內容簡介
為什么常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？
大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？
敏感不是缺陷，而是神賜給你的最特別的禮物。
你是否常有下列這樣的心情：
?不想給人添麻煩
?需要獨處
?容易有罪惡感
?曾為他人眼中的小事深受打擊
?面對大量咨詢時容易焦慮
?討厭到人多的地方
?覺得自己做不好事情
◎別讓自己的五種感官受到過度刺激
◎受到刺激時將注意力集中在內在世界
◎愛自己，保護自己
◎練習對自己仁慈
◎練習跟自己和解
◎勇敢做自己，并為此感到喜悅
丹麥心理治療師伊爾絲?桑德俘獲全世界敏感族的心理課，狂銷全球美、英、德、法、日、韓等18國語言版權！用19個方法面對自己、向外溝通，你就是你，勇敢享受與眾不同的天生才能！
作者簡介?：
心理治療師，丹麥奧胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾?榮格與索倫?克爾凱郭爾為主要研究方向。身為高敏感族的一員，她更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練，現為丹麥心理治療學會會員，并在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年，現為心理咨詢督導、培訓講師、專業講師與心理咨詢師。
精彩書評：
壹：
玻璃心”一詞，某種程度被我們黑化了。
變成矯情、作死、婊氣的代名詞。
然而，在互聯網大變革時代，焦慮通行全球，人們一味求快——
升得快，發得快，紅得快。
從題海打拼的中學生，到商場鏖戰的CEO，
從落魄無定的“三無”青年，到腰纏萬貫的官富二代，
誰不感覺自己壓力山大呢？
巨大的壓力之下，我們都很脆弱。
想必許多人都有過這樣的體驗：
我熬不住了，下一秒鐘就要崩潰了！
我們輕易地崩潰，輕而易舉地原地爆炸：
與閨蜜決裂，與戀人分手，與家人對峙，與甲方撕逼，與鄰座乘客大打出手……
在這個狂躁的、壓抑的、疲于奔命時代，誰的心不像玻璃，一戳即破呢？
最近在讀一部英文原著，名為《LOVING YOURSELF：A guide for highly sensitive people and other delicate souls》，譯成中文是《高敏感是種天賦》。
這是一部實用書，大量關于“高度敏感人群”的解讀和解藥，專治“玻璃心”。
這本“高敏感”，已經在18個國家出版，好評如潮，被譽為“拯救全球15億人的心靈之書”。
在日本，上市三月，即狂銷三萬冊。
臺灣知名藝人伊能靜，曾發微博推薦此書，
“謝謝你們懂我，高敏感度的人不是錯，相反高敏感度的人應該愛上自己內在被賦予的敏感，并且勇敢的讓世界知道。”
的確，敏感不是神經質、不是沒耐性、不是想太多，
而是上蒼賜予你愛的能力。
如今，這本書終于在中國大陸出版，在翻譯階段，已有諸多讀者翹首以待。
在此，摘取書中兩個章節，一睹為快。
首先，來“測測你的玻璃心指數”。
這是由丹麥心理學家、神父、本書作者伊魯塞?商德，編制的一個權威心理測試。
你需按照每個描述，為自己打分，看它們是否符合你的情況。
0 = 完全不符合
1 = 一點符合
2 = 基本符合
3 = 較為符合
4 = 非常符合
1. 美妙的音樂會讓我非常激動。
2. 我總會花比別人更多的精力，去預測未來可能出現的問題，并做好充分的準備。
3. 我很擅長看見事物的新可能和新選擇。
