很多人白天上班8個(gè)小時(shí)都是坐著,沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉,肚子就這樣長(zhǎng)出來了,要怎樣減肚子上的贅肉呀?其實(shí)坐著也能減肚子!
1.要瘦腹,先調(diào)姿勢(shì)
不用懷疑,有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘:芏嗖涣剂?xí)慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。
每天如果趴在桌子上,或者是用奇怪的坐姿坐太長(zhǎng)時(shí)間,都會(huì)造成腹部脂肪的堆積,因此,坐著的時(shí)候也要收腹挺胸。
弓背,含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部,久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的救生圈。
瘦腹方法:靠墊
正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn),讓后背挺直從而減少贅肉的生成。
2.飯后不要坐著
很多人又習(xí)慣吃完飯以后就坐著或者躺著,其實(shí)這種做法很不科學(xué)。你吃進(jìn)去的熱量就會(huì)變成你腰上的贅肉,但是立刻起來運(yùn)動(dòng)也是不對(duì)的,會(huì)讓血液在胃部停留的。所以在飯后的半小時(shí)一定不要坐著,應(yīng)該站起來散散步,隨便走動(dòng)走動(dòng),這樣有利于消化,防止食物的堆積。
瘦腹方法:步行
吃完飯后不要立刻起身,你可以坐5—10分鐘左右,然后起身步行。俗話說飯后百步,走個(gè)15分鐘能幫助食物更好的消化,還能消除胃脹的感覺。
3、養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣
便秘也是造成腹部肥胖的一個(gè)原因,因此,有便秘問題的人應(yīng)該多吃蔬菜水果,有助于排便。每天也可以在固定的時(shí)間去次廁所,形成習(xí)慣,也有助于解決便秘的問題。
4、喝綠茶
對(duì)于腰腹部肥胖的人。喝茶也有一種很好的辦法,茶葉中含有的一些物質(zhì)能夠提高身體的代謝率,可以在飯后喝一杯綠茶,有排毒潤(rùn)腸的效果,瘦腹會(huì)更有效
5、肩膀隨時(shí)放松
肩膀平時(shí)不要一直繃得太緊,休息的時(shí)候要隨時(shí)放松放松,這樣也能對(duì)小腹贅肉的形成起到一定的抑制作用。
6、拒絕暴飲暴食
不管是哪里肥胖都要注意控制飲食,拒絕暴飲暴食,而且每餐吃到七分飽就可以了。七分飽是什么感覺?就是不會(huì)有撐的感覺,但也不會(huì)覺得餓就對(duì)了。
7、睡覺側(cè)臥或者倒頭睡
側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)不當(dāng),被壓迫的一側(cè)身體會(huì)有酸麻感。而趴著睡覺會(huì)讓背部弓起來,長(zhǎng)期這么睡覺會(huì)讓背部彎曲,影響脊椎導(dǎo)致小腹贅肉。
瘦腹方法:
仰臥,放一個(gè)枕頭在膝蓋下,除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放松,減少背疼的幾率。
腹部上的贅肉很頑固,因此飲食也不可忽視,那么夏季減肥瘦腹吃什么好呢?
1.蘋果
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
3.蕃茄
嚴(yán)格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。
4.菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很利,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。
5.香蕉
便便出不來的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。