什么是催眠術？很多人認為催眠離不開水晶球、懷表、響指。不過你只不過是把催眠術理解為一種讓人精神恍惚的精神力量，這是片面的認知錯誤。真正的催眠術是在18世紀，奧地利的麥斯曼醫生提出動物磁器說，認為生病是人體磁場流通的阻礙，需要借助外力來打通磁場，這樣就能治療疾病。于是他就創建了麥斯曼術，這就是現代催眠術的前身。到了1841年，英國的著名外科醫生布萊爾開始用催眠來開始麻醉和鎮痛，他就是用凝視水晶球的方法去做催眠的。也是他提出了眼神經疲勞學說，認為這是一種類似于催眠的狀態，一種使人進入清醒和睡眠之間的狀態的方法，就是催眠術。而現代科學發展至今，催眠學的理論研究也是在不斷的進步和發展，更具有科學性。研究發現，進入催眠狀態以后，催眠師和被催眠者之間特殊的單線聯系，就會使得這個被催眠者在生理功能和心理感受上發生積極的變化，這樣就能促使他體內的激素發生很大的改變，影響交感和副交感神經的平衡，從而提高人體各個器官的功能。于是被催眠者在催眠師的幫助下就可以改善情緒，調節壓力，解開心結，優化睡眠質量。這也就是催眠術能夠調節身心平衡的原因。催眠術不是跳大神，而是讓人進入一種單一意念的狀態，也就是注意力全部集中在單一內容上狀態，但又不是像考試那樣的緊張。也就是所謂的心無旁騖。
其實用催眠來優化睡眠品質的過程，就是讓我們能夠心無旁騖的進入安穩舒適的睡眠狀態的過程。那么催眠是怎么解決失眠問題的呢？現代社會的生活節奏非常的快，人們由于過度的緊張，身心得不到放松，引起的失眠。越想睡，就是越睡不著。各種工作和家庭的問題，還有自身的問題，這些問題堆積，大腦處理不了這些信息，就會導致信息過載，交感神經會特別的興奮，那么晚上就會很難的入睡，副交感神經也無法抑制交感神經了。有人會疑問，我晚上睡不著，但是白天卻很容易瞌睡。因為潛意識會認為晚上的時間很多，是自己自由支配的時間，這段時間是應該非常快樂的，那么交感神經過于的興奮，就會容易去思考很多的事情，從而導致失眠。而白天是工作時間，是潛意識不喜歡的時間段，那么認為睡覺可以放松，可以逃避這些不開心的時刻，那么副交感神經就會很興奮，所以白天就會很瞌睡了。有些孩子，白天上課沒有精神想睡覺，晚上卻很精神，就是這個道理。其本質原因就是交感神經和副交感神經的切換顛倒了。催眠可以幫助我們找到不能放松的根本原因，并且加以調理和消除。而人只有在副交感神經工作的時候，才能進入睡眠的狀態。副交感神經的興奮程度也決定了我們的睡眠狀態的深淺。那么做幾次催眠就能夠讓我們在不知不覺中大大的強化交感神經和副交感神經的切換能力，在這個過程中幫助我們調節自己的睡眠品質。在進行睡眠的催眠同時，也可以幫助我們很快的去放松大腦和身心，讓自己感到更加的輕松，從而更自然的入睡。
自我催眠，就是通過自我暗示把意念集中指向某一目的的方法，用于自我催眠的方法和種類也是很多的。比如，印度的瑜伽修行法，佛教的參禪打坐，還有內養氣功法等。其實這些都是通過自我暗示的方法來達到我們催眠的目的。那么如何用自我催眠來改善自己的睡眠品質呢？首先，所有的失眠問題一定是和情緒有關。這個自我暗示法的流程是這樣的，先舒開自己緊束身體的東西，比如領扣，腰帶，鞋帶，發卡等這類東西，然后以最舒服的姿勢躺好或者是坐好。那么什么是最舒服的姿勢呢？前提就是不妨礙呼吸，各個部位的肌肉放松。這就是讓自己最舒服的姿勢。接著，你可以閉上眼睛，去自然的做幾次深呼吸，每一次深呼吸都要體驗和感受這種放松式的感覺，再做下一次的深呼吸。然后你就可以按照自己身體的順序來放松身體的各個部位，從頭到腳，或者是從腳到頭，都是可以的。