作為一個崇尚時間管理的實踐者來說，做任何事情前制定計劃已經是融在潛意識里的習慣。

準備鍛煉身體，開始查各類信息，期待選擇一種最合適的健身方式；

準備考四六級，先制定一個計劃，看大綱要求單詞數量，算算還差幾天，平均每天需要掌握多少單詞，再看看手里有幾套真題，大概計算出多少天需要完成一套。

計劃很豐滿，執行力很骨感，往往三天打魚兩天曬網。

為什么會這樣？不是說制定計劃才能更好地實現我們的目標嗎？其實啊，還真不一定！

一、什么是微習慣？

計劃固然重要，但更重要的是行動，很多時候我們往往還沒開始就已經放棄了。

更重要的是因為我們個人能力的不足，對未知領域的認識不深，制定的計劃很可能嚴重偏離現實，執行力自然就低。

李笑來老師也曾說：

當我們對任務連基本的認知都還沒有的時候，制定出來的計劃十有八九只不過是空談。

所以，我們不妨就不要過早地制定計劃，先從行動開始，從養成“微習慣”開始。關于什么是微習慣，就是我們今天想要分享的重點內容。

“微習慣”一詞是由美國作者斯蒂芬·蓋斯提出的，為此還專門寫了一本書，就叫做《微習慣》，副標題是“簡單到不可能失敗的自我管理法則”。

那么什么是“微習慣”呢？

和我們印象中的傳統習慣不同，微習慣重點強調的就是“微”，即簡單或是小的意思。

每天堅持1個俯臥撐，每天背1個單詞，每天讀2頁書或者寫50個字，這就是微習慣。

二、微習慣為什么有效？

我們先來做一個小實驗，首先，請你現在摸一下你的鼻子或者伸一下懶腰。

你有沒有發現，你好像并沒有拒絕，你真的已經開始按我的建議做了。

這其實就是微習慣的神奇所在，因為我們堅持的事情就如同摸鼻子或是伸懶腰這樣簡單，我們完成的代價極低，對其抵觸情緒也可以忽略不計。

自然，我們就踏入了實現目標的第一步——開始行動。

千里之行，始于足下，微不足道的開始，就是成功的開始。

斯蒂芬·蓋斯在《微習慣》中說很多人喜歡用動力來驅動自己培養習慣，這其實是個坑，原因有三。

1、動力很難按需培養

人不會每次都愿意激發動力，也不能隨意支配動力，只有在精力充沛，思維模式健康且沒有受到強烈誘惑時，我們才能依靠動力成功。

2、動力容易受不快事件的影響

人難免會受消極情緒的影響，一次排隊被加塞，飯菜不合胃口都有可能造成我們的情緒懈怠，動力被削弱。

3、熱情遞減法則

三天打魚，兩天曬網就是最好的例子。剛開始雄心萬丈，堅持一段時間后就選擇了放棄。

比起指望動力，作者更希望我們可以依靠意志力來達成目標。

因為和動力相比，意志力更為穩定，更可靠，還可以被訓練，對微習慣的培養就是我們對意志力的訓練。

三、具體我們應該如何學習“微習慣”的養成之道呢？

別急，《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯已經為我們提供了一條明確線路，具體分為八步，現在就為大家一一詳細解釋。

