文|Suna 蘭臺(tái)讀書
有一個(gè)90后媽媽這樣說(shuō)道：作為女人，不能為別人犧牲自己的幸福。一個(gè)女人，永遠(yuǎn)不要為了男人或家庭，放棄自己的追求，放棄自己的美。
今日采訪健身達(dá)人：
Suna，健身達(dá)人，是一位90后辣媽，孕后身材嚴(yán)重走樣，為了恢復(fù)自己的身材，在孕后三個(gè)月后，走上健身之路。
那我們來(lái)看一下Suna怎么說(shuō)精彩健身之路：
1、身材太差，無(wú)法直視鏡子中的自己
我是一個(gè)90后的寶媽，2014年7月1日生下寶寶，同年10月份開始健身，堅(jiān)持到現(xiàn)在已經(jīng)兩年了。
在孕晚期，我的體重最高達(dá)到140斤，通過兩年的健身，現(xiàn)在體重104斤，我也是理想中的身材。
生完寶寶后的體重是130斤，那段時(shí)間我?guī)缀醪豢寸R子，無(wú)法直視鏡子里的自己，走形的身材，松松垮垮的腹部，實(shí)在是太恐怖了。
當(dāng)時(shí)就開始決心，等過完月子后就要開始運(yùn)動(dòng)，把體重減下來(lái)，把肚子瘦回來(lái)。
2、少看肥皂劇、少刷朋友圈，不就有時(shí)間健身和讀書了
現(xiàn)在很多人說(shuō)沒有時(shí)間健身，沒有時(shí)間看書，其實(shí)不是沒有時(shí)間，只是你把時(shí)間都用在無(wú)聊的事情上了。
現(xiàn)在出門跟別人說(shuō)，我有兩歲半的寶寶時(shí)，她們都不相信。
她們經(jīng)常問我：“你是怎么做到的？”，“帶孩子哪有時(shí)間鍛煉呀？”。
其實(shí)也并不難，稍微勤奮一點(diǎn)大家也可以做到。
只不過比一般人少看肥皂劇，少刷朋友圈，少睡午覺罷了。
那樣省下來(lái)的時(shí)間你可以做很多有意義的事情，比如，去鍛煉身體，看書，培養(yǎng)你的興趣愛好，從而能夠提升自己。
3、健身不需要太多器械，一張瑜伽墊足以
因?yàn)橐獛殞殻詻]有時(shí)間去健身房，所以我基本都是在家里鍛煉。
想減肥其實(shí)根本不需要太多的技巧和器械，只需一個(gè)瑜伽墊就夠了，到了后期你達(dá)到自己所定下來(lái)的目標(biāo)，以及體重達(dá)標(biāo)，這時(shí)候你就進(jìn)入下一個(gè)階段，就是塑形。你可能需要一些簡(jiǎn)單的裝備。比如，啞鈴，壺鈴，彈力帶。
當(dāng)然，如果你在健身房鍛煉，就會(huì)有更多的器械去鍛煉好身材了。
3、我一周的訓(xùn)練計(jì)劃
周一
①拉伸+熱身：15分鐘，
②腹部：
卷腹：30次*三組
平板支撐 ：1分鐘*3組
健身球收腹：20次*3組
③臀部：
壺鈴搖擺 ：20次*3組
保加利亞深蹲：20次*3組
負(fù)重后踢腿：20次*3組
負(fù)重側(cè)抬腿 ：20次*3組
④HIIT燃脂訓(xùn)練：20分鐘
⑤拉伸放松：15分鐘
周二
①拉伸+熱身：15分鐘
②健身球核心訓(xùn)練 ：12分鐘
③胸肌：
啞鈴臥推：15次*3組
啞鈴飛鳥：15次*3組
側(cè)平舉：15次*3組
④跑步機(jī)變速跑：40分鐘
⑤拉伸+放松瑜伽：25分鐘
周三
①拉伸+熱身：15分鐘
②核心訓(xùn)練 ：20分鐘
③臀部：
深蹲：15次*3組
深蹲提膝：16次*3組
啞鈴后撤箭步蹲：20次*3組
④TRX心肺訓(xùn)練 ：20分鐘
⑤Tabata燃脂訓(xùn)練：15分鐘
⑥拉伸放松 15分鐘
周四：休息日
周五：瑜伽日 90分鐘左右
周六
①拉伸+熱身：15分鐘
②仰臥起坐：100個(gè)
③背部：?jiǎn)♀徃┥韯澊⑸窖蛲ι怼⑼苡就ι?/p>
④跑步機(jī)有氧跑：40分鐘
⑤拉伸放松：15分鐘
周日
①喚醒瑜伽：30分鐘
②啞鈴手臂訓(xùn)練：15分鐘
③普拉提訓(xùn)練：20分鐘
④HIIT體能訓(xùn)練：20分鐘
⑤拉伸放松：15分鐘