根據自己的喜好或是習慣。接著，就可以給自己輸入催眠的指令了，這個指令可以設定為“我的全身肌肉已經很放松了，我感覺到非常的舒適，身體在輕輕的下沉，我的眼皮越來越重，不想睜開，非常的舒適”。你可以根據自己的習慣來設置暗示語，同時也可以給自己設置合適的喚醒指令，一般我們是在晚上和中午進行自我催眠的過程，那么喚醒詞可以說：我就要即將快睡著了，我感覺很踏實，很解乏，在明天早上的六點半，我會準時的醒來，醒來之后，我會感覺自己的身體很輕松，頭腦很清晰，而且心情愉悅。這種喚醒設置真的有效哈，尤其是說在六點半的時候，就會真的在這個時間點醒來。這就是非常強大的潛意識力量。這個流程在催眠術中的專業術語叫做“漸進式放松法”。你還可以根據自己的喜好去植入讓自己能夠舒適放松的情境。當你躺在床上準備入睡的時候，你就可以進行這樣的操作。
具體的做法就是，先選擇一個舒適的姿勢坐好或躺好，微微閉上你的眼睛，做幾個深呼吸。在吸氣的時候，用鼻腔緩緩的把清新的空氣吸進來，你能夠感覺到含有豐富營養的成分的空氣，在滋養著你的全身所有的器官，呼氣的時候用嘴去呼出體外，你能夠感覺到可以把你身體上所有的緊張焦慮的情緒帶出了體外，甚至你可以體驗到在吸氣時，身體會有一種向上漂浮的感覺。呼氣時感覺到身體在慢慢的下沉，慢慢的下沉。隨著呼吸的過程，你能夠體驗到你的每根頭發都在放松，頭皮上有種溫暖舒適的感覺。體驗到這種感覺的時候，大腦便可以感受到前所未有的寧靜和舒適。隨著這樣的放松，你的上眼皮會覺得越來越沉，感覺到上下眼皮緊緊的黏在了一起，你不想睜開眼睛，你很享受這種閉上眼睛的寧靜舒適的感覺。好，現在放松你面部的肌肉，體驗每一塊肌肉都在慢慢的放松。放松自己頸部的肌肉，你可以感覺到你的頭越來越沉，越來越沉，脖子越來越松軟。接下來，放松肩部，你肩部的肌肉在放松的同時，就像是卸下了沉重的包袱一樣，有一種從來沒有過的輕松的感覺。放松你的胸部，你能感覺到每一個肋間的肌肉都在放松。慢慢地放松你的腹部，你的呼吸對腹部產生的腹壓，使你的腸道功能都能夠得到很好的改善。放松你的大腿和小腿，在放松的過程中，你會感覺有一種溫暖的暖流涌向了你的腳心，這時你的腳心有一種微微發熱的感覺。腳心發熱的時候，你的十個腳趾頭，都會有一種發脹的麻酥酥的感覺，很溫暖很舒服。
在體驗這種感覺的同時，放松你的上肢，你能夠感覺到有一股溫暖的暖流涌到了你的手心，你的手心有一種發熱的感覺。在手心發熱的同時，你的十個手指也有一種發脹的麻酥酥的感覺。去體驗這種溫暖的麻酥酥的感覺，去感受這個過程。當你體驗到渾身這種舒服溫暖的感覺時，你的整個背部肌肉也徹底的放松。做得非常好！
接下來，請你發揮最大的想象力，想象你來到了一片陽光照耀下的綠油油的草地上。這片草地可能是你曾經來過的，也可能是你從未涉足過的。你帶著舒適放松的感覺來到這片草地，這里的陽光很明媚，空氣很清新。你看到了在天空中飛舞的蝴蝶，聽到了不遠處海浪的聲音，以及樹上動聽的鳥鳴。接下來，數“1.2.3.4.5”。當你數到五的時候，就感覺自己完全的置身于這樣的風景之中。
當你數“1”，這時你能夠感受到自己來到了這片草地。數“2”，你能夠感覺到自己一呼一吸之間，都是清新舒適的空氣，能夠讓你神清氣爽，更加的放松。數“3”，你能夠感受到這里的陽光，感受到周圍的一切，是那樣的美好，是那樣的放松。數“4”，能夠聽到動聽的鳥鳴，能夠看到飛舞的蝴蝶，你甚至能夠感受到你的腳丫踩在濕濕的草地上的感受，這讓你非常的舒適和放松。數“5”，你已經完完全全的置身在這美麗的風景之中。你感受著這里明媚的陽光，感受著這里清新的空氣，欣賞著天空中飛舞的蝴蝶，聆聽著動聽的鳥鳴。請你仔細的欣賞著這花草的顏色，很好，去聞一聞花的清香，鮮花的清香會使你的心情變得更加的愉悅。請你找一個自己喜歡的地方躺下來，安靜的躺下來，就這樣緩緩的慢慢的躺下來。現在請你在這里去享受這個過程，享受這美妙的一切。請你記住這種放松舒適的感覺，當你想要放松的時候，就會很快的放松下來。
