12月5日冰山：
1、事件：今天晚上沒吃飯
2、感受：輕松，舒服，開心
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.老公出去應酬，我能自由的安排時間，開心
2.這幾天發現自己的體重有點上升，限制飲食，晚上不吃飯是最好的選擇。
3.如果晚上老公在家吃飯，他做了飯不吃，怕他不高興，多少都得吃點，也是對他的尊重。
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：一致性表達
對他人的期待：
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：好撐著
6、我的深層需求（渴望）:
輕松，被愛，理解
7、滿足我的深層需求可做的事：
冥想，
多做到，多鏈接
8、生命力:我是一個輕松靈活的人。
12月7日冰山：
1、事件：下午上完最后一節課，回家就有晚飯吃
2、感受：開心，美滋滋，溫暖，幸福
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.下午上完最后一節課，都快六點了，有點晚，擔心沒飯吃，誰知道急匆匆回到家，老公已做好，正等著俺呢。心里美的不行不行滴！
2.一直走在想變瘦的路上，老公做了飯，也難得，尊重他的勞動，一起和他愉悅的共度晚餐，溫暖和諧的氛圍，上課的勞累沒啦！
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：珍惜當下
對他人的期待：多創造這樣的機會
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：給點溫暖就滿足
6、我的深層需求（渴望）:
被愛，我很重要
7、滿足我的深層需求可做的事：冥想
多連接，覺察地生活
8、生命力:我是一個幸福的人
12月8日冰山：
1、事件:給外甥女打電話讓她去上課，找理由不去。
2、感受：著急，擔心，無奈，無力，平和
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.希望她趕快學習成長，支持到孩子。
2.心疼她自己帶著三個孩子，過得有點艱辛。
3.她雖然認識到學習成長的重要性，但是知道卻做不到。
4.看書，在線上聽課遠比不上線下課的親身體驗，收獲大，成長快！
5.不愿意進課，她有她的想法，不能勉強，到一定的火候就自然進來了。
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：支持
對他人的期待：趁早學習成長
他人對自己的：理解
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：希望她快速成長，支持到孩子
6、我的深層需求（渴望）:
被認可，價值感
7、滿足我的深層需求可做的事：
多與她鏈接，支持到她
8、生命力:我是一個有愛的人。
12月9日冰山：
1、事件：晚上，邀著老公一起從辦公室回家。
2、感受：惱，生氣，平和
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.出了辦公室，看到老公也還沒走，推門進去喊他一塊回家，嘴上應著，坐那看電視劇不動彈，咱就耐心的等一會吧，幾分鐘后一催他，說什么看完這一集再走，一聽這話，我就惱了，怎么不早說，不理他了，自己走！
2.走在路上，想自己為什么生氣，別人沒按你說的做唄！
3.呵呵，一個人是不能控制另一個人的！這樣一想自己竟然平和了。
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：不要無端要求別人
對他人的期待：順從俺
他人對自己的：別控制
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：別人不按我說的做，就要情緒
6、我的深層需求（渴望）:
被愛，我很重要
7、滿足我的深層需求可做的事：
冥想
一致性表達說出自己的感受
8、生命力:我是一個有覺察了的人。
12月10日冰山：
1、事件：女兒休班也不去健身房
2、感受：生悶氣，堵，平和
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.中午打電話還提醒她，上午休息了一大晌了，下午去健身房吧！真是白說了啦！答應的很好，竟然沒去！你說氣人啵！
2.現在的年輕了怎么這么不好
動呢。你說辦了健身卡，一個月去不那幾次，就不心疼錢呀，再就是咱這小身材需要呀！
3.道理她都懂，嘟嘟也沒用，隨她去吧，那是她自己的事！
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：少說，閉嘴
對他人的期待：自律
他人對自己的：不用說
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：想控制
6、我的深層需求（渴望）:
被認可，我很重要
7、滿足我的深層需求可做的事：
冥想
覺察的生活
8、生命力:我是一個有愛的媽媽！
12月11日覺察日記
1、事件：老公支持我上課
2、感受：感動，開心，溫暖，安全，踏實，幸福
3、想法：
1.這段時間不知怎么，一直不愿意進課學習，沒動力！
2.老公說你們平臺怎么這么長時間沒有學習活動了，原來他是非常支持我的，變化真大！
3.今天晚上回來，老公說明天還有課嗎？我說有，昨天就耽誤了一天。他說那你怎么不請假來！咋這么愿意讓俺上課學習呢！好感動，溫暖！
4、期待：
對他人的期待：支持我
對自己的期待：一致性表達
他人對自己的期待：想學習就學唄！
? ? 5、我的模式：做事不果斷，好考慮的多
? ? 6、我的深層次需求：
被認可，被愛，我很重要
? ? 7、滿足我深層需求可做的事：
療愈內在
直面
? ? 8、生命力：我是一個智慧靈活的人
12月12日冰山：
1、事件：手機忘了取消靜音模式
2、感受：自責，內疚，溫暖
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.課程結束后，與同修老師告別后，就想著急匆匆回家，女兒和老公在家等著呢。
2.老公有個“”壞習慣“”，我如果出門在外就好給俺打電話，我一慌慌，忘了恢復靜音了，打開手機好幾個老公的未接電話，趕緊回過去別讓他擔心，一打電話不要緊，關心的指責出來啦，聽著唄，還挺溫暖的。
3.原來聽到電話那邊一指責我，我會立馬懟過去，要么就把電話掛死，現在怎么這么愛聽呢，因為感受到的是愛和關心！
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：及時恢復手機靜音
對他人的期待：不用擔心我
他人對自己的：及時接電話
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：好不接電話
6、我的深層需求（渴望）:
被愛，被理解，我很重要
7、滿足我的深層需求可做的事：
冥想
一致性表達
8、生命力:我是一個智慧靈活的人。
12月13日冰山：
1、事件：做山楂醬
2、感受：開心，喜悅，無奈，平和
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.上周女兒回來給奶奶買山楂，水果店不零買，就買了一筐13斤，給了奶奶一半，留下這些，我嫌酸胃又不好，吃了沒幾個，今天一看壞了不少，咋辦？要不弄成山楂醬吧！還可以多放段時間。
2.弄醬還挺麻煩，摳核、熬糖稀，還得一邊熬一邊攪，更難弄的是把山楂在熬的過程抳爛它，這真是多干的活。
