方糖讀書會(huì)
地址：烏魯木齊路155號(hào)，古月茶號(hào)，上海
時(shí)間：2019年3月2日13:00-15:00
帶領(lǐng)人：楚丹丹老師，高笠老師
開場(chǎng)的時(shí)候，丹丹老師感謝所有到場(chǎng)的小伙伴，也讓我們感謝自己。
她說我們每個(gè)人在這樣陰霾的氣，選擇離開舒適的家，來到讀書會(huì)，每個(gè)人都給了自己一個(gè)選擇的機(jī)會(huì)，也給了自己一個(gè)講故事的機(jī)會(huì)，同時(shí)也創(chuàng)造了一個(gè)新的故事，因?yàn)槿绻覀冞@段時(shí)間不來這場(chǎng)讀書會(huì)，那我們一定會(huì)有其他事安排，我們一定會(huì)遇見不同的人，我們會(huì)遇見不同的事情，我們也有不同的感受，所以每時(shí)每刻在當(dāng)下這種感受都是唯一的，也是最珍貴的。
這次的讀書會(huì)在新的場(chǎng)地，可能有點(diǎn)陌生，好幾個(gè)小伙伴在群里說會(huì)晚到一點(diǎn)，兩位老師都特別的包容，說慢一點(diǎn)不用著急，活動(dòng)晚15分鐘開始，我也晚了15分鐘，好在沒有錯(cuò)過任何一個(gè)環(huán)節(jié)。
一切都剛剛好。
圖片-故事
大家圍坐的桌子上擺放了很多圖片，活動(dòng)剛開始丹丹老師就讓大家在這些圖片里找一張自己最喜歡的圖片，找一張自己最有感覺的圖片。我看了一下，在我眼前的那些圖片，那一一張圖片彷佛都在講故事，但是對(duì)我來說，最打動(dòng)我的是哪一個(gè)故事呢？哪一張圖片呢？
剛開始，我看到了一雙穿著涼鞋的腳踩在石頭上，我又看到了一雙baby的腳，我又看到了一條小狗瞇著眼睛在睡覺，我也看到了一群人正在叢林里徒步，我也看到了有兩個(gè)人坐在船頭，還看到了有兩個(gè)伙伴相互搭著肩膀放肆的在笑，后來我看到了一張圖片，上面是兩個(gè)人，一個(gè)小女孩是全身背影，旁邊是一個(gè)大人，只有下半身，應(yīng)該是她的母親，孩子的手拉著媽媽的褲腿。他們的穿著看上去有點(diǎn)舊舊的，按照衣服的款式我猜測(cè)應(yīng)該是藏區(qū)的兩位母女，有可能他們正在朝圣的路上，當(dāng)我看到這張照片的時(shí)候，不知道有什么力量感召著我，我把這張照片拿了起來。
我不知道丹丹老師希望我們拿這張圖片做什么，但是當(dāng)我看到這張圖片的時(shí)候，我心中已經(jīng)對(duì)這張圖片有了一定的解讀，我已經(jīng)構(gòu)建了一個(gè)故事，這個(gè)故事應(yīng)該就是我目前內(nèi)心的一些想法，我看到這個(gè)孩子，看到她拉著她的媽媽，她們有可能是在朝圣的路上，然后我想到這個(gè)孩子，她現(xiàn)在還是那么的弱小，他希望有一個(gè)人牽引著她指引著她，另外他們的背影也是如此的堅(jiān)定，慢慢的孩子會(huì)長(zhǎng)大，慢慢的也會(huì)成為別人的父母或者是成為別人的伙伴，在這張照片上我看到了兩個(gè)人一起前進(jìn)，相依相伴的那種溫暖感覺。
丹丹老師看到大家都選好了圖片，她告訴我們可以根據(jù)這張圖片介紹自己，講一個(gè)故事，講一個(gè)自己的故事，她說每張圖片背后都有故事，根據(jù)每個(gè)人不同的解讀，它就會(huì)產(chǎn)生無數(shù)的故事。
