1、
1983年，美國加州大學洛杉磯分校臨床心理學助理教授馬克·舍恩剛剛上班就被嚇了一跳，當時他正在美國的一家醫(yī)院當心理醫(yī)生，這一天，他的辦公室門前被前來看熱鬧的醫(yī)生病人堵得水泄不通。為什么？因為一位特殊的病人。
這位病人患有頑固膈應(yīng)。什么叫做膈應(yīng)呢，就是一直打嗝，不分晝夜的打嗝，每隔十幾秒就打個嗝。幾乎所有人都有過打嗝的經(jīng)歷，打嗝不是病，打起來特難受，而這個病人患有頑固膈應(yīng)已經(jīng)兩年了。醫(yī)生們嘗試了各種各種的辦法，都不起作用，無可奈何。
最終，醫(yī)生們提出了一個解決方案：做開顱手術(shù)，切斷大腦其中一根神經(jīng)，阻止條件反應(yīng)。但是病人家屬不同意，只是打嗝而已，為什么要做開顱手術(shù)，還要切斷神經(jīng)？他們聽說心理催眠可以治療這個病，恰巧馬克·舍恩當時就在這個醫(yī)院當心理醫(yī)生，于是他們向心理醫(yī)生尋求幫助。
但當時是1983年，在1983年心理催眠術(shù)可沒有現(xiàn)在這樣得到大家的普遍認同，醫(yī)生們都認為這是一個半仙棍的職業(yè)，騙吃騙喝的江湖郎中而已。但是禁不住病人家屬的懇求，院方也就抱著死馬當活馬醫(yī)的心態(tài)，同意病人通過心理催眠進行治療。于是在這一天，馬克·舍恩辦公室門前擠滿了看熱鬧的人，醫(yī)生們都要想看看，馬克·舍恩如何使用心理催眠術(shù)來治療，醫(yī)院花了兩年都無法治好的病。
治療剛剛開始馬克·舍恩跟病人聊天，由于病人每隔十幾秒就打一個隔，這使得對話很難進行。但同時馬克·舍恩也發(fā)現(xiàn)了一個現(xiàn)狀，當他說到冷、寒冷，以及與寒冷有關(guān)的事物時，病人的打嗝間隔時間就要長一點。于是他把話題轉(zhuǎn)移到了與寒冷的有關(guān)的東西上，并且實施了心理催眠術(shù)。接下來，神奇的事情發(fā)生了。隨著討論的逐漸深入，病人打嗝的間隔時間越來越長，到最后竟然停止了打嗝。不僅看熱鬧的醫(yī)生驚呆了，就連馬克·舍恩自己也都覺得驚訝。
心理催眠術(shù)真的有這么神奇嗎？
并不是，馬克·舍恩在后來的研究當中發(fā)現(xiàn)，催眠術(shù)并不能治療病人的病情，催眠術(shù)會對病情有所幫助，是因為他找到了病人的病源所在。
原來馬克·舍恩在與病人的聊天當中發(fā)現(xiàn)，在打嗝之前病人曾遭受過巨大的打擊，這個生存打擊，使得他極度憤怒，雖然心情平靜了下來，但是憤怒因子卻一直存留在體內(nèi)，這種憤怒引起了生存本能的過度反應(yīng)，導(dǎo)致了大腦邊緣產(chǎn)生嚴重的誤判，誤以為生存出現(xiàn)了嚴重的威脅，身體為了緩解這種不適感，于是出現(xiàn)了一直打嗝的癥狀。
心病還需心藥醫(yī)，這明明就是心理疾病，光靠科學治療怎么可能痊愈呢？
這件事激起了馬克·舍恩對人類生存本能的研究，為何賴以生存的本能會引起如此大的健康隱患呢？此后的十幾年里，馬克·舍恩致力于研究人類生存本能在現(xiàn)代社會造成什么影響，并將這項研究總結(jié)成一本書，也就是我們今天要讀的這本書《你的生存本能正在殺死你》。
2、