3.一步一步的弄吧，埋怨也沒用。雖然有點忙乎，可是當看到紅彤彤的醬，嘗一口又酸又甜，美味極啦，這一刻真是開心！
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：相信一切都是好事情
對他人的期待：
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：看到好的結果累也高興
6、我的深層需求（渴望）:
被看到，被認可，我重要
7、滿足我的深層需求可做的事：
冥想
愛自己
8、生命力:我是一個智慧靈活的人。
12月14日冰山：
1、事件：一天很平和
2、感受：輕松，開心
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.今天一天沒課，做點自己喜歡的事，帶上耳機聽視頻，以免影響同事，重溫一下學過的課。
2.下午做了幾個課件，充實而喜悅，有點成功的感覺。
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：多學習，多體驗
對他人的期待：
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：
有空就學習
6、我的深層需求（渴望）:
成就感，價值感，被認可
7、滿足我的深層需求可做的事：
學習再學習
體驗再體驗
做到，多做到
8、生命力:我是一個積極上進的人。
12月15日冰山：
1、事件：今天上午打開電腦發現課件只是一個快捷方式，沒內容
2、感受：緊張，著急，不知所措，平靜
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.昨天把一些課件整理到一個文件夾，有一個課件是從另一個文件夾拉過來的，當時沒發現不妥，今天一看只是個快捷方式，沒內容，當時就蒙了，那個文件已刪除，回收站也清空了，心里急堵的慌。
2.轉念一想，急沒用，先接受這個不能改變的事實，然后靜下心來想想，這個課件的來自哪里，是不是還有原件？有可能在什么地方保存著。
3.真是靜能生慧，慢慢的通過不同方式的嘗試尋找，終于在微信的收藏中找到了，那一刻，我高興極啦，感恩自己能夠平靜下來，去想辦法解決問題！
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：遇事要靜
對他人的期待：
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：
? ? ? 覺察當下，靜下來想辦法
6、我的深層需求（渴望）:
被認可，被欣賞，成就感
7、滿足我的深層需求可做的事：
冥想
覺察，靜
8、生命力:我是一個智慧靈活的人……。
12月16日冰山：
1、事件：與同事調課
2、感受：生氣，堵，釋然，平靜
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1明天去聊城參加培訓，想調課，今天下午放學與同事一起走，提前去。但是同修有點不情愿，那就不調了吧！可是心里感覺很委屈，堵的慌。
2.以前每周上課都是按你的意愿，你親自分課，我是聽從的那一個。可是因有事調一下課你竟然不樂意，我很惱火，但是不能發呀！委屈自己不調了，自己另想辦法吧。
3.每個人都選擇自己最佳利益的行為。
4.一切的發生都有助于我。我想的這一個方案更完美，我好高興！
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：轉念，好事情
對他人的期待：不以自己為中心。
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：得不到好的回報就有點委屈
6、我的深層需求（渴望）:
被支持，我很重要
7、滿足我的深層需求可做的事：
冥想
鏈接，覺察的生活
8、生命力:我是一個靈活智慧的人…。
12月17日冰山：
1、事件：參加聊城市婦聯家庭教育及婚姻輔導培訓
2、感受：開心，喜悅，收獲，感恩
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.領導給搭建這樣的學習平臺和機會，收獲滿滿，感恩感謝！
2.全國上下都在關心家庭教育，感到欣慰！
3.志愿者們的學習的熱情和無私的付出，讓我們感動！
4.這一代的孩子有福氣了，祝愿娃們身體健康快樂成長！
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：好好學習成長，學以致用
對他人的期待：多支持，創造機會學習
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：
愿意被這樣的場滋養
6、我的深層需求（渴望）:
成就感，價值感
7、滿足我的深層需求可做的事：
多學習，多體驗
做到
8、生命力:我是一個愛學習的人。
12月18日冰山：
1、事件：心靈使者年會聽課
2、感受：開心，喜悅，收獲，力量，踏實，溫暖
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.李老師的課精彩，落地，百聽不厭，收獲滿滿，感謝！
2.聽課中，覺察了自己的很多模式、卡點限制著自己成長，改變很重要。
3.覺察，判斷，區分，改變，成長。
4.課堂中明白的很，課下生活中練的少，體驗的少，成長的慢，感到力不從心。
5.用出來，多用，聽話照做，認同，內化，習慣！
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：聽話照做
對他人的期待：支持
他人對自己的：多用，多做到
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：課堂上激情滿懷，課下就好動力不足
6、我的深層需求（渴望）:
成就感，價值感，被認可
7、滿足我的深層需求可做的事：
聽話照做，認同，內化
8、生命力:我是一個…學習力極強的人。
12月19日冰山：
1、事件：馬老師的課
2、感受：溫暖，感恩
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.用心體驗
2.一首首老歌喚起我對過往的經歷回憶，有傷心難過也有幸福快樂，五味雜陳，難以言表。
3.過去的就讓它過去，覺察珍惜當下，創造美好未來。
4.活好現在的自己，就是在為國家做貢獻。
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：好好體驗，珍惜當下
對他人的期待：支持
他人對自己的：快成長，蛻變
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：課程中打不開自己
6、我的深層需求（渴望）:
安全感，被認可，價值感
7、滿足我的深層需求可做的事：
療愈自己
多做到，聽話照做
8、生命力:我是一個愛學習的人。
12月20日冰山：
1、事件：在去看老舅的路上
2、感受：委屈，憤怒，胸口緊
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.我不知道路就是不知道，為什么質疑我，我感到委屈，憤怒
2.只不過多走了一點點路，值得跟我發這么大的火嗎？
3.我不跟你理論，不是我服了你，而是看到你不可理喻。
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：發泄出來
對他人的期待：不要把你的觀點強加我