4. 我很容易興奮，總是很多主意。
5. 我知道生活不止我們看見、聽見的一切。
6. 我的疼痛閾限很低，很容易被弄疼。
7. 我常常覺得對別人來說很容易的事，對我卻太沉重。
8. 每天我需要一點時間獨處。
9. 如果我跟別人連續相處2-3小時，中間幾乎不休息，這會讓我非常疲憊。
10. 預感到沖突即將出現，我會提前逃跑。
11. 面對憤怒，即使不是針對我，也會讓我倍感壓力。
12. 別人的痛苦會深深地影響到我。
13. 每件事我總是竭盡全力，以避免不愉快的事情或失誤發生。
14. 我富有創造力。
15. 藝術性的工作有時會給我深深的快樂。
16. 面對多重任務，我的閾限比別人要低。比如，我很難做到一邊上網，一邊交談。
17. 我不喜歡呆在刺激過多的地方，比如游樂場、大型超市、運動會。
18. 在電視上看到的暴力圖片會影響我很久。
19. 我會花比別人更多的時間來思考。
20. 我很擅長感知動物和植物的生長狀態。
21. 身處美麗的自然環境中時，我全身心洋溢著幸福。
22. 我觸須靈敏，能輕易感知他人的心理狀態。
23. 我很容易愧疚。
24. 工作時，如果有人看我，我會很有壓力。
25. 我有一雙敏銳的眼睛，能一眼看透別人心里的想法。
26. 我很容易受到驚嚇。
27. 我能給別人提供傾情陪伴和有意義的友誼。
28. 那些似乎不會打擾別人的聲音，卻總是給我帶來很大的困擾。
29. 總體來說，我是主觀的人。
30. 我很享受獨自一人的感覺。
31. 多數時間我都是一個明智的決斷者，但有時會變成沖動型，追求速度。
32. 喧鬧的聲音、刺激的味道、強烈的光線都會影響到我。
33. 我對安靜平和的環境，需求比別人更大。
34. 我很難從饑餓和寒冷中轉移注意力。
35. 我很容易哭泣。
1-35題總分合計：
36. 我喜歡毫無準備地體驗新事物。
37. 當我在某些方面比別人更聰明，我會感覺很棒。
38. 社交不會讓我疲憊。如果氣氛足夠好，我可以一直活動下去，甚至不用獨處、休息。
39. 我喜歡“野外生存”類型的生存營、戶外營。
40. 我喜歡在壓力下工作。
41. 如果別人不舒服，我傾向于認為這是他們自己的錯。
42. 我總是充滿能量，心情很少受周圍事物的影響。
43. 我常常是最后一個離開派對的人。
44. 我習慣船到橋頭自然直，很少擔心未來。
45. 我喜歡跟朋友一起，在度假小屋度過周末，而不愿獨自呆著。
46. 朋友出其不意地拜訪我，我會非常驚喜。
47. 我能應對睡眠很少的狀況。
48. 我喜歡放鞭炮。
36-48題總分合計：
第一組題目包括1-35。
將答案加和，假如所有問題你都選1，那么合計應該是35。
第二組題目包括36-48。
將答案加和，假如所有問題你都選2，那么合計應該是26。
接著，用第一組總分，減去第二組，以上述為例，35-26=9。
答案應該是9。
這個分數，即你的玻璃心指數。
你的玻璃心指數，應是介于52-140間的某個值。
得分越高，玻璃心程度越高。
如果分數超過60，那么你可能就是一個高度敏感、高度玻璃心的人。
當然，測試結果解釋需謹慎。
當我們用測試結果描述一個人時，它或許不是絕對的、全面的。
還有許多方面未被納入考量。
測試結果還會受到測試當天的心情影響。
可將其視為大略的參考，不必為之過分糾結。
作者同時給出一份“創意清單”，可當作治療玻璃心的“解藥”。
我自己也會從中挑選一些簡易、可行的，加以練習。
《那些能為高敏感族帶來喜悅與福祉的活動》：
1. 激發靈感的活動
??讀書
??聽電臺