書名咋聽起來很矛盾，生存本能是我們賴以生存的技能，如果沒有這個基本技能，剛出生的嬰兒，就不會懂得要怎么去吮吸母乳，也不會懂得通過啼哭吸引大人的注意力。可以說，沒有生存本能，人類根本不可能活到現(xiàn)在，可為什么作者會說生存本能正在殺死我們呢？
在原始社會，生存本能的強弱是決定能否活下去的重要指標。比如在森林打獵時遇到一只老虎，生存本能使得狩獵者在第一時間判斷“是沖上去和老虎決一死戰(zhàn)”還是“撒腿快跑”，哪一種方式對生存更有利。
在這種情況下，反應(yīng)更快者更易獲得生存機會。我們的祖先在經(jīng)過長時間且大量重復(fù)練習之后，獲得了極高的生存能力。
到了現(xiàn)代社會，衣食住行，所有的物質(zhì)條件都非常富足，生存已經(jīng)不成問題。然而我們的生存本能卻未曾跟上文明的變化，生存本能不但沒有降低，反而變得更高，產(chǎn)生了“舒適悖論”——盡管我們的生活中令人舒適的條件唾手可得，但我們對不適因素變得過度敏感。人類進入文明社會不過區(qū)區(qū)幾百年，但生存本能是經(jīng)過幾千幾萬年的演變而來，怎么可能一下子就轉(zhuǎn)變過來呢。
沒有跟上現(xiàn)在文明變化的生存本能，就變成了我們的阻礙。
比如，有些人會一直洗手，停不下來；有些人會一直覺得皮膚瘙癢，止不住撓；有些人會覺得一直很饑餓，即使肚皮已經(jīng)撐得鼓鼓的，還是想吃東西。
這些都是生存過激的表現(xiàn)。明明只是一頓飯沒有吃，產(chǎn)生了饑餓感，饑餓感促生了焦慮感，身體處于不適應(yīng)狀態(tài)，為了緩解狀態(tài)，身體向大腦就會發(fā)出指令--想盡辦法找東西吃，并且吃掉所有能找到的高熱量的東西。這種焦慮感表現(xiàn)程度很輕時，不會引起人們的察覺，并且人們常有個謬論：如果我體會不到焦慮感，焦慮感就不會對我產(chǎn)生影響。事實上，忽略心理需求，這種焦慮因子會一直存留在體內(nèi)，日積月累，就像滾雪球一樣，越滾越大，最后突破每人個能容忍的極限，稍微遇到外部刺激，就像火花碰到了炸藥，“砰”的爆炸。
書中舉了一個真實的例子。一個影城的企業(yè)高管，每天的工作都非常忙碌，經(jīng)常加班到深夜，雖然他很喜歡這份工作，但時間一長他就發(fā)現(xiàn)，即使工作已經(jīng)完成了，僅僅是處理一些無關(guān)緊要的郵件，他都要在電腦面前坐到深夜才下班。有一年夏天，空調(diào)壞了，屋內(nèi)的空氣悶熱而濕重，極度不舒服。這個高管突然覺得自己喉嚨發(fā)緊，呼吸急促，就像要窒息一樣。
空氣悶熱不流通的信號，讓高管的生存本能產(chǎn)生了生存誤判，誤以為是空氣稀薄，即將缺氧，對生存產(chǎn)生了嚴重威脅，于是出現(xiàn)窒息的癥狀。
作者在書中指出，引起過度生存反應(yīng)的原因是焦慮，焦慮使得大腦邊緣產(chǎn)生生存誤判，成為威脅我們健康的“殺手”。
3、
在提出如何解決之前，我們先來看看，大腦是如何處理這些焦慮的。