他人對自己的：聽我的，我是對的
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：被無端的指責就想懟他，但好壓著
6、我的深層需求（渴望）:
被理解，接納，我很重要
7、滿足我的深層需求可做的事:
覺察
一致性 表達
8、生命力:我是一個值得被尊重的人…。
12月21日冰山：
1、事件：我稱呼女兒同學的名字連名帶姓的喊，老公指責我說不應該帶姓，這樣不親切
2、感受：生氣，心堵
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.那是你的認知，不要強加給我，好嗎？
2.原來我一急眼的時候，好連姓帶名的叫他，勾起他的不舒服了。
3.可是，此稱呼和彼稱呼是不一樣的。
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：堅持做自己
對他人的期待：別老控制我
他人對自己的：喊名別帶姓，親切
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：不想被控制
6、我的深層需求（渴望）:
自由，輕松，我很重要
7、滿足我的深層需求可做的事：
療愈自己
鏈接
8、生命力:我是一個輕松自由的人。
12月22日冰山：
1、事件：今天接通知被推薦為聊城市中小學教師資格證面試考官
2、感受：開心，激動，喜悅
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.上午領導打電話說有好事，我以為是開玩笑，不相信。我認為是檔案材料又出問題了，慢悠悠的行動不積極。
2.到了辦公室，一聽是這事，感覺好像聽錯了，怎么會有這好事？
3.確實是，讓填表吶！好開心，喜悅！
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待： 相信自己的能力
對他人的期待：相信我能行
他人對自己的：你是可以的
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：不相信好事降臨
6、我的深層需求（渴望）:
被認可，價值感，我很重要
7、滿足我的深層需求可做的事：
冥想? ? 療愈
覺察
8、生命力:我是一個有能力的人。”
12月23日冰山：
1、事件：寫冰山
2、感受：厭煩，抵觸，不舒服
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.寫了這么長時間的冰山作業，還是不清晰，感覺每天都在應付。
2.每次寫感受時，不能準確的說出來，詞窮。
3.什么時候把自己弄通透，未知。
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：繼續寫，慢成長，別心急
對他人的期待：支持
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：成長慢
6、我的深層需求（渴望）:
被看見，被關在，我很重要
7、滿足我的深層需求可做的事：
療愈內在
做到
8、生命力:我是一個智慧靈活的人。
12月24日冰山：
1、事件：老公喝的有點高，打電話讓我來陽谷
2、感受：著急，擔心，心疼，生氣，開心，溫暖
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.好長時間不喝大酒了，今天咋又喝這么多。
2.是不是有什么重大事還是遇到對把子的人啦，不管怎樣總之喝高了，那就接納吧！
3.放學后搭同事的車來到陽谷
，到家一看，人家很清醒，酒醒的還挺快的。人家弄了一句:我不裝著點你能來嗎？我聽了又氣又笑，原來是怕俺在閆樓受凍，這一刻好開心，溫暖！
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：好好珍惜當下
對他人的期待：一如既往的溫暖
他人對自己的：愛自己
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：反應慢，感受力差
6、我的深層需求（渴望）:
被愛，我很重要
7、滿足我的深層需求可做的事：
共情，感受，覺察
8、生命力:我是一個有愛的人。
12月25日冰山：
1、事件：女兒從煙臺回來車晚點了
2、感受：心疼，擔心，平和
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.路途這么遠，怎么就不會早安排呢？
2.干啥事都好掐著點。無論做什么，一定要考慮過程中意想不到的意外，否則就會有來不及做的事。
3.女兒很靈活，搭不上火車，直接轉坐客車，還好在十點多到了家，不是很晚。我懸著的心落了地。
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：不要過于擔心，孩子一定有辦法
對他人的期待：提前安排
他人對自己的：不用擔心我
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：女兒很重要
6、我的深層需求（渴望）:
? ? 輕松，安全感
7、滿足我的深層需求可做的事：療愈內在
? ? 鏈接
8、生命力:我是一個有愛的媽媽。
12月26日冰山：
1、事件：女兒給俺剪腳趾甲
2、感受：被愛，幸福，自在，舒適，陶醉
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.洗完澡，敷了個面膜，又想剪腳趾甲，可是不能低頭。
2.咋辦？溫柔的對女兒說:麻煩你，給我剪剪趾甲，我現在不方便。女兒爽快的答應了，感到被愛，滿滿的幸福感！
3.女兒的溫暖，細心，軟軟的小手的拿捏，我感到舒服，陶醉而又自在。
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：珍惜當下幸福時刻
對他人的期待：多些鏈接
他人對自己的：好好享受
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：愿意多鏈接
6、我的深層需求（渴望）:
被愛，自在，滿足
7、滿足我的深層需求可做的事：
多創造機會
8、生命力:我是一個智慧靈活有愛的人。*
12月27日冰山：
1、事件：晚上在辦公室追劇:女心理師
2、感受：開心，輕松，安全，鼓舞
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.年前的培訓結束了，整個校園很安靜，辦公室開著空調，自己一人追劇很爽，沒人打擾！
2.同修推薦電視劇《女心理師》，趁機看看吧。
3.看了四集，收獲多多，很受鼓舞，對自己堅持學習又給了一劑良藥。
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：堅持學習目標不變，尋找更多方法努力實現。
對他人的期待：支持鼓勵我
他人對自己的：堅持，不忘初心
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：學習不快，靈活性待提升
6、我的深層需求（渴望）:
成就感，被認可，價值感
7、滿足我的深層需求可做的事：
做好規劃
提高共情和覺察力
多做，多做到
8、生命力:我是一個愛學習目標明確的人。
12月28日冰山：
1、事件：中午午休中間老公把我叫醒
2、感受：難受，惱怒，不耐煩
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.入睡很難，好不容易睡著了。