??去看一場電影或戲劇
??聽音樂會
??加入一個工作坊或課堂
??讀一些富有哲理的書（而不是雞湯），認真思考其中語句
2. 外出活動
??跟你最親密的人，一起度過有意義的時光，最好是和你一樣，擁有“玻璃心”的敏感者
??彼此共享心路歷程，回應并享受TA的陪伴，即便相對無言
??跟孩子一起玩耍
3. 刺激過度時，做一些對身體有益的活動
??瑜伽，普拉提，或者一些溫和的運動
??如果沒有精力，不愿意報各種運動項目的班，也可以上網搜一些視頻教程，或者從圖書館借
??當你需要休息時，只需要關掉手機，把視頻打開，全神貫注于運動中
??跑步，騎車，水中有氧運動等
??跳舞。對高度敏感的人而言，在家里打開音樂，讓身體自由擺動，這可以帶來極大的快樂，也是一種絕好的鍛煉方法
??來一次泡澡或足浴
??面部按摩，手部按摩，腳部按摩或者身體按摩。在這期間，點上蠟燭，放上音樂。如果在夏日，也可以移步室外
4. 親密接觸大自然
??在窗臺或者花園里移栽一些植物，看著它們慢慢長大
??呵護你的植物和花草
??做做園藝
??散步
??帶上睡袋和墊子，挑一個溪水環繞，鳥聲陣陣的環境，坐下來，躺在墊子上，靜靜沉思或者放松地睡一覺（不過最多半個小時，否則睡太久，頭會很沉）
??來一次戶外野餐，而不是坐在餐館或咖啡店。這對于高度敏感的人是更合適的，買點食物到外面去吃，比坐在一個到處都是陌生人，且無比喧鬧的房間里，要好得多
??躺在一張吊床里，仰望著樹梢和天空
??坐皮劃艇，在水上漂流
??帶上雨傘，在雨中漫步。感受雨噼里啪啦打在雨傘上的聲音，嗅嗅雨中濃郁的泥土、自然的味道
5. 表達自己
??放音樂或者唱唱歌
??寫本書，寫首詩，寫封信，寫篇日記
6. 創藝活動
??插花
??制作陶器
??畫畫
??雕塑
7. 愉悅自己的感官
??根據自己喜歡的味道，在家里擺放一些花束或者香油燈
??欣賞藝術品
??聽聽音樂，鳥鳴或者其他自然的聲音
??在溫暖的土地或者沙灘上赤腳行走
??日光浴，享受陽光
??打掃衛生，給餐桌換上喜歡的桌布
??做一些美味可口的食物
8. 放松靈魂
??冥想
??放空大腦
??釋放內心的思緒和想象
??找一個風景迷人的地方，坐下來，將自己融入其中
??坐下來研究一副名畫，查看其各種細枝末節的筆觸，最好能有一只貓，坐在身邊陪你
9. 享受跟動物呆在一起的時光
??和貓咪玩耍
??喂馬或者騎馬
??去水族館里看魚
??喂鳥
??牽著狗出去散步
如果你想了解更多，就去看看這部《高敏感是種天賦》吧。
貳：
翻開這本書第一頁，我的眼淚就差點流下來……終于找到組織了！
一口氣讀完了，平均兩頁一劃線，別的書對我來說，不會有這么多值得劃線的有效信息。但是這本書剛剛好：1、作為高敏感人格的入門科普讀物，用詞簡單、不深奧、排版寬松，能讓我完全理解；2、剛好吻合我現在主要的心理問題，里面的案例我都有親身體會。
我自己，是100%的超級高敏感人，分數高到嚇人。
1、我對疼痛很敏感，和朋友一起做微針，她一層麻藥無感，我三層麻藥還疼到流眼淚。
2、我對環境的變化反應很大。身邊發生善與惡了、燈光亮了、暗了、有噪音了、太安靜了、椅子太硬了、褲子太緊了、胸罩帶太勒了、鞋磨腳了……我都會超級不舒服，沒有辦法繼續做事。
3、一切視覺信息、聽覺信息我都會高速攝取，然后讓大腦去處理，坐車路過的所有標牌我都會讀、聽過的所有音樂和談話我都會不斷回想，所以我很累。于是我加入極簡小組，希望能讓我清凈清凈。
4、我能捕捉到別人的微小情緒波動，并歸因于我自己，讓自己陷入自責中。
