高敏感是種天賦，將人與生俱來的氣質和性格傾向進行劃分。

高敏感的人有以下特征：

1.擁有發達的神經系統，能小中見大，見微知著；也往往充滿想象力。

2.有豐富的內心世界，更需要自己的時間和空間去理清接收的信息，否則容易信息超載。

3.高度共情，容易受別人的情緒影響

4.謹慎，危機管理更強，仔細觀察，認真思考。習慣預設可能出現的問題，把各種結果都會考慮一遍，包括最壞的結果。

5.做決策往往依賴自己的直覺，而不是外界的標準。

6.往往過于關注外界對自己的評價，對真實的自己接納度不高，不易表達自己的觀點，傾向完美主義。

高敏感的人要學會對越界的行為說：“不。”因為高敏感的人忍受閾比其他人更低，通過設置界限，給自己恢復的空間和時間。

高敏感的人更容易：

1.焦慮、抑郁、多愁善感

高度敏感型人屬于焦慮和抑郁的易感體質。成長環境沒有提供足夠的安全感和支持，我們很容易受到這些情緒問題的影響。

2.拒絕承認恐懼，是對現實的認知扭曲

3.如何打破消極、疲倦的惡性循環

抑郁的典型特征是對自己、對未來的消極想法和態度。消極的想法會讓你疲憊，進而讓你變得更加消極。于是，你陷入了一個惡性循環。想要打破這個循環，有兩種方法：

第一，做一些不那么勞累的事。這是被抑郁糾纏的人悶在床上，常常做的事之一，比如休息、睡覺。但你需要知道，有時你的疲憊感源自于內心的痛苦和悲傷。

第二，為自己設定一些可實現的目標，比如早早起床、做頓早飯。這些簡單的事就可以為自己帶來積極的體驗。即便你只是在嘗試，做一做、動動手都會非常有利。

4.不是情緒決定認知，而是認知決定情緒

用你的理性思維去向自己提出問題，改變你的關注點。脆弱的靈魂也常常伴隨著消極的思維傾向。不要過于期待自己可以跟別人一樣，性格開朗，心平氣和。事事小心謹慎是你的天性，這在某種程度上來說是一種智慧。雖然這也會讓你遇到意想不到的困難時感受到更多苦痛，因為敏感的神經系統比別人更容易失去平衡。

最重要的是：學會愛自己。

書中推薦做的活動~~

1.激發靈感的活動

牽著狗出去散步

讀書

聽音樂

去看一場電影或戲劇

去聽一場音樂會

加入一個工作坊或課堂

讀一些富有哲理的書，認真地思考其中的話

2.外出活動

跟某人一起度過有意義的時光；給出和接受意見，共享心路歷程，回應并享受別人陪伴你的時間，即使相對無言

跟孩子一起玩耍

3.刺激過度時，做一些對身體有益的活動

瑜伽、普拉提或者一些溫和的運動

如果沒有精力去報各種運動項目的班，你可以買一些DVD或者從圖書館借。如果能夠，那么一開始從老師那里得到指導是最好的，然后就可以自己在家里練習了。當你需要休息時，只需要關掉手機，把DVD放進播放器里，全神貫注地投入到運動當中去

跑步、騎車、水中有氧運動或者其他鍛煉方式

跳舞：有的高度敏感型人在家里播放音樂，讓身體自由擺動，這可以帶來極大的快樂。這也是一種很好的鍛煉方法

來一次泡澡或足浴

面部按摩、手部按摩、腳部按摩或者身體按摩。在這期間，點上蠟燭，放上音樂。或者在夏日直接移步室外

4.親密接觸大自然

在窗臺或者花園里移栽一些植物，看著它們慢慢長大

呵護你的植物和花草

做做園藝

散步

帶上睡袋和墊子，挑一個溪水環繞，鳥鳴幽幽的自然環境，坐下來，躺在墊子上，靜靜沉思或者放松地睡一覺（不過最多半個小時，否則睡太久頭會很沉）

來一次戶外野餐，而不是坐在餐館或者咖啡店里。這對于高度敏感型人可能是更合適的，買點食物到外面去吃，坐在公園里或者沙灘上。這比坐在一個到處都是陌生人且無比喧鬧的房間里，要好得多

如果冬天去戶外的話，除了睡袋和墊子，還需要帶一些暖和的衣服

躺在一張吊床里，仰望著樹梢或者天空

坐皮劃艇，在水上漂流

帶上雨傘，在雨中漫步。感受雨點噼里啪啦打在雨傘上的聲音和雨中濃郁的自然氣息

5.表達自己

放音樂或者唱唱歌

寫本書，寫首詩，或者寫一封信，一篇日記

6.創造性活動

插花制作陶器畫畫雕塑

7.愉悅自己的感官

根據自己喜歡的味道，在家里擺放一些花束或者精油燈

做一些美味可口的食物

欣賞藝術品

聽聽音樂，鳥鳴或者其他自然的聲音

打掃衛生，給桌子換上喜歡的桌布

在溫暖的土地或者沙灘上赤腳行走

日光浴，享受陽光

8.放松靈魂

冥想

正念，瑜伽

做放松訓練

沉思或者放空思想釋放內心的思緒和想象

找一個風景迷人的地方，坐下來，將自己融入其中

坐下來研究一場火災，查看其燃燒木材的日志記錄，讓一只貓在身邊陪著你

9.享受跟動物待在一起的時光

和貓咪玩耍

寵愛一只動物

喂馬或者騎馬

去水族館里看魚

喂鳥