2.喊醒我又沒啥事，你說氣人啵。
3.怎么就不考慮俺的感受呢？
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：平和的應對
對他人的期待：別打擾我
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：午休害怕被打擾
6、我的深層需求（渴望）:
安靜，舒心
7、滿足我的深層需求可做的事：
一致性表達
8、生命力:我是一個智慧靈活的人。
12月29日冰山：
1、事件：下午教研組會議
2、感受：厭惡，惱火，后悔，內疚
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.隔行如隔山，評課時不懂亂說，說的又不是那回事，我聽了很不舒服，感到很厭惡，氣憤。
2.自己帶著情緒表達，對方也不高興，我心里也堵的慌，緊。
3.無論怎么表達都是為了工作，會議結束后一切恢復了平靜。但是，過后自己想想有些后悔，自己太不理性。
4.事已至此，吃一塹長一智，一切的發生都有助于我！
（如何轉念）
4、期待
對自己的期待：覺察，理性，表達情緒，感受
對他人的期待：不要不懂亂說，顧及到他人
他人對自己的：一致性表達
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5、我的模式：不順耳就攻擊
6、我的深層需求（渴望）:
被認可，被尊重，我很重要
7、滿足我的深層需求可做的事：
提高覺察力
共情的能力
理性
練，做到
8、生命力:我是一個智慧靈活的人。
12月30日冰山
1.事件：聽家庭教育講座
2.感受：開心，喜悅，收獲，力量
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.很想為家庭教育，孩子們的身心健康成長做點事，這樣的講座非常有動力去參加！
2.那么多的媽媽來學習，也讓我們看到媽媽意識到，再不學習成長，已經不能有效的支持到孩子成長！
3.一位媽媽說自己的兒子上初一，已經有20多天不去上學了，整天憋在屋里不出來，睡眠質量也不好……當媽媽說時，明顯看到媽媽的擔心，焦慮，不安。可憐的孩子，媽媽如果再不成長，你有可能就走不出去了。
4.另一媽媽說由于自己在失去父親的悲傷中沒有走出來，影響到了孩子，自己很痛苦，壓抑，不知道如何做？孩子的問題是孩子的問題嗎？家長的問題，家庭的問題，養育的問題。
5.孩子的問題，種種現象，現象種種，家長們是該驚醒了！但是還有很多很多的爸爸媽媽們沒有意識到。所以《家庭教育促進法》的出臺實施，在敲醒他們！讓家庭教育走進千家萬戶，讓孩子們有一個溫暖安全有愛的窩。
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：為家庭教育做點力所能及事。
對他人的期待：重視家庭教育。
他人對自己的：助力家庭教育
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：
很想助力孩子們的身心健康成長
6.我的深層需求（渴望）：
價值感，成就感
7.滿足我的深層需求可做的事：
學習成長，積蓄能量
讓更多的人了解《家庭教育促進法》
8.生命力:我是一個有大愛的人。
冰山：12月31日
1.事件：慶元旦聯歡會
2.感受：興奮，開心，喜悅，放松，鼓舞
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.大家難得在一起聚，趁元旦到來之際，歡聚一堂，給人以儀式感，樂在其中。
2.老師個個踴躍參與，特別是小年輕有了她們施展才藝的機會了，人人都興高采烈很是積極，節目活潑可愛，陽光向上把我們的心都帶的年輕了。
3.中老年教師也不示弱，都拿出了自己的絕活，唱京劇，說快板的，打太極的，變魔術的……真是百花齊放，熱鬧非凡。
4.節目沒有優劣，重在參與。
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：積極參與就好
對他人的期待：
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：集體活動時參與度不高
6.我的深層需求（渴望）：
? ? 輕松? ，認可
7.滿足我的深層需求可做的事：療愈自己
數恩典
8.生命力:我是一個輕松快樂的人。
冰山：1月1日
1.事件：晚上老公與同學聚餐
2.感受：抗拒，無奈，擔心，
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.同學聚聚是好事，本該支持，主要是喝酒把握，傷身體。
2.臨走時，溫和而堅定的提醒，本認為管事。
3.人沒到家，電話到了，一聽壞了又喝高了，真是氣人。
4.同學在一起好好交流交流，非喝這么多酒干么呢！真是不理解！
5.也許男人的聚會就是以喝酒代替交流，非酒不交流。明白了！
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：理解，接納
對他人的期待：適度，身體重要
他人對自己的：換位思考，理解
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式:支持他去但是不能接受他喝高
6.我的深層需求（渴望）：
安全感，我很重要
7.滿足我的深層需求可做的事：
療愈自己
覺察
鏈接
8.生命力:我是一個溫和有愛的人。
冰山：2022年1月2日
1.事件：聽、看李克富老師講的《人人都會用的基礎心理學》視頻
2.感受：興奮，陶醉，滿足，鼓舞，收獲
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.意識比知識重要，看別人怎么講比聽別人講了什么重要。
2.心理學的四大公理一是基因決定了心理發展的初始條件二是大腦為心理的發展設定了限制，這兩大公理就是說的心理是腦的機能；三是心理在扭曲現實四是心理的最終轉歸是是社會，這兩大公理說的就是心理是對客觀現實的反映。
今天加深了理解，更加清晰透徹了。
3.認識世界會有不同的層次，描述這個世界因為你認識的不一樣描述的也不一樣，這四個層次:從宗教層面:心中有什么，眼中才能看到什么；從哲學層面:存在就是被感知，你感知到了就存在；從科學的角度:我們看到的是我們想看到的，是我們希望看到的；從文學藝術層面:這世界上不是沒有美，而是你缺少一雙發現美的眼睛。改變對世界的看法，就能改變我們的情緒，就能改變我們的心理健康。
聽了以后，我的眼前一亮，
認知思維一調，一切都好！
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：不要只停留在知識上的學習，更好的結合生活，落地實修。
對他人的期待：
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：好學
6.我的深層需求（渴望）：
成就感，被認可
7.滿足我的深層需求可做的事：
學習——在生活中體驗，感悟
有覺察的去做，多做到
8.生命力:我是一個喜歡學習的人。
冰山：2022年1月3日
1.事件：吊唁老舅
2.感受：難過，傷心，悲痛，難受
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.前幾天去看望老舅，身體就已經很是虛弱，精神還好，雖然能說話，但是不能認出我，我很傷心！
2.昨天哥哥打電話，老舅過世，聽后心里難受哽咽。今天前去吊唁，悲痛難忍！
3.看到老舅，想起了我已故的老母親，心緊難受不能自拔……
4.