活動(dòng)的開場(chǎng)就是從一張圖片開始，每個(gè)人介紹自己，每個(gè)人都借用一張圖片講了自己的故事，每個(gè)人在自己選的圖片里都找到了精神上的寄托和情緒上的寄托，以及希望自己能夠達(dá)成的狀態(tài)。
有人選擇了一張?zhí)璧膱D片，因?yàn)楹芟矚g舞蹈很喜歡音樂，看到這張圖片想到了美妙的感覺，想到了早上聽著音樂做家務(wù)，接著洗了澡，讓自己美美的妥妥的來參加讀書會(huì)。
有人選擇了一張禮物的圖片，希望自己能夠不斷的收到禮物，并且在遇到困難的時(shí)候，也能看到困難本身背后他其實(shí)也是一份禮物。
有人選擇了一張?zhí)貏e奔放的圖片，希望自己活出自己，因?yàn)槟壳暗臓顟B(tài)一直在滿足別人的期待和滿足自己的期待中徘徊，非常的矛盾，希望能夠真正的找到自己想要的樣子。
有人拿了一張祖孫兩人特別溫馨的圖片，說現(xiàn)在家里就是這樣的狀態(tài)，特別溫馨融洽，所以看到這張圖片的時(shí)候感到特別的幸福。
有人拿了一張旅行的圖片，一個(gè)人站在高高的山頂上，她說看到這張圖片想起了尼采的一句話，當(dāng)你飛得越來越高的時(shí)候，你在別人的眼里是越來越渺小了，所以他希望自己能夠飛得越來越高，不要在意他人的眼光。
有人拿了一張圖片是一個(gè)小女孩抱著一條狗，正在甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)中，她說這段時(shí)間特別忙，希望也能像圖片中的小女孩一樣美美的睡一覺。
還有個(gè)阿姨拿了一張圖片是一個(gè)天真浪漫的孩子，她說她也要像小孩子那樣自由自在，我發(fā)現(xiàn)不管多大的年齡，大家共同追求的就是要自由，這里的自由不僅是身體的自由，還有心靈的自由。
每個(gè)人借由這張圖片講述了自己的心情故事，雖然我們僅僅知道對(duì)方叫什么名字，但是都看到了對(duì)方內(nèi)心的需求，他現(xiàn)在正在渴望的，我想每個(gè)人都說出自己內(nèi)心想要的，就是被看見的被祝福的。
當(dāng)我拿著自己那張圖片向大家做介紹的時(shí)候，我聯(lián)想到自己來參加這場(chǎng)活動(dòng)，包括我現(xiàn)在正在探索自己的這條道路上，就像圖片里那個(gè)小女孩一樣，其實(shí)是小小的，有一點(diǎn)點(diǎn)無助，我希望來到讀書會(huì)能跟大家結(jié)伴而行，在老師的帶領(lǐng)下一起前行。
冥想-書寫
大家各自介紹完自己的心情故事以后，丹丹老師帶領(lǐng)我們進(jìn)行冥想，冥想的音樂是在森林里，伴著小溪流水的聲音，陽(yáng)光明媚，小鳥在旁邊歌唱，我們沿著溪水一直往前走，能夠想象自己像一個(gè)小女孩一樣，看到旁邊青草尖上的露水，看見小路兩旁鮮花盛放，看見溪水歡快的往前，看見小鳥在枝頭一會(huì)兒飛起來，一會(huì)兒停下來，讓子及完全的放松下來。
冥想到后半段，丹丹老師讓我們把左手放在我們的丹田，右手放在我們的心上，告訴自己寶貝你辛苦了，讓我們聽一聽心的聲音，它在告訴我們什么，然后讓我們搓熱自己的雙手，放在我們的腹部感受到那份溫暖，接著又讓我們搓熱雙手放在我們的腰部，讓我們感受到自己的力量，我們的雙手可以支撐自己，接著再讓我們搓熱雙手，托住自己的臉蛋，就好像我們是世上最可愛的寶貝，告訴自己寶貝我愛你。
接著丹丹老師讓我們進(jìn)行書寫。
第一段書寫從這句話開始：此刻我的感受是.....