5、我有很強大的藝術感知力和想象力，在課上常常和老師聊到他文思枯竭。我聽音樂和看畫會達到高潮狀態，常常感覺自己在天上飛。
6、和大家聚會后，我很容易累，回到家里要緩好一會。但是我并不排斥交際，我有時也會很享受交流，只不過不能維持太久，大家對我的評價也很好，因為我總能照顧到別人的感受。
7、我對自己有高標準要求，總制定不切實際的目標，又總拖延完不成，造成低自尊。情況越糟糕，我對自己的下一個要求也越高，在這種高標準-低自尊的惡性循環中不能自拔。
在看這本書之前，自己身上的標簽往往是：內向孤僻、情商低、事兒多、身體不好、抑郁……但是又沒有辦法改變，所以每天都在自責。但是現在，我們接受了自己屬于這世界上1/5的人群----高敏感人群，這是我們與生俱來的特質，只要合理和它相處，我們也可以享受人生：
1、正如書名所說，《高敏感是種天賦》，它讓我們感受到"麻木人格"所感受不到的世界，我們處理了他們幾倍的信息，獲得了幾倍的快樂和悲傷，怪不得我們累呢。
2、我們要好好對待自己的高敏感人格，給自己創造清凈的環境。比如斷舍離掉不喜歡的東西，讓自己的生活空間沒有那么多冗余雜物；斷舍離掉對自己有害的信息，節省自己有限的精力。好好了解自己真正喜歡什么，什么會給我帶來快樂，讓自己的身邊圍繞著這些東西，讓自己的工作跟這些東西打交道。
3、勇敢跟別人不一樣，真實面對自己的需求。聊天累了，就休息一會，今天見的人太多了，攝取信息太多了，那就不要再安排了，回家消化消化，明天再說。誰叫我是高敏感人呢~
愿這個世界上和我一樣的15億人都能獲得自己人生中的喜樂。
（寫書評的時候，發現這本書還有2！實踐篇！太開心！立馬下單買！）
叁：
我一直知道自己是個敏感、自卑、內向的人。具體表現大概就是話少，害怕在公眾場合發表意見，社交恐懼，過度敏感，極其注重隱私和個人空間，喜歡獨來獨往。上大學之前大家只是讀書，性格怎么樣并不太影響你的考試成績；上了大學之后各種學習活動五花八門，大家精力集中在自己身上都不夠用，再加上校風很是民主包容，再不合群也不會有人對你唧唧歪歪，所以大學四年我過得仍然不錯。
但是工作之后一切都不一樣了。很快我就發現，象牙塔里的那種兼容并蓄在工作中很難遇到。似乎社會對每一個人都有一致的要求：希望他是外向的，開朗的，活潑熱情正能量，內心強大情商高。而我很不幸，正好是這些形容詞的反面。
所以工作的前幾年我過得很艱難。我工作認真負責，但工作內容之外的事情往往讓我很崩潰。我討厭無效社交，但是很多時候根本無法避開；討厭在討論的時候突然被推出去發言，往往我的大腦會一片空白，無法很快組織好語言，只能亂說一氣然后尷尬下場；討厭別人對我說“你要放開一點”或者“你這么內向是不行的”，這往往會激發我更強的逆反心理，愈發不想跟人打交道。一天結束之后我往往會精疲力竭，經常失眠或者做噩夢，第二天早晨醒來時想到要去上班，就滿心焦慮和煩躁。
我在越來越不合群的同時也漸漸對自己產生了懷疑。是不是真的大眾認可的才是正確的？而我這樣的性格，內向、孤立、敏感、謹慎、消極，真的是錯誤的、可怕的，需要毫不留情地剔除，從里到外改造成一個大眾標準的性格好的人？
這些年里我遇到過無數熱情開朗的人，很多滔滔不絕的人，少量低調但精力十足的人，但我不屬于其中的任何一類，我甚至不知道該怎么給自己分類。這讓我越來越恐慌。我開始害怕，害怕這個世界上除了我之外的每一個人都開開心心，積極向上，只有我一個人陷在自己的性格問題里苦苦掙扎。我害怕被世界拋棄，害怕被排斥被冷漠，害怕自己是唯一的異類。