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：從悲傷中走出來
對他人的期待：
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：一直在思念著老人
6.我的深層需求（渴望）：
愛與被愛
7.滿足我的深層需求可做的事：療愈內在
8.生命力:我是一個有愛的人。
冰山：2022年1月4日
1.事件：老公陪我送老舅最后一程
2.感受：感動，心疼
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.老公本不該去，但是為了我他去了，感動，感謝！
2.和他同樣情況的其他三人都沒去，我怕他有點不自在。
3.由于他穿的有點單薄，回來后就渾身不得勁，凍感冒了，很是心疼！
4.再一次謝謝你！面對面表達讓他收到！這就去做。
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：一致性表達感謝！
對他人的期待：及時關注自己身體
他人對自己的：不用擔心
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：感恩
6.我的深層需求（渴望）：
愛與被愛，安全感，歸屬感，我很重要
7.滿足我的深層需求可做的事：與內在鏈接
提高覺察力，共情能力
8.生命力:我是一個有愛的人。
冰山：2022年1月5日
1.事件：看到群里的信息:徐瑞喧老師的公益沙龍時間是明天上午9:30——11:30
2.感受：高興，吃驚，失望，傷心
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.昨天看到徐瑞喧老師來陽谷講課的信息，很高興，以為是晚上，我能參加，拿到自己想要的。
2.今天仔細一看，很吃驚傻眼啦，原來時間是上午，參加不了啦，很失望！因為昨天剛請了一天假，再就是這幾天整理檔案資料，上面催的緊。
3.多么好的學習機會就這樣泡湯了，哎！傷心呀！
4.人在工作中，身不由己，要知道以什么為重。
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：接受，別太糾結
對他人的期待：
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：很想學習，時間不允許，糾結
6.我的深層需求（渴望）：
學習成長被認可，成就感
7.滿足我的深層需求可做的事：多找機會跟大咖學習
抽時間自己學基礎知識
8.生命力:我是一個靈活的有力量愛學習的人。
冰山：2022年1月6日
1.事件：終于感冒
2.感受：難受，無力，沉重，痛苦
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.前幾天，辦公室同事好幾個感冒的，正慶幸自己抵抗力強滴，沒想到感冒也來光顧我了。
2.昨天一晚上沒睡好，渾身難受，早晨醒來就嗓子疼的不得了，真不想起床繼續睡！
3.特感謝老公給及時的買了藥，吃了有所緩解，能去照常上班。
4.很想請假休息一天，好好的照顧一下自己，可是這幾天整理自己檔案事多，不敢耽誤。
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：愛自己
對他人的期待：
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：硬撐
6.我的深層需求（渴望）:
被愛，被認可，我很重要
7.滿足我的深層需求可做的事：療愈內在
學會愛自己
8.生命力:我是一個靈活有愛的人。
冰山：2022年1月7日
1.事件：今晚新陽光讀書營舉行開營儀式
2.感受：興奮，喜悅，擔心，緊張，放松，平靜
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.自己讀書一直不能深入，那就加入新陽光讀書營嘗試一下。
2.今晚讀書營啟動開營儀式，感到興奮，但是要求每個人做大約一分鐘的自我介紹，我有點擔心又有點小緊張，怕自己表現不夠好，難堪！
3.讀書的小伙伴們共四十幾個人，按順序自我介紹，我是最后一個組的倒數第五個人。心想先聽聽他們是怎樣介紹的。一聽，我的擔心沒了，緊張還有一點。
4.到了我介紹的時候，先做幾個深呼吸平靜下來，完了之后，感覺自己的狀態，語言表達還不錯，不是倒著數的那一個。
5.有時候不是自己不行，而是不敢，所以說勇敢是第一重要品質，無論什么事，只要你敢干，就有百分之五十的成功了。
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：相信自己
對他人的期待：
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：做事先嚇自己
6.我的深層需求（渴望）：
完美，被認可
7.滿足我的深層需求可做的事：
多做到
8.生命力:我是一個有堅持力愛學習的人。
冰山：2022年1月8日
1.事件：讀書營的小組長
2.感受：驚訝，開心，緊張，自信，平靜
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.走進讀書營，沒想到當了小組長，很既驚訝又開心。
2.看到組內的小伙伴們，都是大能量級別的，頓感有些緊張，覺的自己有點不自量力。
3.既然應了這個差事，就勇敢的做下去吧，對自己要充滿信心。這也是對自己堅持的考驗。
4.我是一個幸運兒，這么多大咖和我在一起，他們是來助我的。我要以平和的心態接納，助力自己成長。
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：借大咖能量成長自己
對他人的期待：支持，鼓勵
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：與高能量的在一起，
6.我的深層需求（渴望）：
被支持，被滋養，我很重要
7.滿足我的深層需求可做的事：
多學習，多做到
8.生命力:我是一個愛學習，積極，陽光，向上的人。
冰山：1月9日
1.事件：讀書學習
2.感受：緊張，吃力，平靜
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.看書仔細，很想吃透記住！
2.只看書有的不好懂，學起來有點費勁。
3.想辦法在百度找到了有關的講解視頻，學起來輕松了一點！
4.總想一遍就懂，有點不可能吧！
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：慢慢來，別太心急！
對他人的期待：
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：一口吃個胖子，貪
6.我的深層需求（渴望）：
成就感，被認可
7.滿足我的深層需求可做的事：療愈內在
多做，多做到