接下來，是數“5.4.3.2.1”。當你數到一的時候，你會帶著這種寧靜放松的感覺，完完全全的回到當下，睜開眼睛。
數“5”，慢慢的回到當下。數“4”，動一動你的身體，動一動你的手指，感受你坐在或躺在這里。數“3”，你能夠慢慢的回到了當下，帶著這種舒適寧靜的感覺。數“2”，你完完全全的回來了。數“1”，你就在這里，慢慢的睜開你的眼睛，你已經帶著寧靜放松的感覺回到了當下。
這就是比較常用的漸進式放松，同時也植入了情境。所以當你做自我催眠的時候，也完全適用的。但也有兩點注意事項，一、對自己的引導語要用第一人稱，或者是不加人稱。前面的是有人引導你時，使用的引導詞，所以用的都是第二人稱“你”。但你在做自我催眠的時候，你可以不加人稱，或者用“我”第一人稱。二、到最后只要是能夠讓自己盡情的去體驗寧靜放松的感覺就好了，這個方法主要是提升自己的睡眠品質，讓自己睡得更香，所以就要讓自己盡情的去感受這種放松舒適的感覺。你不需要在最后加上“5.4.3.2.1”的數數，尤其是最后的那句回到當下，這下你又清醒過來了，反倒不利于入睡。這個過程就可以省略到，讓自己自然的入睡，然后第二天早上你也就會自然的醒過來。
自我催眠，除了漸進式放松和情境植入，還有很多能夠幫助睡眠質量的方法。比如，最常見的自我催眠的方法就是數羊。可是數羊的效果并不好，很多人數了很久，還是睡不著。對于使用英語的人群，數羊是有一定效果的。但是對于我們中國人，也就是漢語人群，就沒有什么效果了。這是因為羊在英語中，sleep和sheep，這兩個單詞的發音很相似，數sheep的時候，很像在暗示自己要sleep，所以我們中國人羊和睡，這兩個發音相差太遠，當然效果不佳，沒辦法起到讓你更好的入睡的效果。那么，從自我催眠術的角度，我們國人該怎么樣來數羊呢？那就是不要關注在羊這個詞上，而是要關注在數數上面，怎么去數呢？我們通常的數法是從1直接數到100，甚至是1000。這樣是沒有任何效果的，因為這樣的過程是一直在調用自己的意識，在認知自己數到哪里了，數到幾十幾百了哈，接下來，該要數到幾了！當你一直在調用意識來關注這一點，所以很難啟動潛意識進入到睡眠狀態。正確的數法是，先從一數到十，再從十數到一，就這樣反反復復的單調的重復和刺激，這樣才能達到自我催眠的效果。
那么除了數羊之外，我們還可以借助數自己的呼吸來進入睡眠狀態。數呼吸就是在吸氣的時候，從一數到七，呼氣的時候，再從七數到一。在數呼吸的過程中，也是可以放松自己的身體。當你的身體放松了，自然就可以入睡了。還有，可以幻想自己坐電梯下樓。先讓自己安靜的躺在床上，閉上眼睛，然后幻想自己坐在高層的電梯里，在腦海中默默的數著電梯下降的層數，在數數的同時，還要去想象自己身體也隨著電梯的緩緩下落，而逐漸的放松，這樣你也就能夠在不知不覺的睡著了。如果你是密閉空間恐懼癥患者就算了哈！你可以完全通過自我創造，設定適合自己的暗示語。因為暗示是自我催眠，包括催眠治療中非常重要的部分。