直到后來我才知道并不是這樣的，我只是一個正常群體中的一員。這種人群在人格分類里面屬于具有高敏感特質的一類，這種特質與生俱來，也受環境影響很大。高敏感顧名思義，就是對于外界刺激比一般人要敏感很多。高敏感人群往往具有非凡的洞察力和同理心，但隨之而來的負面表現就是情緒負擔過重，容易受外界環境和他人影響，經常對自己和他人過度苛刻和挑剔等等。
最讓我驚訝的是，高敏感人群在人口總數里要占據15-20%。所以想象一下，這個世界上有接近五分之一的人正在面臨或者經歷過和我一樣的困擾。這個龐大的數據讓我一下子放松很多。很神奇的一點就是，當人們發現自己面臨的問題是很多人共有的問題，自己的困境是許多人都經歷過的困境的時候，問題和困境似乎就顯得沒那么可怕了。
知道自己是高敏感特質人群，給我帶來最大的好處就是，我開始接納自己。這不僅僅是因為我發現了自己身上存在的優勢，更重要的是，我滿足了生而為人的一些重要需求：按照馬斯洛需求理論，我滿足了自己的一部分歸屬需要——知道自己屬于一個特定人群中的一員，而不是孤軍奮戰；同時也滿足了自己的部分尊重需要——由于自我接納，自我認可，我終于走出了囚禁自己二十幾年的低自尊，達到了與自己和解的目標。
除此之外，在與自己和解的基礎上，包括親密關系、與他人之間的互相尊重等等曾經困擾我多時的問題都漸漸找到了一些解決方法。我不再羨慕別人的熱情開朗能量十足，也不再由于別人的看法和評價輕易影響情緒。當我能夠做到真正接納自己的一切、愛自己的一切的時候，我曾經厭惡的自己身上的種種問題——那些過度敏感、那些焦慮和恐慌、那些沮喪和悲觀，居然也奇跡般地消失了大半。
在那段長期的自我懷疑和自我斗爭的時間里，我逐漸明白了一件重要的事：一個道理在你自己真正領悟之前，只能算是“聽說”而已。
這里所說的“道理”對我來講，就是自我接納。無數的雞湯都在重復著類似的主題：我就是我，是顏色不一樣的煙火；人們終其一生，就是要擺脫別人的期待，成為真正的自我，等等等等，這些真正的先驅者們用自己的人生濃縮出的領悟已經被濫用得太多。每次看到類似的道理，我都會短暫地情緒高昂一陣子，似乎找到了人生的方向，所有的困難都可以拋在腦后。但是在根本問題沒有解決的情況下，雞血的作用往往只能持續幾天，于是我又陷入能量忽高忽低的惡性循環。
原因就在于，道理聽起來都很淺顯，以至于人們往往聽到了就以為自己懂了，懂了就以為自己能做到。其實哪有那么容易呢。一個道理，從“聽說”到“懂得”，這中間要跨越漫長的時間，無數的經歷，深切的痛苦，還有最重要的，對痛苦的思考。如果我沒有發現自己與大多數人的不同（這里所說的不同是指消極方面），我不會感受到自我懷疑的痛苦，如果我沒有與自己的痛苦長時間地對抗過、反思過，在接觸到“高敏感”這個概念的時候，我也不會有醍醐灌頂般的領悟。
我的意思并不是要追求痛苦。我的意思是，在遇到痛苦無法避開的時候，不要過于害怕，更不要在應該思考的時候選擇沉浸在情緒里，對那些可能有效的解決方法視而不見。時至今日，我終于相信這個世界上沒有任何真正意義上的“彎路”，要達到所謂的目標，不管是物質上還是精神上，都沒有任何的“捷徑”可以走。那些在自我懷疑的痛苦中度過的漫長歲月，那些看似無用的人生片段，其實都是質變之前量變的積累。
我以前曾經寫過一句話：“道理之所以為道理，不在于你是否懂得，而在于你是否去做。” 而現在我明白，只要你真切的痛苦過，真切的思考過，當你真的“懂得”它的那一天，你必然可以做到，因為那是你內心深處的了悟，隨之而生的是從靈魂深處爆發出的力量。
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