8.生命力:我是一個學習力強的人。
冰山：1月10日
1.事件：麻煩的檔案整理
2.感受：煩，不知所措，無奈，無力
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.現在查檔案是為了什么呢？
2.已經過去快三十年了，很多事情都不能再找到人或單位來給證明了，物是人非。
3.很多問題真的不知道從何做起，捋不清個頭緒。
4.真是難為人 ，費時費力，耗能量。
5.慢慢來吧，最后一定會結果的。
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：想辦法，借力
對他人的期待：問清楚
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：做事喜歡果斷，
6.我的深層需求（渴望）：
成就感，被認可，我很重要
7.滿足我的深層需求可做的事：
多與內在鏈接
覺察的做一切
8.生命力:我是一個努力想把事情做好的人。
冰山：1月11日
1.事件:老公幫我檢查檔案材料
2.感受：感激，欣慰，溫暖，踏實
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.這段時間整理檔案，弄得我暈頭轉向的，要開很多的證明信，這又不是自己說了算的，有時候就開不來，麻煩死了！
2.自己把檔案整理的差不多了，老公怕出差錯，今天晚上從頭到尾給我檢查了一遍，改改，添添，去去，自己感覺差不多了吧！
3.明天去教育局看看去，還有沒有需要改的，估計一次過不了關。
4.慢慢來吧，總會弄好的。
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：靜下心，慢慢做
對他人的期待：幫幫我唄
他人對自己的：別慌，慢慢來
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：做事急
6.我的深層需求（渴望）：
? 輕松
7.滿足我的深層需求可做的事：靜心做事
8.生命力:
冰山：1月12日
1.事件：加入讀書營幾天
2.感受：喜悅 ，充實，擔心，平靜
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.加入這的能量讀書群，裹挾這成長，感覺很好！
2.每天“”逼”著自己擠時間也要把書學完，推動力內化成動力。
3.讀書讀進去，細細品，慢慢領會，慢慢的悟，就像李老師說的，要會用心理學知識解釋生活中的現象。
3.自己應了個小組長的差事，但看組員讀書的完成情況的接龍，有點擔心帶不動。發現了一點光溫柔不行，沒點強硬的規則，是不行滴。
4.都是成年人了，自己是會管理好自己的。那就自己做自己，別人做別人吧！
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：做好自己
對他人的期待：堅持
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：負責，收獲
6.我的深層需求（渴望）：
7.滿足我的深層需求可做的事：
多溝通，交流
做好自己該做的
8.生命力:我是一個愛學習又負責的人。
冰山：1月13日
1.事件：看李筱秋老師的讀書分享
2.感受：開心，滿足，收獲，鼓舞，慚愧，內疚
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.每天自己按計劃讀完書以后，晚上再拜讀一下李筱秋老師的讀書分享，查缺補漏，進一步加深了解，很是滿足。
2.看到李老師不僅把知識吃的那么透徹，而且能很好的用心理學知識解釋生活中的現象，特佩服，也很受鼓舞。
3.自己讀書還是處在學知識的階段，還不能把心理學的知識與生活中的現象有機的結合在一起，感覺很慚愧，有一絲絲的內疚。
4.接納自己，允許自己慢慢來，只有用心就好，跟著自己感覺走吧，也真是應了李克富老師那句話，入門容易，進來門就難了。
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：接收自己當下的學習狀態，靜等花開。
對他人的期待：
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：對自己不滿意
6.我的深層需求（渴望）：
成就感，被認可
7.滿足我的深層需求可做的事：
學以致用
8.生命力:我是一個愛學習積極，陽光的人。
冰山：1月14日
1.事件：讀書營視頻分享
2.感受：開心，喜悅，緊張，后悔
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.到了星期五，視頻分享的時間了，非常期盼這一刻的到來，很從中有所收獲。
2.開始李筱秋老師的分享是把這一周讀書的內容有重點的給捋了一遍，并用生活實例還進一步的解釋，感覺自己又一次加深理解，收獲蠻多的。
3.接著是小組的成員分享，每人2分鐘，這時自己有點緊張，雖然提前也稍做了準備，但是到了分享時還是沒有分享到點上，本來想反應一下我的組員反應的讀書問題，然后再說說自己的點滴收獲，可是第一個問題剛說了，老師就急于做解釋，一下子把我想說的給打亂了，緊張的不得了，最后關于讀書的啥也沒說，后悔的死了！
4.能大膽的在視頻會議露臉，也是很大的一次突破，無論說什么，能穩穩的說幾句也是很大的進步，成長進行中……，為自己點個贊吧
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：快成長
對他人的期待：支持我成長
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：
不敞開
6.我的深層需求（渴望）：
被看到，被接納，被認可
7.滿足我的深層需求可做的事：
多與內在鏈接
多做，多做到
多與外在鏈接，走出去
8.生命力:我是一個智慧靈活越來越好的人。
冰山：1月15日
1.事件：回家給公公過七十七
2.感受：開心，幸福，欣慰，溫暖
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.老公計劃今天給公公過七十七，可是教育局讓在騰訊會議上師德師風學習，直播不能錯過，還點名，算學時，沖突啦，很糾結。
2.怎么辦？我和老公商量了一下，他去買雞和菜先回老家去做飯，我在單位學習，把他的一起學，十點半學完，老公再接我回家，呵呵，問題解決了，開心！
3.兩位老人都接近八十歲的人啦，身體還那么得硬朗，這也是我們的福分。
4.雖然說給老人過七十七，做了一大桌子菜，老人只吃那一點，還是我們這些人吃的多，但是老人家很高興！
5.我看的出，老人家不在乎吃什么，在乎的是一家人高高興興的在一起。
6.老人在，家就在，溫暖在！
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：多哄老人開心就好
對他人的期待：身體健康，好好享受！