如何來設定適合自己的更有效果的暗示語？設置暗示語是有三個標準的。一、簡短，但內容要具體。如果內容不具體的話，有時候潛意識是接受不到你的暗示力，它會找不到方向的。比如上面說得，我非常的舒適，明天早上幾點幾分我就會自然的醒來，這個過程我很舒服很放松。這就是你在很清楚的告訴身體，我很舒適，我能夠很好的進入夢鄉。你的潛意識就能收到這樣的訊息。二、暗示內容要積極正向。因為我們經常會受到消極的自我暗示的影響。比如，會說：哎呀，完了完了，這件事情肯定是失敗了啦！這其實也是無意識間在給自己做自我催眠！在給自己做消極是自我暗示！那么，當我們在給自己做自我暗示的時候，一定要用積極的，正向的暗示，而不是消極的。如果你想讓自己放松，進入夢鄉的自我催眠中，那就要說我很放松，而不是我不緊張了。即要用正向的方式來表達，你的潛意識就會很快的收到訊息。三、暗示要不斷的去重復，直到成為自己的一種信念。“重要的事情說三遍”。但暗示語僅僅說三遍是遠遠不夠的，至少要重復二十遍以上，才能夠更有效果。前面的暗示語中，就是不斷的重復同樣的一句話，而且還要說得很慢。記住，暗示要不斷的重復，潛意識接受的效果更好。
tips：催眠狀態是處于清醒和睡眠之間的狀態，也就是說其實我們每天都會經歷一種催眠的狀態，每天當你感覺自己快要進入夢鄉之前，你似乎眼睛不太想睜開，但是你又能感受到外界的動靜的這個狀態感覺，以及清晨的時候，你還沒有完全的醒來，但是你能夠聽到外面的聲音，能夠感受到有人在身旁發出的聲音或者走動的感覺。但你的狀態似乎好像自己還在夢里。這個狀態就是催眠時的狀態。
催眠倒是和瑜伽有類似的地方，通過自我暗示來進入到催眠狀態，有很多種方法，而瑜伽就是其中的一種，還包括內養氣功法，佛教的內觀禪修，都是自我催眠的一種方法。它們都是相通的。而瑜伽在做完一段動作之后，需要調息，讓自己能夠從頭到腳全身心的一個放松和平靜。這也是漸進式放松在瑜伽里面的一個運用，同樣在自我催眠中也能調整自己的睡眠品質的過程。還能加入自己喜歡的情景，讓自己更好更快速的放松狀態。
一般我們晚上都會做夢，甚至是三到七個左右的夢，因為我們潛意識的大門會在睡夢中打開，夢境會和潛意識連通，但是當我們快要醒來的時候，潛意識的大門又會關閉。那么什么時候，我們會記得做過的夢呢？一般而言，你記住的那個夢境大都是你即將醒過來的那個夢境。而前面的夢是會忘記的。那么為什么你有時候會記得夢境，有時候覺得自己沒有做夢？那是因為潛意識的大門是否關緊了呢！有的時候，潛意識還是會竄出來，進入意識層面，這樣你就能想起來自己做得夢境，潛意識進入的越多，你的夢境會越清晰，也回憶的更清楚。所以關于夢對身體的影響，要看前一天晚上你的夢是否很多，第二天你是否感覺自己的身體很沉重和疲憊，如果你經常有這樣的感受，這就是你的睡眠質量有問題。但是感覺你醒來之后，沒有任何身體上的不舒服，那就沒有問題了。而且你還可以記錄自己感覺清晰的夢境，嘗試去釋夢，這可是你和自己潛意識對話的一種重要方式。
睡眠之后，尤其是午睡，感覺頭疼，反而感覺自己更累更難受了。這是因為內心的壓力，自己心理上非常的緊張，影響到生理上產生的反應。所以，這時更需要自我催眠，暗示自己讓自己從頭到腳的放松。讓自己進入輕松、愉悅、寧靜、舒適的狀態。當然，在引導詞中，尤其是喚醒詞中要加入具體時間來喚醒自己。讓自己清醒過來，身體也會很愉悅，以更放松的狀態進入工作。如果晚上入睡，可以不用設置時間喚醒，讓自己睡到自然醒。
閉著眼睛假寐也是一種很好的休息，只要有機會，你就可以閉上眼睛去調整自己的呼吸，做幾次深呼吸，讓自己能夠放松一下，，即使不是催眠狀態，也不是瞇一會兒，但是這個過程也會讓你很放松，也是讓自己的身體得到休息。
