1. 面對失敗，我是如何處理的？

習慣養成30天，達標16天，未達標14天。當時我只記錄了一下當天的大概情況，沒有更深入的分析和給出解決方案，在第10天，第15天時各做過一次小結，總結了原因，知道是要事優先沒做到，卻還是不起啥作用，最后一周天天不達標。到后半個月時，沒有做記錄。以后我會每天做分析，更深入一些，知道了原因，要給出解決方案。

8月6號采用采用風險庫模板進行問題分析。

• 風險：未發生的問題
• 假如我要做到：解決方案
• 就可以防范：風險發生后的問題
• 就可以變得：原習慣的結果

第1次，失敗，沒達標，是在習慣養成Day 4時，我做了如下記錄。

20160626 上午全家去巴黎春天，下午小宇宙發燒，照顧直到晚上，到第二天27號。

風險：習慣未養成時，臨時決定要陪女兒去巴黎春天游樂場玩，就去了。想的是回來后，下午再學習也不遲，因為最低才1小時，很容易。結果二寶發燒了，要照顧她。
假如我要做到：提前安排好時間，早上或上午抽1小時（最低標準）學習，完成目標后再去。
就可以防范：因為有更重要緊急的突發事件發生，而不能在預想的第二時間段完成習慣。
就可以變得：完成當天學習1小時的習慣目標。

第2次：習慣Day 5

20160627 開了個頭，沒三分鐘，又哭了。索性不做了，全新照顧小朋友了。

風險：因為更重要緊急的突發事件，而導致沒心情，沒時間完成。
假如我要做到：及時調整沒心思做事的情緒（因為寶寶的一次哭，而徹底放棄）。冷靜的等寶寶睡熟后，再學習。
就可以防范：因心情不佳，表面的沒時間完成習慣。記得大寶發燒時，我請假在家，因為公司項目時間緊，等寶寶睡著后，還在家辦公三四個小時。當然情況也不同，大寶吃藥來，二寶完全是自然降溫。
就可以變得：擁有穩定、冷靜的情緒，并完成當天學習1小時的目標。

第3次：習慣Day 10

20160702 上午塔羅老師解讀，我邊敲進電腦，和我的解讀匯總，花費1.5h，這個時間本來想完成習慣的內容，因為我拉開塔羅已經有10來天了，從7月1號開始，我也想重新撿起每天的抽牌寫作。下午4點到8點除吃飯外，在寫6大元規范的實踐，屬于重要緊急，因為我要申請圍觀團。一看今天的習慣最低是1h，標準是1.5h，我覺得哄娃睡覺之后，再進行。沒想到，最近睡的晚，困的我居然不知不覺睡著了。

風險：因為習慣是必做的，而其他事是可做可不做的，我為了多做點事，就先做了其他事，再做習慣之事。或者，先憑舒適不費腦，先做了容易的，重要緊急的，再做重要不緊急的習慣，最后因為精力有限，未完成習慣。
假如我要做到： 要事優先，不那么貪心，不輕視時間（我覺得1.5h很容易）和自己的精力。
就可以變得：完成習慣。

第4次：習慣Day 12

20160704 午飯后到6點共5個小時間段才50分鐘，今天上午送小土去托兒所，下午抱著宇宙看了一會《無條件養育》，到3點又去接小土。今天還有1個半小時呢。一整天6個時間段，總體工作1h40min，之后晚飯，喂奶哄孩子睡覺，我也不知不覺睡著了。

風險：第二次的提高難度到2.5h，沒有闖關成功，但時間（1.5h）仍比前一天（1h）多。家庭的需要，自己時間沒有安排好，時間被掐斷。
假如我要做到：再加把勁，給自己一點動力。
就可以防范：因為提高難度后，自己的意識和行為跟不上的問題。
就可以變得：在難度提高后，依然有心理準備去完成挑戰。

第5次：習慣Day 14

20160706 晚上8:22-33,9:40-10點，兩個時間段0.5h，沒達標

風險：白天大抵做了其他事，晚上學習，因寶寶沒有我陪著睡，要醒來，我又得反復照顧，最后我也直接睡 了。我在Day 10時，做過一個小結，我知道要白天完成，卻總是無法做到要事優先。
假如我要做到：要事優先，在白天完成，晚上就陪寶寶睡覺，養足精力。
就可以防范：晚上寶寶反復醒來，打斷學習過程。
就可以變得：在白天精力旺盛、高效的完成習慣。

第6次：習慣Day19

風險：開始沒有像往常一樣一天結束時做一次或補做記錄，因為沒有要事優先，且前面達標三天，這次完成四分之一，也是因為后面精力不夠沒完成，就偷懶、縱容自己不達標了。

假如我要做到：要事優先；認識懶惰的本質是動力缺失——太累。
就可以防范：因太累而引起的放棄，而是去解決這個累的問題，去休息補充能量。
就可以變得：后期繼續有動力完成習慣訓練。