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：
看到老人健康開心，心里踏實
6.我的深層需求（渴望）：
愛與被愛，被尊重，認可
7.滿足我的深層需求可做的事：
與內在鏈接
數算恩典
8.生命力:我是一個孝順的人。
冰山：1月16日
1.事件：想去悟的課程聽一天課，被拒絕
2.感受：傷心，失落，平靜
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.今天終于有空，特想去泡課，我感覺這個小小的愿望能實現，可是剛一出口就被拒絕了，好尷尬，特傷心！
2.在家門口的課，由于種種原因沒能及時參加，心里就酸酸的，本來就很難受，想參加一天的愿望又落了空，真的好傷心吆。
3.被拒絕了，一上午在家也坐不穩，想去又不能去，遺憾的很。群里還噔噔的發動態，竟饞人！
4.甭想了，下午睡個好覺，精神地開始學習吧！一切的發生都有其原因，一切的發生都有助于我。
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：穩下心學習吧
對他人的期待：支持
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：想方設法學習
6.我的深層需求（渴望）:
價值觀，被認可，我很重要
7.滿足我的深層需求可做的事：
學習學習再學習
成長成長再成長
8.生命力:我是一個智慧靈活有精氣神的人
冰山：1月17日
1.事件：晚上8點多了，閨女還要做飯吃
2.感受：不快，不高興
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
到這個點了再吃飯，難道不怕長肉肉嗎？說什么上班中午沒吃好，那下班還不趕緊做飯吃，而先去睡覺，你說氣人啵。
那就簡單的做點吃吧，誰知道她還要炒倆菜，那就做吧。
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：接納，一致性表達
對他人的期待:
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：
? 控制
6.我的深層需求（渴望）：
被認可
7.滿足我的深層需求可做的事：
一致性表達
8.生命力:我是一個有愛的媽媽。
冰山：1月18日
1.事件:今天老是有情緒不穩定，聽誰說話都不順耳，還攻擊
2.感受：生氣，委屈后悔，自責
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
這幾天總感覺自己，有很多事要去做，但是還不知道干啥，心里很煩躁，別人一說話，本來很正常的話，我也不知道咋回事就感覺在指責我，埋怨我，感覺委屈的很，馬上就攻擊，完了后，一想是自己多疑，瞎琢磨，原來人家正常，哈哈我有點不正常啦！
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：覺察，穩定情緒，平靜后再說
對他人的期待：包容，接納
他人對自己的：好好說話
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：
心里不舒坦就好情緒化
6.我的深層需求（渴望）：
輕松，被愛，歸屬感
7.滿足我的深層需求可做的事：
看到內在小孩，療愈
覺察地自己
8.生命力:我是一個有覺察力的人。
冰山：1月19日
1.事件：交作業我是最后一個
2.感受：不好意思，內疚，自責，平靜
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.做事總是好拖，不到最后一刻，動力出不來，這是啥毛病呢。
2因為拖延最后交作業的事，經常發生，每次交的時候還都感覺不好意思，特內疚！
過后就后悔咋不早行動呢。
4.想想自己從小就這樣，放學先瘋個夠，才寫作業，那個過程很享受。到現在還是這樣不該，總是先甜后苦。無論如何，都能完成，最后心里還是很平靜的。
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：改變舊模式，輕松去做事。
對他人的期待：
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：拖延
6.我的深層需求（渴望）：輕松，我很重要
7.滿足我的深層需求可做的事：
接納自己
做自己
8.生命力:我是一個智慧靈活的人。
冰山：1月20日
1.事件：別人在微信中給我的一句話，我有了情緒
2.感受：生氣，委屈，心里堵，攻擊
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.我不經意中在群里發了一段話，竟然發信息給我并借別人的口氣說我不該發。
2.說什么領導急啦！我發的這只是普通的一段育兒知識，一不推課二不招生。真不知道他在給我表達什么意思？
3.是我理解錯了嗎？人家是不是善意的提醒？我為什么有情緒？那一刻我怎么啦？
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：覺察，接納自己
對他人的期待：一致性表達
他人對自己的：別想太多
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：不順耳就攻擊
6.我的深層需求（渴望）：
我很重要，被理解接納
7.滿足我的深層需求可做的事：
療愈自己
8.生命力:我是一個有覺察力的人。
冰山：1月21日
1.事件：參加縣婦聯組織的楊明生老師的《家族系統排列》工作坊
2.感受：感激，滿足，收獲
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.感謝感恩縣婦聯領導組織的這次活動！我收獲很多！
2.今天我感受到了家族系統排列的神奇和魅力，家族力量的巨大。
3.我們的家族潛在的在影響我們的生活，這就是我們的命，我們應接受和臣服，但是我們要改變的是我們的運，活出自己生活的精彩。
4.在一個系統里，每個人都以自己本來的樣子存在，沒有兩個人是一樣，且一個人不能改變另一個人。誰感覺痛苦不舒服，誰就改變！
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：學習成長，活好自己
對他人的期待：支持
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：
有機會就學習，豐富自己
6.我的深層需求（渴望）：
成就感，被認可
7.滿足我的深層需求可做的事：
療愈自己
學習豐富自己
8.生命力:我是一個智慧靈活愛學習的人。
冰山：1月22日
1.事件：在家待了一天
2.感受：輕松，舒坦，愉悅，幸福
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.放假好幾天了，第一次這么清閑的在家待著，好享受。
2.老公早起做飯，自己睡個懶覺，特溫暖，感恩。
