Change is hard, but is possible
我們的大腦，在1998年被證明是具有可塑性的。學習一個新事物的時候，大腦會建立新的神經通路，隨著不斷地鍛煉， 神經通路會逐漸拓寬，而大腦傾向于走已有的寬的神經通道，并不斷鞏固。所以聯想記憶更快捷。
大腦有其消極思維通道和，積極思維通道。使用左側前額皮質的人比使用右側前額皮質的人更快樂。
相同的刺激對于不同的人產生不同的反應。
改變的方式：
- 漸進改變，就像用水不斷地沖擊石塊，就像學習一項新樂器。
- 每天進行感恩練習，訓練新的神經通道。
- 某些情況下你不是真的想改變：
- 你想改變的性格可能和你一些內心認為是優秀的品質有關聯，導致你潛意識不想拋棄它。如言行一致和古板，完美主義與內心的雄心or對細節的追求。罪惡感與不想對別人冷漠無情，尋求過錯與現實主義。
- 關鍵是你要認清這些品格與品格之間的區別。
- "We first make our habit and then our habits make us."
- 快樂的三要素：基因占50%，外部環境占10%，意向活動占40%。
- 專注冥想
- 深呼吸，專注呼吸，從內部掃描全身，若某個部分覺得很緊，把氣吸到該部位，再呼出來，繼續深呼吸...
- 這是一個終身療法
- 劇烈改變，像一個大錘掄向石頭，但是你要有舉起大錘的力氣。
- 就像是Post-traumatic stress disorder(PTSD)，它改變了大腦，破壞了原有的通路，建立了新的通道，不斷地積壓在心里，不斷拓寬，發生在一些越戰老兵的身上。但同時也是有創傷后成長PTSG.
- Maslow提出peak experience，一種假設性理論，包括一些美好的體驗，創作，閱讀，音樂，性體驗。以此產生Post peak experience order(PPEO)（高峰體驗后通路）。
- 能獲得更多的高峰體驗嗎？
- 接受所有的情緒，允許痛苦也允許快樂，因為阻礙痛苦也是在阻礙快樂，二者共用一個情緒通道。
- 專注
- 做自己覺得有意義的事，
- 拒絕焦慮，焦慮是獲得高峰體驗的殺手
- 如何在體驗后獲得PPEO？
- 將其寫下來，注意是描述而不要分析，或者在腦中重播
- 立刻采取行動！
attitude affect behavior, behavior also affect attitude. 大腦會努力維持內外一致性，消解cognitive distance.
-
關鍵的一點是，行動比言語更有利，大腦會將你的認知與行為相符。
- 表情回饋：面部表情會在體內產生化學物質。同樣也有身體回饋。
- 積極是可以傳遞的，自我認知傳遞給自己，同時可以通過行為在人與人之間傳遞，如昂首挺胸，有力的握手。
- "Fake till we make it"
-
如何行動？
- 接受情緒，思考最適當的應對行為，find opportunity in difficulty.
- cope with it. 離開舒適區，進入stretch zone（學習區），體驗最適度的不適，找到optimal discomfort zone. stretch yourself but not too much. not panic zone.
- 偶爾需要panic zone. 例如戒毒，需要外界的幫助。
- 行動前可以想象情境讓自己feel better.
- 能獲得更多的高峰體驗嗎？
除非你做出實質的行動，否則什么都不會變。
你有兩個方法來改變人生：
- balabalabala... ... ...
- or you can just do it.