不停頓的寫三分鐘，可以寫我們冥想的感受，或者我當(dāng)下的感受，如果寫不下去，可以寫：我寫不下去了，我不知道應(yīng)該寫什么，原則是持續(xù)往下寫不能停。
我以前嘗試過這樣的書寫，所以可以不斷的寫下來，以前的我也不能寫，寫的時(shí)候總想著這樣寫不行，那樣寫不行，其實(shí)我們每個(gè)人都可以往下寫，都可以不停的寫下去，因?yàn)槊總€(gè)人每時(shí)每刻都有不斷的念頭產(chǎn)生，只要我們把這些念頭記下來就可以，但是因?yàn)樘嗳硕纪俗约哼€可以去書寫，可以去表達(dá)，太在意我們寫出來的東西別人會(huì)怎么看，別人會(huì)怎么想，往往在寫的時(shí)候就給自己設(shè)定了太多的限制。
第二段書寫丹丹老師讓我們從這句話開始：我的心告訴我最近我像什么......
最近我像什么呢？正好也是今天我在思考的問題，我要停下來問問自己，最近我是一種什么樣的狀態(tài)，我想到我好像一部按部就班的機(jī)器，因?yàn)樯衔缥覄倓傋鐾?月的回顧3月的計(jì)劃，發(fā)現(xiàn)自己每天都按著計(jì)劃生活，沒有給自己留出太多空白的時(shí)間，3月份行程安排也特別充實(shí)，與其說是充實(shí)，應(yīng)該說是忙碌，我發(fā)現(xiàn)我沒有給自己喘息的機(jī)會(huì)，放松的機(jī)會(huì)，和愛自己的機(jī)會(huì)。
最近孩子上學(xué)了，我又開始非常有規(guī)律的生活，比如早上必須得起床做早飯，送孩子上學(xué)，回來收拾好以后再去上班，晚上回到家要陪伴孩子，周末也是各種陪讀。另外自己還有很多事情要做，想要學(xué)習(xí)，想要在工作上有所追求，所以很多時(shí)候給自己太多的壓力，我發(fā)現(xiàn)我上個(gè)禮拜很疲勞，有時(shí)候到家以后就什么事情都不愿意做，也根本顧不上跟孩子好好的溝通，這并不是我想要的生活。我應(yīng)該讓我的節(jié)奏慢下來，能夠讓自己有放松的機(jī)會(huì)和時(shí)間，要給自己留白。
這樣的書寫能夠幫助我，看到自己內(nèi)心真實(shí)的想法，今天上午我在做周計(jì)劃周回顧月計(jì)劃月回顧，3月份要做的事情太多了，我要拼命壓縮自己的時(shí)間，但是我真的做得完嗎？或者我做完了以后又是一種什么樣的狀態(tài)？這種狀態(tài)是我想要的嗎？
上午做計(jì)劃的時(shí)候，其實(shí)內(nèi)心就有這樣的困惑，有這樣的疑問，但是我沒有停下來，我沒有給自己這樣的機(jī)會(huì)去思考，下午讀書會(huì)的書寫讓我重新思考了些問題，我想要什么？我想要的到底是什么？我要給自己時(shí)間，我一直說要愛自己，愛自己，那我怎么樣才能夠愛自己呢？
怎么樣才算是真正的愛自己呢？很多時(shí)候我們知道要放松，但是就是停不下來腳步，覺得這些事情都是自己該做的，應(yīng)該做的，只有做到了這些才讓自己表現(xiàn)得更好，才會(huì)讓更多人認(rèn)可自己，但實(shí)際上自己內(nèi)心真的有一個(gè)小孩，她很累，在冥想的過程中有小伙伴說心疼自己，丹丹老師問還有誰有心疼自己的感受？很多小伙伴都默默的點(diǎn)頭。
我想這個(gè)問題可能一時(shí)間沒有答案，但是慢慢的，只要我愿意停下來思考，給自己點(diǎn)空間，相信會(huì)找到合適的答案。
聽見-朗讀
接著大家開始讀書，這次讀的書是冉冉老師的《越書寫越明白》，第0篇，第41頁(yè)到51頁(yè)，每個(gè)人讀兩三行，一個(gè)一個(gè)接著往下讀。
讀書之前，丹丹老師讓我們做了一個(gè)儀式，就是好好的去撫摸手中的這本書，摸摸它的質(zhì)感，并且把這本書放在自己的胸口，閉上眼睛，能夠感受到和作者冉冉老師的鏈接，就好像作者想要告訴我們一些什么，她就像一位場(chǎng)外的導(dǎo)師，指引著我們。
