)，“事情已經(jīng)發(fā)生，也沒辦法了”，沒有完美的人，要原諒不成熟的自己，哪怕全世界都不原諒你，也要把自己當(dāng)做自己的伙伴；冷靜下來后多反省，可以從后悔中學(xué)到的事情，把這次教訓(xùn)銘記在心，不要再犯同樣的錯(cuò)誤，而這就是對(duì)過去的補(bǔ)償。
這是一種回歸，更是一種升華，所謂大道至簡(jiǎn)，大道無痕，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，看山還是山，看水仍是水，這些小辦法，這些小念頭，才是萬古長(zhǎng)空，一朝風(fēng)月。
此身往復(fù)是道場(chǎng)，做飯打掃皆修行。每天整理好自己的情緒，就是最好的功課，一如復(fù)一日，一年復(fù)一年，你就是自己的禪。
來吧。
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