一提到冥想，大家都會想到的是靜坐冥想。靜坐冥想一般是在一個幽靜的環境中坐著，然后閉上雙眼，調整呼吸，讓自己的身體放松，并排除雜念，以達到讓人排除煩擾內心平靜的目的。有一種說法，冥想5分鐘相當于熟睡一小時，冥想時間越長，好處越大。

冥想雖然好處非常多，需要比較大的定力，往往靜坐五分鐘就分神了，不是睜開雙眼，就是迫不及待的打開手機刷屏。這就更別提靜坐15分鐘以上了。

那有沒有什么冥想方式，既可以享受冥想的好處，又容易堅持呢？

當然有了，這就是今天的主題——跑步冥想。

一、跑步冥想的實際經歷

之所以會談到跑步冥想這個主題，還是因為享受到了其中的福利，也想通過文章分享給大家。

其實之前嘗試過幾次靜坐冥想，最終都失敗了。冥想對環境和時間的要求比較苛刻，一個是安靜的環境，另外最好是一個獨處的環境。之前住的是宿舍，人多噪音大，很難靜下心來冥想。雖然冥想沒有堅持下來，但是通過為數不多的幾次冥想經歷，讓我體會到冥想的好處。

跑步冥想想法的出現，還是源于一次跑步的經歷。某次跑步過程中，肚子突然疼得不行。這時自己的做法是：提醒自己要注意呼吸的節奏，不用過多在意身體的疼痛，感知和接受疼痛即可，奇跡般的疼痛感慢慢減緩，并逐漸消失了。

等不適感徹底消失后，意識到這個過程其實就是冥想的過程。關注自己的呼吸，努力排除雜念，而且力圖達到內心平靜。

悟道了跑步中也可以冥想后，心情特好。意味著不用等到以后再開始冥想，現在就可進行，而且跑多久就能冥想多久，多么簡單?。?/p>

無意中完成了半程馬拉松

這兩年一直有一個夢想，就是去參加半程馬拉松比賽。自己一直飽受身體的傷疼之苦，可以說只要是跑步一次，身體會出現疼痛一次。這也讓我兩年來，跑量沒怎么長進，最遠也就跑步10公里，還疼的要命。21公里的半程馬拉松對我來說是多么的遙不可及啊。

17年6月17日的早晨，和往常一樣洗漱然后準備去跑步。跑步前還有一個小插曲，由于晚上癡迷于《人民的名義》，睡的很睡。當早上6點按時起床后，感覺睡眠不太足，比較掙扎。本來就想著小跑個5公里意思下，可腦海中突然蹦出來個想法：“今天是周末，時間充足，要不去嘗試下15公里？”緊接著馬上就被自己否決了：“最近的極限才是8公里，15公里不要命了？還是不要貪多，一步一步來吧?！贝_實8公里都夠嗆，15公里太遠了。

正式出門跑步后，由于已經養成了跑步冥想的習慣，注意力就在自己的呼吸上，跑著跑著就到了8公里。

自己是繞著大學校園校內馬路跑，跑一圈全程是4公里，再跑7公里加起來就是15公里，7公里不就是再跑一圈半嘛，感覺 so easy！ 身體也很配合，15公里不知不覺就達成了。到達這個距離，再跑6公里，意味著半馬。這時半馬就由原來的遙不可及，變成觸手可及。怎可浪費這次絕佳突破的機會呢！于是乎，路程數字：18公里，20公里，21公里，23公里。最終成績是23公里，突破了半馬的距離。

半馬過程中主要是專注于自己的呼吸，讓自己進入冥想的狀態。雖然中途有4公里的疼痛，也沒有停步，而是感知和接受疼痛，把注意力放在跑步和呼吸上，最終還是挺過完成半馬的路程。

二、究竟跑步冥想是什么？

想必看到這里，可能很多人還是不清楚跑步冥想究竟是什么。跑步冥想說白了，就是在跑步中冥想，一邊跑步，一邊關注自己的呼吸，排除自己雜念，以達到內心的平靜。很簡單，不需要進行培訓，跑步中然后關注呼吸即可。