1、選擇適合你的微習慣和計劃

首先制定一套屬于自己的微習慣目標，以我為例，看完此書后我給自己制定的微習慣有：每天1個俯臥撐，每天下樓遛彎5分鐘，每天背10個單詞。

要注意，微習慣雖小但是也不可貪多，每次堅持的不要超過4個。

微習慣的種類也包括三種，單一微習慣、多項微習慣、混合微習慣。

前兩者很容易理解，混合微習慣是一種選擇，你可以定兩個不同的微習慣，每次選擇完成其中一項就代表此項微習慣任務完成。

2、挖掘每個微習慣的內在價值

不停地問自己為什么要培養這個習慣，直到找到核心為止。

只有當我們了解了每一個微習慣的內在價值，它才能為我們提供更為持久的動力，進而促進習慣的養成。

3、明確習慣依據，將其納入日程

自律雖然看起來可能機械，但是自律的人反而更自由。

根據我個人的經驗，每一個習慣的養成我都喜歡配上具體的時間段，比如晚睡前看書，早起制作計劃清單。

當你準備堅持微習慣的時候不妨試著將其放在某個特定時間，做好規劃。

4、建立回報機制，以獎勵提升成就感

對自己好一點，也要對自己狠一點。

設置獎懲機制可謂是我們養成微習慣的法寶，當我們堅持一段時間，比如一周、一個月或者一年，給自己一點獎勵，給自己一點肯定。

當然，如果沒有堅持成功，也要懲罰自己。

總之，我們需要對我們的行為建立一個回饋機制。及時地給大腦提供反饋，刺激大腦形成慣性回路，推動盡早養成習慣。

5、記錄與追蹤完成情況

習慣的養成是個長期的過程，需要不斷地監控和調整。準確地記錄才能更好地指出問題所在，針對性改進。

6、微量開始，超額完成

我們計劃每天1頁書、1個俯臥撐等等，目的是為我們減小開始的阻力，但是當我們實踐的時候發現我們常常會被書中精彩的內容所吸引，不知不覺就超額完成。

7、服從計劃安排，擺脫高期待值

第六點我們說到從微量開始，超額完成。

但是我們堅持的是微習慣，千萬不要產生過多的期待。你堅持每天看1頁書，如果被書中精彩內容吸引多讀了2頁不過是你超額完成而已。

下次你只看了1頁也是非常值得肯定的！千萬不要覺得自己只讀了一頁！

你已經堅持了自己的微習慣，這已經成功了。

8、留意養成習慣的標準

養成一個“微習慣”大概需要多久？是大家常說的21天嗎？

作者斯蒂芬?蓋斯提出了異議，他認為養成一個新習慣不是21天，也不是30天，根據科學的統計，一個行為變成習慣所需要的時間平均為66天。

不同行為所需的時間也不同，從18天到254天不等。

每天喝一杯水可能屬于21天就能養成的習慣，但是像每天100個仰臥起坐這樣更具有挑戰性的行為則要幾百天甚至更長。

什么時候我們才能說我們養成了一個習慣，就是當我們不再刻意堅持去做，潛意識地去完成時就代表著我們的習慣已經養成了。

四、習慣養成的信號

具體的習慣養成的信號如下，大家可以自行對照。

什么叫做認同自我身份？

就是把對習慣本身的肯定上升到對自我身份的認同。

比如你堅持跑步，肯定的不僅是跑步，需要承認自己是一個跑步達人；喜歡讀書，當你承認自己是一個讀書人、閱讀愛好者的時候就是對自我身份的肯定，就是養成該習慣的信號之一。

習慣養成的信號還包括了承認它的無聊，每天重復堅持某件事確實無聊，堅持本身就是一件無聊的事情。

不過正如《少有人走的路》所言，人生本就是痛苦的，當我們真正明白這點，人生中的很多痛苦便不再是痛苦，而是一種考驗。

我們可以從痛苦本身中抽離出來，更加理智地看待種種磨難。

關于微習慣的分享就到這里了，現在你是否躍躍欲試，開始準備計劃自己的微習慣了呢？記住，不用計劃，想到就做！

五、十個簡單微習慣

推薦十個簡單微習慣，選擇幾個開始吧，先從行動開始，從了解開始：

1、每天讀1頁書

2、每天1個俯臥撐

3、每天寫50字總結

4、每天跑步5分鐘

5、每天進行一次斷舍離，清理一件垃圾

6、每天背10個單詞

7、每天給爸媽打1個電話

8、每天10個下蹲

9、每天主動喝1杯水

10、每天練1頁字

僅是建議，大家根據自己的目標自行設定即可。別過早地制定計劃，他可能成為你的枷鎖，先從微習慣開始，先行動起來吧！