?14.對身體的姿勢保持正念

這個方法可以在任何時間、任何地點練習。

先專注在呼吸上，比平常安靜且深長地呼吸。

不論你在走路、站立、躺臥或者坐著時，都對身體的姿勢保持正念。

要知道你在哪里走路；知道你站在哪里；知道躺臥在哪兒；知道坐在哪兒。

對你的身體為什么處于這種姿勢，保持正念。

舉例來說，覺察到你之所以站在山丘上，是為了讓自己恢復精力，還是為了練習呼吸，或就是為了站著。

假如你沒有任何目的，也要清楚觀照自己并沒有任何目的。

?15.泡茶時，保持正念

準備一壺茶款待客人，或泡給自己喝。

在正念中，緩緩地進行每個動作。

不要失去正念讓任何一個最細微的動作滑了過去，心中要了了分明。

了知你的手正握住茶壺把手，提起茶壺。

了知你將清香暖熱的茶水，倒入杯中。

每一個步驟都要在正念中進行。

比平常更輕且更深地呼吸。

如果你的心散亂了，就要先看好自己的呼吸。

?16.在正念中洗碗

輕松地洗碗，就好像每個碗都是你觀照的對象。

把每個碗都看做是神圣的。

隨順你的呼吸，避免心思散亂。

不要想著快快結束這項工作。

把洗碗當成你生命中最重要的事情。

洗碗就是禪修。

如果你不能在正念中洗碗，那你也不可能在靜坐中禪修。

?17.在正念中洗衣服

不要一次洗太多衣服。

只要挑出三或四件衣服來洗。

用最舒服的姿勢站著或坐著，以免背痛。

放松地搓洗衣服。

注意自己用雙手、雙臂的每個動作，注意肥皂和水。

當你把衣服搓洗干凈了，你的身心應該會感到像衣服一樣干凈清爽。

記住！只要你的心散亂，就保持微笑且看好呼吸。