參考文獻《極簡生活：簡而而美的活》
剽悍晨讀感悟day20
養生、保健、護膚、美容這些名詞感覺是不是離自己特別遠，總覺得自己還很年輕，沒有必要去做這些無用功來浪費自己的時間，據相關數據統計2005年至2018年23到35歲之間患病概率要比老年人高20%，特別是上班族工作壓力大回家之后只顧著睡覺根本不會想著去鍛煉。
大致原因有二，一是因為沒有運動的場地覺得健身房離家太遠，去一趟好麻煩。二是因為沒有時間，下班就感覺累，休息都休息不過來更不要說健身養護了。那么是不是這種情況下只能等著病魔的到來隨后慢慢蠶食而無能為力呢？當然不是，下邊就為大家介紹幾個小方法讓你利用閑暇時間就可秒變養生達人。
001記得補充精氣神。估計大家每天早上起來的頭幾件事情一般就是刷牙洗臉，今天我這里給大家推薦一個小技巧那就是在上述步驟之前先在陽臺或者其他有陽光的地方去大大的伸一個懶腰。在朝陽的刺激下會，大腦會分泌"血清素"，它可以抑制起床氣，增進食欲，而且伸懶腰可以把更多的血液輸送到大腦，使大腦得到充分的養分，使人清醒舒適，增加吸氧量促進新陳代謝，讓你一天都神清氣爽。
002.順便深蹲。"深蹲"是健身項目之一，而"順便"顧名思義就是可以隨時隨地去做的意思，大家平時的空余時間其實很多，等地鐵的時候、燒水的時候、等飯熟的時候。這些都是可以"順便深蹲"的絕佳時機。那么具體操作如下:首先擺好姿勢，雙手抱頭，雙腳分開并與肩同寬，其次下蹲時不要蹲到底而是把膝蓋彎成90°剛好，在一個注意的就是:起身時吸氣，下蹲時呼氣。那么剛開始不要做太多太頻繁，那樣容易厭倦，而是先從30個一組做起，不要以為你是特例，除非你本身有健身經驗。
003讓你的身體做做操。不總是忙忙忙，你不累"身體"都累，"心有余而力不足"相信大家都聽過吧，其實細想這種情況是不是很奇怪?難道自己的身和心不由自己支配么?恭喜你猜對了，你的身體和心理確實不完全由你支配，反倒有時候它會反過頭來支配你。
這時候大部分原因就是因為你的身體或許心智長時間工作疲憊而產生的懈怠現象，此時你應該做的就是給你的身體放松一下，慢慢的讓它恢復到原來的飽滿狀態，那么具體方法有兩個:
方法一:唱歌。在不影響其他人休息的情況下，唱歌絕對是你放松的好方法，因為唱歌其實是一種有節奏的體內按摩，讓聲音通過腦干傳遍全身，讓每個細胞都精神起來，舒緩精神疲勞，特別實在感覺疲憊和工作之前狀態的進入，這是一項無可替代的運動。現在想起來以前老爸總是干活干著干著就開始唱歌原來不是閑的慌……
方式二:做操。不是咱們在學生時代做的"第n套廣播體操"而是利用空閑時間來給自己身體放松，第一種:左手縱向用力鉤住椅面邊緣，右手繞過頭頂按在左耳上面，稍稍用力拉伸頸部，重復若干次之后換另一側即可，要注意的是做的時候后背要挺直不要傾斜，這樣效果更好哦。
第二種:雙手在背后十指相扣，用力往后推，身體向前挺重復多做幾次，長時間使用電腦和做文案的容易駝背，這個動作對活動胸肌很有好處。
第三種:坐在椅子上，雙腿平舉，上下擺動和左右擺動，這個動作不僅可以促進血液循環還有瘦腰效果。
004睡前養護。工作一天如果能做一些放松運動，對于快速進入睡眠狀態非常有用。下邊為您介紹這么幾個小方法:
方法1: “泡個溫泉澡”。如果有條件泡澡，一定要在水里放適量的可食用小蘇打。這么做是因為養膚的溫泉水也含有相同成分。小蘇打可以滲透到肌膚深處，讓肌膚變得更水潤。如果加幾滴薰衣草精油，舒緩效果就更明顯了。
方法2:巧用嬰兒油。嬰兒油可以說是夜間護理的寶器。它可以一油兩用，實惠又有效。具體的方法如下：
用處一：打通身體呼吸通道。把細鹽和嬰兒油以2：1的比例攪拌均勻，做成身體磨砂。用化妝棉蘸取輕輕打磨身體各處。角質去除后，皮膚能夠順暢呼吸，身體也能得到放松。
用處二：全身按摩。剛洗完澡時，可以用嬰兒油按捏全身。這樣做不僅可以鎖住身體水分，更可以促進血液循環，緩解日間累積的疲勞。
方法3:睡前拉伸。在身心緊張狀態下就寢的人，要么難以入眠，要么睡眠很淺。而如果睡前在床上做一下“貓式拉伸”，不僅能起到很好的按摩效果，而且有助改善睡眠質量。首先四肢撐地，像貓一樣把雙臂伸直，背部向下，臀部自然翹起，胸部向上提升，抬起頭保持數秒。然后背向上拱，腹部收緊，脊柱形成拱形，頭部向下，反復多次即可。
大家都看到了么？其實養生沒有那么復雜，而且也沒有我們想象中的"高大上"，只要利用我們日常生活的點滴時間就可以做到，當堅持一段時間后你就會發現其實養生也沒有那么復雜。