跑步冥想和靜坐冥想，不同的是跑步冥想不用特意挑選一個安靜無人的空間，腳下的路即是冥想的場所。另外冥想時間方面，跑步冥想時間由于不受環境事件的限制，跟容易堅持，讓長期有規律的冥想變得可能。

三、跑步冥想對于跑步初學者的作用

根據國外的研究，跑步冥想可以減少運動損傷，緩解跑步中帶來的疼痛感，并可以提升跑步成績。對于很多初學跑步，跑步中的疼痛可以說是噩夢，一跑步就可能出現。

跑步冥想是很好的緩解疼痛的方式，剛開始跑步身體出現疼痛是很正常的，比如腳踝、大腿可能會疼痛等。畢竟突然開始跑步，身體需要一個適應的過程。

通過關注自己的呼吸，讓自己進入冥想的狀態，并試著接受和感知自己的疼痛的部位，不久后就會發現疼痛感減輕了。之所以可以減緩疼痛，是自己的注意力不在疼痛這件事上，而在呼吸和跑步上面，雖然疼痛還是在持續，但感知上減輕了很多。

跑步冥想可以緩解疼痛，自己在這次半程馬拉松過程中切實體驗到了。當跑到8公里左右，肚子又開始劇烈疼痛了，按照以往這會馬上停下來休息了。這次通過關注自己的呼吸，觀察和接納疼痛的感覺，我的注意力全在跑步和呼吸上，也就沒什么精力去體會疼苦。長達4公里的疼痛后，疼痛感慢慢消失。看似疼痛持續很遠很久，其實在冥想過程中，時間過得很快。疼痛消失后，身體變得無比的輕松，后續也讓我達成了半程馬拉松的目標。

四、如何進行跑步冥想

既然跑步冥想，即可以養成跑步的習慣，還可以享受冥想的福利。大家肯定很好奇如何進行跑步冥想了。

1、尋找一個舒適安全的跑步環境

舒適安全的跑步環境很重要，最好是一個人比較少的地方，這樣就不用花費過多的精力在躲避行人或者車輛上了。如果找不到的話，操場是挺好的地方。

2、關注呼吸

無論是跑步新手還是老手，出門跑步試著從關注呼吸開始，試著調整自己的呼吸。呼吸盡量做到平緩，不要過快或者過慢。如果剛開始掌握不了呼吸的節奏也沒有關系，先延續以前的方法，等身體準備好了再開始也沒有關系。

另一個關注呼吸的點是，當身體出現不適的時候，比如身體疼痛或者身體的疲憊等，關注呼吸可以緩解這種疼痛和疲憊的感覺，讓跑步可以持續更長時間。

3、需要看路

另外跑步冥想雖然關注自己的呼吸，但不是說就不看路了，路還是要關注的，安全第一。

但也不用過分擔心冥想的過程中沒法看路。畢竟跑步冥想不同于靜坐冥想，是不需要閉上眼睛的。跑步冥想要求的是至始至終專注于自己的呼吸，關注呼吸并不會讓人睡著的，因為身體需要消耗能量，注意力會變得越來越集中。隨著跑步路程越來越長，關注點往往就變成了兩 個，一個呼吸另一個就是看路了。

4、感知和接受痛苦

跑步和人生一樣，不可能都是一帆風順的。跑步過程中會可能出現身體的疼痛和不適，這時我們往往過分注意疼痛，然后趕感覺越來越疼，慢慢就停止了跑步。

好的方式是去學會認清痛苦，并學會接受痛苦。就當它和路旁的樹一樣，它是一種存在，僅僅是存在而已。感知和接受痛苦，并不會讓痛苦消失，而是讓痛苦的影響減少一些。

比如跑步中腳踝疼痛，這確實是事實，通過仔細觀察哪只腳的哪個部位哪個點疼痛？疼的感覺是什么？認清腳踝疼痛后，就讓它去痛好了，不用過分在意。開始把注意力轉到自己的呼吸，繼續跑步。

學會和接受痛苦是需要體會的，這對于生活中疼苦和煩擾其實也是通用的。

跑步冥想是一種很好的冥想方式，后續將會繼續的發掘它的寶藏。

——————————————

王泉愛分享?是誰？

一個擁有躁動的心的小財務