北京、武漢、濟南等地相繼出現了“情緒發泄屋”，只要158元，“發泄屋”里面東西隨便砸，一時成為網上熱議話題。

生活壓力大，幸福指數低，憤怒的時候想要發泄，“情緒發泄屋”滿足了一些人的要求，可以旁若無人地盡情發泄。

但是發泄是轉換情緒最好的方式嗎？發泄完真的就風平浪靜，煩惱無影蹤？有人體驗過，發泄時很爽，但對于一直壓在心頭的挫敗依然無法從根本治愈，什么時候想起來依然是心中的痛，悲傷情緒無法釋懷。

在《幸福的科學》一書中，講到美國艾奧瓦州立大學布萊德·布什曼教授進行的一項實驗，先以問題激怒600個大學生，之后一半學生可以去房間里打沙袋發泄，一半學生靜坐。然后讓他們和激怒他們的人通過電腦進行一場反應力的比賽，比賽贏了就可以攻擊對方，在對方耳機發出巨大聲響（實際只是在電腦上操作，電腦另一端沒有他們要攻擊的人）。

結果顯示，之前打沙袋發泄過的學生，在問卷調查環節表示憤怒情緒更高，用噪聲攻擊對方的程度更明顯；反之另一方保持靜坐的學生，表現出憤怒情緒更少，攻擊對方程度更低。

研究認為，人們的情緒最終會回歸正常，這是時間的功效。情緒有自我調節的功能，或早或晚會回歸基限范圍內。而報復發泄會讓這個恢復過程延遲，大喊大叫或大打出手，只會讓憤怒情緒更加持久，布什曼教授說：“妄想通過發泄的方式減輕憤怒的情緒，其實是在火上澆油。”

如何有效減輕負面情緒？書上提到：

”若你被某事所困，請給自己15分鐘時間，試著盡可能多地寫下這件讓你產生情緒的事，描述你在過程中的每一點感受。“

當身體接收到負面情緒時，大腦中的杏仁核會變得更加活躍，讓我們對負面情緒更加敏感，加重焦慮和恐懼情緒。

美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的那修·利伯曼博士和他的同事，在一項研究中發現，有一種可以有效平復恐懼的策略——給情緒命名。當給情緒命名時，就像給情緒踩了剎車，所以將情緒感受表述出來，會有利于盡快恢復平靜。

我們知道，找人傾訴會讓自己釋放壓力，好過一直在心里悶著，壓抑時間長對身心不健康。同樣，寫下來更有助于調節情緒。

花15分鐘，寫下這些干擾你的事，并且寫出你是怎樣的情緒，你很難過，很傷心，很氣憤......,首先可以幫你釋放壓力，保持冷靜，內心不再氣憤填膺，或者想做出什么過激的行為。做到這一步，你已經釋放了情緒壓力，保持冷靜，沒有任憑杏仁核做主讓情緒擴大化。

冷靜下來后，大腦開始思考“為什么”，事情的前因后果是怎樣的，為什么會有如此狀況發生，接下來該如何做。這時候腦子里想的不是巴不得大卸他八塊，讓他喂狗；不是天塌了我無能為力滿目瘡痍......而是理智的思考，勇敢面對現實。

當我們把感受寫出來，情緒已經釋放，和內心建立了鏈接，當情緒被看見被接納，它就會從身體里流走，同時在寫的過程中往往能進一步打開思維模式，發現本質深層次的原因，為有效解決問題提供方向。

莉莉有寫日記的習慣，她有負面情緒時很少和別人傾訴，一方面她不想跟別人倒情緒垃圾，一方面涉及隱私或者和他人矛盾的事，此一時彼一時，或許只是一時氣憤，但說出去后傳到別人耳朵里影響不好，于是她有情緒時就會通過寫日記來疏通，她說這個方法很好，不但能調節情緒，經常寫著寫著還想出了解決方法，她說每次寫完日記內心都很平靜。

如果你有負面情緒，不要壓抑自己，一定先釋放，表達感受，要么找個可傾訴的人聊聊，要么寫下來，試一試，讓負面情緒隨筆尖化為無形。

除了“寫一寫”轉化情緒，布什曼博士還提出4種方式：延遲、放松、分散注意力、做些和負面情緒相對的事。

延遲。研究中在屋子里靜坐的學生，憤怒明顯少于另一組打沙袋發泄的學生，所以當你憤怒的時候，不妨數數數到10或者100，讓時間幫你冷靜。

放松。讓身體放松，情緒影響身體反應，同樣，身體放松也會回應情緒，深呼吸，或者冥想，專注放松身體平復情緒。

分散注意力。如果讓你生氣的畫面一直在腦中出現，只會延緩或擴大負面情緒，馬上轉移注意力，聽音樂、做家務、散步等，讓注意力轉移到其它事情當中，不再負面循環，快樂多了，悲傷就少了。

做些和負面情緒相對的事。書中建議做善舉，幫助他人會讓幸福感倍增，有成就感和價值感，或者去網上看嬰兒天真的笑容，看樓下孩子們歡快地嬉鬧，甚至你可以聽郭德綱相聲。梅婷說，在她坐月子期間都是聽著郭德綱相聲笑著入睡的，高效緩解了她的產后抑郁。總之，做與負面情緒相對的事，讓積極情緒代替負面情緒。

除了這些，你還有什么調節負面情緒的辦法嗎？

羅賓斯說：“成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這一點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。”

下次再有負面情緒的時候，請盡量嘗試先控制情緒，不要憤怒，數十個數緩一緩，然后表達你現在的感受是怎樣的，寫下來或找人傾訴，或者通過轉移注意力、幫助他人等，無論如何，讓我們盡力做一個能掌控情緒掌控人生的人，優雅如你。