我們的大腦有兩個重要區(qū)域，一部分叫做大腦核區(qū)，這部分掌管理性思維，可以理智的判斷當前情況是否對生存構(gòu)成威脅，我們暫且叫它“理智小人”；另一部分叫做大腦邊緣，這是個情緒激動且特別沖動的小人，我們叫它“情緒小人”。情緒小人只知道做出最原始的本能反應(yīng)，一旦身體遭受不適，立刻拉起一級警報，全體進入高度緊張狀態(tài)，準備應(yīng)戰(zhàn)。理智小人雖然很理智，可以做出準確的判斷，但情緒小人從遠古時代就開始進化，而理智小人不久前才被喚醒，根本就打不過情緒小人。一出現(xiàn)警報，理智小人還沒來得及傳達情報，就被情緒小人殺死了。
這樣一來，就非常明了了，減緩焦慮的最好方法，就是讓理智小人變得更加強大。然而作者認為，時下的很多文化都在抑制理智小人成長，助長了情緒小人焰氣。
1、微波爐及快餐文化。以前，即使在非常饑餓的情況下，我們也需要耐心等待食物烹飪之后享受美食。但快餐文化，和微波爐加熱技術(shù)，讓人們在短時間內(nèi)獲得食物，緩解饑餓感，情緒小人的需求在最快速度內(nèi)得到了滿足。下一次，它會變本加厲，沒有更快更刺激的方式滿足情緒小人，“情緒”就會爆發(fā)。
2、外部條件刺激“心理匹配”。這種心理匹配，經(jīng)常被廣告商以及營銷號應(yīng)用。比如電視上廣告，一個喝得醉醺醺的人在做一件開心的事情，就會讓人們覺得喝酒是件開心的事情。現(xiàn)在廣告商塑造以瘦為美，于是所有的女孩都會應(yīng)著大壞境下的心理匹配，拼命減肥，想盡辦法更瘦一點。可怕的是，即使我們知道這種心理匹配現(xiàn)象，但是，圖片一旦被視網(wǎng)膜接收，就會改變大腦活動。
3、多巴胺分泌下降。我們的快樂情緒來源于多巴胺的分泌。比如說升職加薪，在收到消息那一刻，你非常快樂，并且這種快樂會持續(xù)一段時間，但過一段時間后，多巴胺不再分泌，你不會再感到快樂，甚至會有新的不滿足感出現(xiàn)，這時候就需要有更加激烈的方式刺激多巴胺重新分泌。然而外部刺激使得多巴胺長時間處于這種反復(fù)疊加的狀態(tài)，水漲船高，沒有更刺激的方法出現(xiàn)后，多巴胺的分泌比之前低得多。
4、
了解源頭之后，就方便對癥下藥了，作者也在書中提出了三種方法緩解焦慮（需要注意，焦慮是人本身一種正常的情緒，無法根除，只能緩解）：
1、少吃快餐食品，專心致志的吃飯。吃飯時只使用自己的觸覺和嗅覺，不要玩手機，也不要看電視，減少對即時滿足感的需求，讓理智小人成長。
之前的文章里，我寫過“棉花糖實驗”糖果效應(yīng)(那些高自律的人，到底有什么不同）：更慢按下鈴聲的孩子在日后更能擁有高自律的人生。這些孩子就是通過減少即時滿足，讓理智小人成長，以此達到自理的目的。
2、學會接受不完美.現(xiàn)實生活肯定會產(chǎn)生各種各樣的挫敗，這種挫敗會讓我們產(chǎn)生焦慮，接受自己不是完美的超人，不可能把每件事都做得非常好，也不可能讓每一個人都接納自己。接受生活的不確定性，擴展心理舒適區(qū)，困擾我們的外界因素就會越來越少，產(chǎn)生焦慮的因素也會越來越少。
3、建立規(guī)律的生活。人們在自己熟悉的區(qū)域更容易獲得舒適感，規(guī)律的生活有助于建立這種熟悉的生活模式，更容易緩解焦慮。
以上就是《你的生存本能正在殺死你》一書的全部內(nèi)容，希望對你有所幫助,恭喜你又讀完了一本書。
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莫希：一個喜歡寫讀書筆記的漫步時間管理踐行者。世事本艱難，同為趕路人。