3.上午做了個學校布置的班主任培訓心得體會的作業，下午聽了會錄音，又讀了兩個單元的書，晚上與老公一起看電視，充實而輕松，也很開心。
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：輕松的做自己想做的，不勉強。
對他人的期待：
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：不能閑著
6.我的深層需求（渴望）：
輕松，收獲
7.滿足我的深層需求可做的事：
多做，覺察
8.生命力:我是一個輕松開心幸福的人。
冰山：2022年1月23日
1、事件：在家打掃衛生
2、感受：開心喜悅，充實
（情緒如何轉化或使用）
3、想法:
1.吃過早飯，老公回老家打掃雪，沒讓俺去，他說家里忒冷，好溫暖！
2.閑著沒事干點啥呢？打掃衛生吧，別再等著老公干了，自己能干的先做點，干不了的再留給他干。
3.說干就干，先搬著凳子擦門和窗戶，然后擦桌子拖地，邊干活邊聽李老師的講課錄音，兩不誤，還挺好的，一會干的渾身熱乎乎的，真爽！
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：快樂的做自己。
對他人的期待：
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：有事干才開心
6.我的深層需求（渴望）:
價值感，被認可，被看見
7.滿足我的深層需求可做的事：接納自己
? ? ? ? 覺察，在當下
8.生命力:我是一個勤勞的人。
冰山：1月24日
1.事件：老公，早餐
2.感受：感動，喜悅，幸福，心里暖暖的
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.老公準備早餐還是自己做早餐，成了常態，自己天天欣然接受，溫暖！
2.今天早晨老公起床我都沒不知道，熬好小米粥，又下樓買了燒餅，油條后，才叫俺吃飯，甚是感動。
3.覺察到自己還是很幸福的，一定要珍惜吆。
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：感恩，珍惜，享受
對他人的期待：堅持如此
他人對自己的：輕松的做自己
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：身在福中不知福
6.我的深層需求（渴望）：
愛與被愛，我很重要
7.滿足我的深層需求可做的事：療愈內在
一致性表達
8.生命力:我是一個智慧靈活幸福的人。
冰山：1月25日
1.事件：剪頭發
2.感受：糾結，不舍，無奈，心疼，平靜
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.一直是短發好多年了，有點煩，想變個發型，那得頭發長長了，于是從暑假到今天一直沒剪。
2.頭發長到過肩了，這幾天總感覺捂處的難受，覺得頭像個筐不得勁，想剪還舍不得，心疼。
3.今天下午到理發店逛了一圈，咨詢了一下理發師，呆了一會，無奈的又離開了。
4.吃過晚飯，跟老公聊了會天，又坐不住了，不再猶豫了，去剪發，事完結了，心里頓時平靜了。
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：做事果斷
對他人的期待：
他人對自己的：
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：糾結耗能
6.我的深層需求（渴望）：
輕松，被愛，我很重要
7.滿足我的深層需求可做的事：
療愈，覺察
做事果斷，多做到
8.生命力:我是一個智慧靈活有覺察力的人。
冰山：1月26日
1.事件：坐501公交車，南環下了車
2.感受：平靜，后悔，自責，平靜
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.第一次坐501公交車來聊城，刷卡付費，方便快捷。
2.到了南環下了車準備程21路公交去目的地。在等車的時候，打電話問女兒，原來501公交車先往西站，然后去汽車總站，哎，下車早了。一聽又后悔又自責，覺察自己做事考慮太不周全，怎么下車前就不會問問司機呢。
3.既然下車了，就耐心的等吧。雖然等的時間長，但是坐21路車，下車的站點離目的地近呀！一切都是最好的安排！
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：做事考慮周全，別留遺憾
對他人的期待：
他人對自己的：想好再決定
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：做事留遺憾
6.我的深層需求（渴望）：
做事輕松
7.滿足我的深層需求可做的事：有覺察的做事
8.生命力:我是一個有覺察力的人。*
冰山：1月27日
1.事件：藍牙耳機
2.感受：自責，欣喜，感激，溫暖
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.買了個藍牙耳機有一段時間了，當時不知道怎么用，也沒好意思問同事小年輕，就擱置起來了，感覺自己有點笨，還愛面子，哎，真是活受罪。
2.今天突然想起，一直放著也不是個事，拿出來讓女兒看了看，女兒一會弄好了，年輕人就是聰明。
3.女兒弄完后，然后說，我這耳機質量不好，不會用很長時間的，想給俺買個好點的，我說不用，女兒有點不樂意，只好領了女兒的孝心。
4.有女兒真好，懂俺，愛俺，心里美美的。
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：坦然接受女兒的愛
對他人的期待：別買太貴的
他人對自己的：給你買就要唄
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：不愿意接受愛
6.我的深層需求（渴望）：
被愛，我很重要
7.滿足我的深層需求可做的事：
多與內在鏈接
愛自己
8.生命力:我是一個有覺察力的人。
冰山：1月28日
1.事件：女兒給修腳
2.感受：感激，享受，溫馨，平和
（情緒如何轉化或使用）
3.想法:
1.有女兒真好，太幸福啦！
2.女兒在修腳的過程中，那認真專注勁，看出了女兒的用心，我凝望可愛的女兒，心里有說出的幸福感。
3.忽然想到李克富老師的那句話:親人要生，生人要熟，熟人要親。以前，自己對家里的人“謝謝”說不出口，今天一定要大聲有感情的說出來。
4.女兒做完以后，我面帶感激的笑容說:謝謝！太舒服了！女兒也笑了說:媽媽，不可去，應該的！說完兩個人都哈哈笑起來。
（如何轉念）
4.期待
對自己的期待：做到親人要生，守好邊界
對他人的期待：邊界清
他人對自己的：邊界清
（放下.降低.找個替代.抱著期待）
5.我的模式：親人之間做事是應該的，邊界不清
6.我的深層需求（渴望）：
愛與歸屬，我很重要
7.滿足我的深層需求可做的事：內在成長
邊界清晰
8.生命力:我是一個有覺察了的人。