第7次：習慣Day 20

風險：我主動放棄，因為前一天未達標，好像這次也挺正常的，而沒有過多的懊悔等，反正不能夠完美的30天都做完了。
假如我要做到：有正確的信念，中斷一次或N次很正常，習慣養成是刻意訓練，不是要以30天都達標為目的。
就可以防范：反復中斷，而引起的情緒的麻木。
就可以變得：繼續把每一天都當做獨立的一天來刻意訓練習慣養成了。

第8次：習慣Day 23

風險：白天啥也沒做，下午居然看了一部電影《阿凡達》，晚上繼續早睡去了（認識到早睡的重要性），自動放棄。
假如我要做到：看電影是計劃外的事情，我不做計劃外的娛樂。或者在月初安排上看電影，時間在習慣30天結束（22號）以后，一方面還可以作為一個獎賞。習慣目標完成后，再獎勵去看電影。
就可以防范：因為多領域的矛盾，而同時做多領域的事，讓自己焦慮和忙碌不堪。
就可以變得：習慣一段時間內做一件事，而不是同時做很多事，卻都做不好的問題。

第9-10次：習慣Day 24-25

風險：連著兩天有朋友來家里，有了放棄的理由。而這兩天其實也蠻關鍵的，是學習2.5小時，等于放棄了這兩級樓梯。
假如我要做到：要事優先，上午學習，朋友中午來了之后招待。
就可以防范：在朋友聚會、過節、全家外出娛樂時，目標完不成的情況。
就可以變得：在有限的上午時間先完成目標。

第11-12次：習慣Day 26-27

風險：覺得兩天都沒做了，有心勁再沖一沖的，結果學習了1.5小時，要放在前面幾天的話就是過關了，但最低標準是3小時，難度高，也沒有過關。因為Day 24-25兩天的樓梯（2.5小時）沒爬 ，所以感覺還是有點難度。且晚上本來有機會補夠的，因為前面半個月經常晚上學習，睡的晚，早上起不來，白天困的不行，最后我還是美其名曰睡覺維持身體健康和精力為借口，就那么沒達標了。
假如我要做到：每天都學習一點，不要輕易放棄任意一天的積累。在設定時，遇到周末，或者問下內心，可以靈活少安排一些時間。
就可以防范：因為習慣設置的階段性的難度問題，而導致的未達標。
就可以變得：跟著習慣設置的標準進行下去。

第13-14次：習慣Day 28-29

風險：主動放棄，因為我主動選擇其他事件為當日重點。其他時間，我還是心里以習慣優先為標準，沒達標時會焦慮。這次放棄一點也不焦慮了。估計這么多天沒達標，已經具備了破罐子破摔的心里。且難度越來越高，有了畏難情緒。
假如我要做到：始終以刻意訓練為目的，就不會這么輕易的放棄習慣了。
就可以防范：因為好多天的未達標，就破罐子破摔的心理。
就可以變得：獨立在每一天仍然認真訓練。

總結：最大的失敗是，在有限的時間內，做了其他事情，沒有做到要事（習慣）優先。本來想一帶而過是要事優先的，沒想到忽然間有了動力做一次詳細的分析，可能是三次課都聽完的緣故吧，寫于第三課之后。

2. 我最應該養成的習慣

要事優先

我感覺自己一直對要事優先的理解有問題，我只是單純的認為要事優先是必須要做的，而不是第一保證要完成的。我只做到了重要性的優先，而沒有時間優先的強烈認知。反而，我知道要事是必須完成的，反而會先做很多其他的事情，這樣子，即使到最后了，我也會完成那件要事的，總體做了很多事情。

一直沒有直面現實，其實根本原因是自己貪心而已。貪心想要更多，如果先做了要事，沒時間，精力有限時就不會做其他事了，所以我總是把其他事放在前面，以期憑著要事優先的認知，最后再努力一把，如果完成了呢，自己就很開心，心里說看又做對了吧。而實際情況是，往往精力和時間有限的情況，要事反而到最后放棄了，心情也賊焦慮，糾結，產生了很多內耗。

為了不糾結，不內耗，也得真正做到要事優先，重要性和時間都優先。新的負價值階段，家庭的情況，也需要我只關注要事，而忽略其他的事情。

3. 感受收獲

最觸動我的是認知和信念的調整，習慣養成是刻意訓練，而我卻天真的還是以30天全部完美為目標。不失敗才怪，按照以前的標準，只要有一天未達標，其實就是失敗了，所以后面的未達標就變成了跟風，理所當然，無所謂，破罐子破摔，導致最后一周的癱瘓。

問題是成長的基石，所以現在是特別歡迎問題的到來。之前一直是回避問題，好像沒達標，挺丟臉的，也 不好意思告訴別人。而未達標是問題，之前當時有過簡單的記錄，屬于陳述事實，而沒有深刻挖掘背后的原因是什么。問題就是發生了風險，未發生時叫風險。今天仔細分析了14次問題背后的原因，發現多種多樣的原因和情緒，假如我可以做到某某事的話，未來就會怎么怎么樣。而之前也做過風險預防的對策，但考慮的還是不夠周全，而發現的真實問題越多，積累的經驗就越多，成長就越迅速。

總之，14個問題分析，14次刻意訓練，感覺挺爽的。

這是海比特訓練營高階Day 1作業，感謝@易仁永澄@幸福進化俱樂部！