這種儀式感特別棒，當(dāng)我們一旦投入去做這樣的儀式，就好像真的是跟作者產(chǎn)生了鏈接，我突然想到高效閱讀提到的共振閱讀，當(dāng)你和書本鏈接的時(shí)候，你一定能感受到這種共振，跟作者的共振，當(dāng)你有這種感受的時(shí)候，就能夠跟作者思想有碰撞，能夠更好的吸收到作者的一些理念。
當(dāng)我們一句一句讀下來的時(shí)候，相信每個(gè)人在讀到某些文字的時(shí)候都會(huì)有自己的想法，因?yàn)槲覀冞^往的人生經(jīng)歷或者我們當(dāng)下正在處于的一種狀態(tài)，讓我們對(duì)一些文字會(huì)有一些特別的感受。
這段文字提到了兩種聲音，一種是公開的聲音，一種是私密的聲音，很多時(shí)候我們都在用公開的聲音說話，我們往往沒有聽到自己內(nèi)心的聲音，我們經(jīng)常說出去的話是大家都公認(rèn)比較合規(guī)的話，這些話是不會(huì)傷害別人的，說出去這些話是受到大家認(rèn)可的，但是我們往往忽略了自己內(nèi)心，我們沒有正確的表達(dá)自己。
有時(shí)候我們不想說話，或者我不想做一件事情，或者我們認(rèn)為對(duì)方觀點(diǎn)不對(duì)，但是我們很多時(shí)候都在違心的告訴別人我喜歡，或者違心的告訴別人我愿意。
冉冉老師告訴我們，我們要有這樣的智慧覺知到這兩種聲音，而且能夠分辨出這兩種聲音，當(dāng)然在公開場(chǎng)合，我們還是要去說一些得體的尊重別人的話，但是也要知道自己內(nèi)心是一個(gè)什么樣的感受，能夠看到自己內(nèi)心真正的感受，并且接納它。
丹丹老師說這本書她花了三個(gè)月時(shí)間讀完的，她現(xiàn)在準(zhǔn)備用12場(chǎng)讀書活動(dòng)，幫助大家一起把這本書讀完，她說現(xiàn)在大家讀書快，很少會(huì)靜下心來一點(diǎn)點(diǎn)的讀，一點(diǎn)點(diǎn)的和自己和一本書書相處，她問我們有沒有這樣的經(jīng)歷，就是在家里捧著一本書大聲的朗讀，去聽自己的聲音。顯然大部分人都不會(huì)，我們通常不會(huì)聆聽，不會(huì)聽別人說什么，也不會(huì)聽自己在說什么。
每個(gè)人讀完以后，丹丹老師又讓大家分享在所有的文字里，哪一句話最打動(dòng)你，讓大家講一講故事，當(dāng)時(shí)其實(shí)我有分享的欲望，但是到最后還是退縮了，沒有去表達(dá)自己，我發(fā)現(xiàn)自己盡管腦海里有很多很多的想法，但是真正讓我去表達(dá)的時(shí)候我還是會(huì)有膽怯，這種膽怯也正說明了我很久沒有聽自己說話了，很久沒有聽自己說內(nèi)心真正的想法。
我希望接下來有更多的機(jī)會(huì)參加活動(dòng)，然后勇敢的去表達(dá)自己，做真實(shí)的自己。
書中的一句話應(yīng)該觸動(dòng)了很多人的心，敘事療法創(chuàng)始人懷特先生說，如果你里面在哭，而外面在笑，就會(huì)削弱我們的力量。冉冉老師在這一段描述的場(chǎng)景我也有一樣的體會(huì)，當(dāng)朋友跟我聊天問我怎么樣，好不好的時(shí)候，有時(shí)候我并不好，但是我會(huì)假裝很好的告訴對(duì)方，有時(shí)候還會(huì)加個(gè)笑臉，這個(gè)時(shí)候其實(shí)我們就在欺騙自己，忽略了自己的感受，違背了自己內(nèi)心真實(shí)的感受。
以后再遇見這種情況，我可以什么都不發(fā)，至少要尊重自己的感受，明明不想笑，那我就不要笑。
微小行動(dòng)
活動(dòng)結(jié)束每個(gè)人都要有一個(gè)微小行動(dòng)的計(jì)劃，有一個(gè)小小的行動(dòng)，每個(gè)人都要想一想下一周怎樣去愛自己，大聲說出來，而且要去做，要在群里打卡。
