繼天涯主編心臟猝死之后，中國科學院趙永芳研究員因勞累引起心臟驟停。以往還有馬季、侯耀文、高秀敏等優秀演員，均是心臟疾病引起的猝死。有研究表明，長期熬夜、飲食不規律、作息紊亂……這些都是高危行業的“標簽”，IT從業者、媒體、警察、醫護人員、主編、學生……這些行業都在高危“死亡名單”之上。面對這些高危職業，我們應該注意些什么？

近些年，猝死事件屢有發生。總結出十大猝死危險行業，并采訪相關專家進行解讀。該排行雖不能一概而論、直接對號入座，卻能幫助大家重新審視自己的生活和工作。看看你的職業上榜了沒？

廣告狂人

危險因素：北京軍區總醫院心肺中心副主任和渝斌教授表示，有近半數以上的白領處于過度疲勞、勞累的環境中。一項網絡投票顯示，在經常加班的職業里，廣告設計師高居榜首。

建議：身體喊累要休息。經常疲勞是一種報警信號，它提醒機體已經超負荷了，此時應停下來，把大腦放空，調整工作節奏，不要給身心火上加油，拿健康甚至生命換業績。

白衣天使

危險因素：白天夜班連軸轉、患者家屬兩頭忙、門診一坐大半天、手術臺上忘時間……特殊的職業使命，要求醫護人員的工作不能有絲毫“差錯”。他們精神緊張，時常用腦過度、缺乏睡眠。

健康建議：抽空補充“正能量”。關注健康，要從忙碌的生活中找機會，給身心進行有益的調節。多注意調節自己的休息時間，一旦身體發出勞累的信號，一定要讓自己停下來。

IT工程師

危險因素：上海社會科學院亞健康研究中心發布的數據顯示，IT階層“過勞死”的平均年齡僅為37.9歲。長時間對著電腦編程、測評、調試，每天一個姿勢窩在椅子上。

健康建議：辦公室里巧運動。對IT一族來說，想辦法讓自己“動”起來非常有必要。待遇好的，可以在健身器材或者乒乓球、羽毛球等運動鍛煉半個小時，沒有條件的，可以通過跑樓梯或者原地的仰臥起坐、俯臥撐等無需器材的運動。同時也呼吁，互聯網公司在員工健康上多一些投入。

媒體人士

危險因素：中國醫師協會等機構發起的《第二屆中國城市健康狀況大調查》中，媒體進入透支行業的第4位。生活跟著新聞轉，不少新聞記者經常加班加點，日夜奔波。

建議：關注健康“信號燈”。復旦大學附屬中山醫院心內科主任葛均波教授表示，中青年人心臟問題的誘因多是壓力過大、生活方式不健康。比如陶偉，在錄制節目后馬上長途旅行，身體連軸轉。

人民警察

危險因素：在姜子軍所在區域，60余名警員管理著12萬人口，警力嚴重不足。公安部的一項調查顯示，治安警察每日平均工作12小時，很多民警最大心愿是想“睡覺”。無論大神探還是小片警，都是工作忙、壓力大，甚至只能靠抽煙提神醒腦。

建議：杜絕煙草少喝酒。抽煙、酗酒、熬夜等，都會給血管帶來不可逆轉的損傷，導致心血管突然發難。

一線工人

危險因素：中國醫師協會發布的“中國十大健康透支行業名單”中，制造業高居榜首。枯燥壓抑的工作環境、重復呆板的機械化動作、經濟壓力等，使之成為健康的高危崗位。

建議：定期體檢不可少。心臟性猝死可由各種心臟原因引起，在1小時內以驟然意識喪失為前驅，直至自然死亡。

莘莘學子

危險因素：中國健康教育中心2011年對全國10余個城市大學生的調查數據顯示，大學生飲食和運動方面的現狀堪憂，50.2%的大學生沒達到推薦的每日運動量。平時埋頭上網、游戲，期末埋頭沖刺，成了很多當代大學生的寫照。

建議：別把壓力拖最后。心理學家發現，把事情拖到最后，會面臨巨大的時間壓力，并且充滿憂慮、焦灼和內疚感。老話常談，勞逸結合很重要，最重要還是找到學習方法。

網絡店主

危險因素：每天一睜眼就對著電腦，見縫插針地吃飯、打包、發貨，睡覺時腦袋里還嗡嗡響著買家的對話聲、咨詢聲、質疑聲等。開網店這一看似新鮮、簡單的職業，背后卻是幾乎是“24小時工作制”狀態。

建議：規律作息保平安。可以給自己定個相對規律的作息安排，比如早餐補充雞蛋、牛奶，中午小睡半小時，下午吃點零食、外出走一圈，晚上12點之前關電腦休息等，不要把壓力全部集中一起。

演藝明星

危險因素：有調查顯示，人前光環的背后，約1/3的明星都在喊累。很多演藝人士要靠藥物才能保證睡眠，紛紛感嘆“每天都在工作”。

建議：勞逸結合有計劃。心血管疾病大都是由于工作壓力過大、過度勞累、生活不規律、飲食不節制誘發。

運動健將

危險因素：有研究稱，在美國，每三天就有一名年輕運動員死于潛伏的心臟病。“更快、更高、更強”，超負荷的運動導致心肌缺血。

建議：不當第一也快樂。冠軍的光環讓每個人心馳神往。然而，美國和加拿大的研究人員發現，第一名的壓力最大，而第三名的快樂感最強，生活也更幸福、輕松。

從疲憊到過勞死只差5步

打不起精神

這個階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發出警戒，告訴你“我已經疲勞了”。

要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

昏昏沉沉

這個階段的人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。

除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復正常血流。還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10~20分鐘才有效果。此外，下班后最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。

渾身酸痛

這時的人會感覺體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。

此時是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質量。如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣，以免身體陷入惡性循環。

開始得病

除了身上疼痛外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂郁。

這個階段的人應及時到醫院體檢，解決已有的健康問題，并捕捉尚未“萌發”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，至少堅持1周以上，讓身體恢復原有的步調。出現憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團體活動等方式調節，不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。

癌癥潛伏

如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，40歲后大病就會不時纏身，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息才能恢復。或者，可能還會有更嚴重的后果。