家庭和工作無不讓我緊張而繁忙，所以不管是身體還是精神其實都處于一種高度緊張的狀態(tài)，這種狀態(tài)時常帶給我肌肉緊張的感覺，而且停下來就感覺巨累，這種不適感似乎從未停止，我覺得是時候找個解決的途徑了。
初見冥想是在小灶群，有灶友每天冥想，每天都有不同的感悟，作為一個的旁觀者，我做得非常到位，但我覺得我不應(yīng)該只做個旁觀者。所以相對于初見，今天算是初識吧，我想重新認識下冥想。
〈1〉為何冥想
學(xué)會應(yīng)用冥想，只要幾分鐘，就能像從熟睡中自然醒來一樣，充滿活力。
冥想作為一種可以提高我們注意力、鍛煉心智的有效途徑，可以給我們帶來非常積極的改變。
1、 提升專注力及創(chuàng)造力
試問：
你有沒有覺得自己越來越難以集中注意力了呢？
手機現(xiàn)在是我們學(xué)習(xí)和認識外界的工具，但也成為偷偷拿走我們時間的東西，我們總是一次又一次在“看與不看”中拉鋸。專注似乎已經(jīng)成為了一個奢侈品。
冥想可以幫我們集中意識，讓人容易進入“心流”狀態(tài)。冥想從關(guān)注自己的呼吸開始，從刻意控制自己的注意力開始去訓(xùn)練自己的專注力和洞察力。喬布斯就是一個冥想的受益者，他通過冥想幫助自己在重大抉擇時做出正確的選擇，并使蘋果逐步壯大。
2、 釋放壓力
冥想是快速休息的一種方式，冥想5分鐘頂熟睡一小時；而且冥想可以通過放空思維來釋放身體和心靈的壓力，從而蓄滿自己的能量杯。
冥想通過創(chuàng)造一個獨立的空間，使我們在這個空間里放慢思考，使周遭的一切都變得穩(wěn)定、安全和平靜，從而讓自己變得平和。
〈2〉何時冥想
冥想其實可以隨時進行，當(dāng)你累的時候，當(dāng)你感覺疲憊的時候，當(dāng)你無法控制自己心緒的時候，都可以開始一段冥想，但對于我們常人，可以在一些特定的時間進行冥想，這樣可以形成習(xí)慣，讓身體可以更快的進入狀態(tài)。
1、 晨起冥想
早晨有時候沒有睡飽，腦袋昏昏僵僵，這時可以先不做其他事情，開始冥想，幾分鐘時間就能將大腦從睡眠狀態(tài)中喚醒，從而開始一天的精力滿滿的生活。
2、 通勤冥想
通勤的環(huán)境一般比較嘈雜，所以很難集中注意力學(xué)習(xí)，這時候可以來冥想，可以通過想象美好的環(huán)境或關(guān)注自己的呼吸來轉(zhuǎn)移對外界的關(guān)注，從而使心情一直處于美好的狀態(tài)。
3、 午間冥想
午睡對于我來說一直是一個奢侈的東西，但是下午就要靠咖啡或者濃茶來提神，但仍然無法避免某段時間的低效與煩躁。
所以我準(zhǔn)備試下冥想，用冥想來代替午睡，進行深度的放松，會獲得更充沛的精力。
4、 碎片冥想
我一直的感覺是時間不夠用，晚上想等孩子睡覺之后開始學(xué)習(xí)呢，可是身體已然不受自己控制，大腦也在與周公的會晤中不可自拔。
我需要一種可以快速休息和補充精力的方式，從而提高效率和減少睡眠。書中給我提供了一種別樣的冥想方式，通過在碎片化的時間內(nèi)進行冥想，在工作間隙、開會前、碰到難解之題時，腦子混亂時，任何需要快速恢復(fù)精力和平穩(wěn)情緒的時刻進行冥想，從而使自己快速休息，快速獲得精力，而不是一直在疲憊和煩躁中前行。
〈3〉如何冥想
冥想的方法有很多，但最好用的還是最簡單的方法，今天簡單介紹其中的兩種：
1、 數(shù)呼吸冥想法：掌握慢生活技巧
可以把注意力放在你的呼吸上，不要試圖控制自己的呼吸，讓它自然而然就好，在呼吸同時輕輕地數(shù)自己呼吸的次數(shù)，數(shù)到10即可。然后再從1開始重新數(shù)。
也可以先隨著呼吸自己默念吸氣、呼氣，等習(xí)慣后再慢慢數(shù)。整個過程走神非常正常，不用太懊惱，如果想不到數(shù)到幾了，就從頭開始計數(shù)。只要多練習(xí)，很快你就能掌握竅門。
數(shù)呼吸法可以讓你快速充滿活力。
2、 甜蜜冥想法：批量產(chǎn)生快樂
有時候我們的疲憊不完全來源于工作和生活，還源于我們?nèi)狈γ赖母惺堋Ｋ晕覀儾环翉南胂竺篮玫氖挛镩_始，在冥想中想象花開的過程，想象孩子笑臉綻開的過程，想象自己在花香中徜徉。
閉上眼睛，努力地去關(guān)注，回味這種狀態(tài)，向它敞開你的心靈，讓它感染你。盡量長時間保持這種沉浸于積極樂觀的狀態(tài)，5秒鐘，10秒鐘，20秒鐘，一點一點延長時間，不要讓你的注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上面去。讓這種遇到美好的感覺充滿你的全身，并盡可能的強烈。
冥想可以使大腦越用越好用，可以使你的碎片化時間得到充分理用，也可以讓你掌握快速休息和保持精力的訣竅。
剩下的，就是做嘍，一起去擁抱滿滿的能量吧！
感謝剽悍一只貓話題組！
參考書目：《冥想5分鐘，等于熟睡一小時》[美] 里克·漢森、理查德·蒙迪思