怎樣去愛自己，我的微笑行動(dòng)是什么？我突然想到了上個(gè)星期三，我特別累，老公主動(dòng)說他第2天可以起來做早飯，老公果然很早起來在廚房里忙乎了，那一天感到真的很輕松，也感受到了被愛，所以我想要的微小行動(dòng)就是告訴老公，星期三我還想休息，如果他不出差希望他能夠做早飯，我要放松一天，能夠享受老公做的早飯，并且他能夠安排送孩子。
我聽到有小伙伴分享，他接下來的微小行動(dòng)是找一個(gè)時(shí)間跟老公還有孩子好好坐下來互相聆聽，聽聽孩子的想法，聽聽老公的想法，也說說自己的感受，這種家庭會(huì)議的形式特別棒，相互之間能夠有這樣自由自在輕松的氛圍去交流，我也想要營(yíng)造這樣的氛圍。
我也聽到了有小伙伴說這兩天就要跟老公好好去看一場(chǎng)電影，因?yàn)橛辛撕⒆右院蠖紱]有單獨(dú)相處的時(shí)間，這也是我迫切想要做的，我也想跟老公單獨(dú)相處，有我們倆的親密時(shí)光。
我也聽到了有小伙伴說回家以后要好好的抱抱孩子然后痛痛快快帶他出去玩一次，不用管什么學(xué)習(xí)。
我還聽到了阿姨說她要出去找一份工作，能夠有自己的愛好，我也聽到了小伙伴說一定要做一個(gè)決定，做一個(gè)選擇，到底在哪個(gè)城市生活，我甚至聽到了有小伙伴說晚上回去馬上敷一張面膜，好好愛護(hù)自己，還有小伙伴說我要早點(diǎn)休息，早點(diǎn)睡覺，還有小伙伴說我要去做瑜伽，他已經(jīng)想了好久了。
關(guān)于微小行動(dòng)，丹丹老師說一定要去做，如果跟著讀書會(huì)，每一周都有一個(gè)微小行動(dòng)，一年兩年做下來會(huì)有很多改變，這種改變是一點(diǎn)一點(diǎn)的，是潛移默化的，可以從外到內(nèi)的滋養(yǎng)自己。
一期一會(huì)
這次活動(dòng)的參與者于我都是第一次見面，我們彼此都很陌生，但是我想每個(gè)參加讀書會(huì)的小伙伴，多少都在生活中碰到了一些困惑，碰到了一些故事，發(fā)現(xiàn)了自己內(nèi)心的一些焦慮和矛盾，才會(huì)希望有一個(gè)自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，我也是如此。
這次活動(dòng)有一個(gè)很特別的組合，有一個(gè)小伙伴帶了她的媽媽還有阿姨一起過來，因?yàn)檫@兩位媽媽級(jí)的人物在，這場(chǎng)讀書會(huì)顯得很不一樣。
當(dāng)我看到兩位媽媽的時(shí)候，我內(nèi)心突然有一種感受，就是有機(jī)會(huì)的話，我也要帶媽媽和婆婆來參加活動(dòng)，婆婆和媽媽那一代人，身上肩負(fù)了太多的責(zé)任，很多時(shí)候他們根本就沒有辦法做自己，平時(shí)也沒有機(jī)會(huì)去表達(dá)自己。
我想有機(jī)會(huì)我一定要帶他們參加一次，帶他們出來活動(dòng)活動(dòng)，就好像這次的小伙伴帶阿姨他們出來一樣，兩個(gè)阿姨真的很棒，能夠融入到這種環(huán)境與氛圍，而且愿意表達(dá)自己，雖然他們不如我們表現(xiàn)出來的那么自在，但是能夠走出這一步真的不容易，他們跟著我們一起朗讀，一起介紹自己，一起表達(dá)出自己想要的，譬如接下來的微小行動(dòng)，我相信他們一定會(huì)慢慢實(shí)現(xiàn)自己想要的，我們所有人都會(huì)祝福他們。
在一個(gè)美好的環(huán)境里，跟一群小伙伴一起讀書，還有老師的引導(dǎo)，享受一杯茶，一些點(diǎn)心，在星期六的下午給自己完全放松的一段時(shí)間。要珍惜這樣的機(jī)會(huì)，這是給自己的一份禮物，這是一種奢侈，希望我每一次都可以帶著美美的心情，妥妥的參與到活動(dòng)中來。