每天練一個(gè)半小時(shí)左右，力量訓(xùn)練練兩個(gè)部位+心肺有氧運(yùn)動(dòng)，建議先力量后有氧。
如果你是剛開始健身，不需要練太久練太猛，給身體適應(yīng)的時(shí)間。
另外，要減肥的朋友們有癢運(yùn)動(dòng)要練40分鐘以上才能達(dá)到燃脂效果。
運(yùn)動(dòng)前后的拉伸是必不可少的環(huán)節(jié)。
4、減脂不需要少吃多餐
健身減脂，訓(xùn)練很重要，怎么吃也很重要。
一個(gè)朋友問我：“減肥時(shí)候必須把一天的飯分成五頓吃嗎？”
我認(rèn)為大可不必，增肌的時(shí)候需要，減脂是不需要。
三頓飯正常吃，不過要吃得科學(xué)。
早餐是必須得吃的，它能提高你一天新陳代謝的效率，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是非常重要的。
午餐要吃飽，我說(shuō)的飽是7分飽，但要注意攝入的熱量不能太高，鹽分不要過多。
不要吃垃圾食品，要吃好的蛋白質(zhì)，碳水化合物。
晚餐要吃少一點(diǎn)，蔬菜水果為主，晚上餓了就吃香蕉或酸奶。
5、健身這條路上最難的一點(diǎn)就是堅(jiān)持
健身這條路上最難的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，很多人減脂失敗都是敗在這一點(diǎn)。
當(dāng)然我也曾經(jīng)多次想要放棄，重新回到我的舒適區(qū)，面對(duì)了那所謂的瓶頸期。
達(dá)到了一定的目標(biāo)，再怎么練也感覺身體幾乎沒什么變化的時(shí)候，我們常常會(huì)面臨瓶頸期。
這個(gè)點(diǎn)就是你能繼續(xù)下去，還是放棄的臨界點(diǎn)。
你能克服它，堅(jiān)持到底你就是贏者，你要是氣餒，無(wú)法沉住氣繼續(xù)下去，那就得跟健身告別而至了。
有句話說(shuō)得很好，“在迷宮中你跑的越用力，往往陷得越深”。
在這個(gè)時(shí)候，我們需要的不是發(fā)泄，也不是繼續(xù)忍受，而是靜下來(lái)，與這個(gè)世界談?wù)劊勗挼膶?duì)象可以是一個(gè)人，也可以是一首歌，一部電影，一本書。
我遇到瓶頸期的時(shí)候，給我鼓勵(lì)的是那些健身粉絲們，和經(jīng)歷過同樣世故的辣媽們，通過跟她們交流得到了不少的勇氣，并使我振作起來(lái)繼續(xù)堅(jiān)持下去。
其次是讀書，通過閱讀趕走內(nèi)心的負(fù)能量，書的內(nèi)容并不重要，重要的是能把心平靜下來(lái)，回顧以前，重溫一下當(dāng)初是怎么開始的，又是怎么咬牙堅(jiān)持下來(lái)的，從那時(shí)候起書就成了我的導(dǎo)師，每天閱讀15分鐘既能豐富內(nèi)心，又能靜下心來(lái)思考。
6、熱愛健身的人，多半都很陽(yáng)光開朗
自從開始健身后認(rèn)識(shí)了不少健身達(dá)人，熱愛健身的人，多半都很陽(yáng)光開朗，我特別喜歡跟他們交流，談?wù)劵ハ嗟慕∩硇牡谩：玫男膽B(tài)自然而然的會(huì)傳遞到身邊的人。
7、健身一種修行
我覺得健身是一種修行，讓我變化很多。
健身帶給我的不只是體重，體型上的改變，更是體能，體力以及精神狀態(tài)等全方面的改變。
8、生命不息，運(yùn)動(dòng)不止
最后我想說(shuō)幾句話，獻(xiàn)給正在迷茫的你：
你不是做不到，而是因?yàn)椴桓蚁耄桓易觯慌Γ粓?jiān)持，然后催眠自己說(shuō)這一切都是命。
人生沒有太晚的開始。
你可以選擇通過終身學(xué)習(xí)和奮斗來(lái)改變命運(yùn)。
我的健身永遠(yuǎn)沒有完成時(shí)，只有進(jìn)行時(shí)。
健身是一輩子的事！
生命不息，運(yùn)動(dòng)不止！
蘭臺(tái)讀書：為你分享讀書和健身的那些事兒，為你更新健身達(dá)人的健身故事。
我們一起讀書，一起健身，一起看牛人的精彩健身故事。
