之前聽到過不少健友問道同一個問題，“停練多久健身效果會消失？”、“我看那些健身的人不練都變胖了，我很擔心以后變胖”。

小囚相信不少健友也想過同樣的問題，辛苦練了這么久，停止訓練后能保持多久？今天小囚來說一下關于訓練后你不知道的事情。

停止訓練后身體會發生哪些變化？

經過長期的訓練，身體的肌肉量會增長，并且規律的鍛煉會使皮脂得到很好的控制。肌肉的增長是因為身體為了適應這個強度而產生了“適應新變化”，而減脂是由于規律的鍛煉讓身體有很好的新陳代謝水平，身體沒有多余的熱量積累。

在停止訓練后，不得不承認一個殘酷的事實，停止訓練則意味著肌肉會漸漸萎縮，皮脂也可能會慢慢堆積。

這是由于身體有很強的生理惰性，停練后肌肉“覺得”已經不再需要如此大塊滿足訓練，于是它會漸漸萎縮。

而皮脂增加是由于肌肉萎縮，新城代謝也會隨之下降，再加上沒有規律的運動消耗熱量，飲食稍不注意就會導致過多的脂肪堆積。

也許你看到這里會灰心，但事實上這些“退化”并沒有你想的那么可怕？

肌肉的增長是非常緩慢的，它除了需要日復一日的訓練，還需要足夠的營養作為支撐，但是肌肉的萎縮也是非常緩慢的過程，肌糖原在日常中也只有少部分會分解提供能量。

肌肉之所以大幅度萎縮是由于“肌質網”萎縮，它主要是為肌肉的收縮提供能量，而真正重要的肌原纖維是非常難被分解的。

所以就算肌肉在停練后慢慢萎縮，萎縮的并不是真正意義的肌肉，只是為肌肉提供能量的“肌質網”，當然，更重要的是在重新開始鍛煉后，“肌質網”會在較短時間內復原。

請記住“肌肉是有記憶能力的”，經過訓練的人就算停練很久后，再恢復也不會特別慢。

而脂肪的堆積也非常好解決，有一定肌肉量的人基礎代謝會很高，肌肉就像汽車的引擎一樣，馬力越大消耗的熱量越高，所以只要適當控制飲食減肥也并不難。

最后，肌肉君告訴你一個讓肌肉不退化的好方法。

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不要停止鍛煉！